listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] i zdrowiej jeść bez żadnego śmieciowego jedzenia. Przejdźmy do rzeczy.. Chodzi o to ze boje się ze stracę ta rzeźbę bo naprawdę ona mi się podoba ;/ Zbliża się lato i nie chce nabrać tkanki tłuszczowej robiąc masę i wyjść tak na plaże. Staram się biegać utrzymując odpowiednie tempo pracy serca aby mięśnie się nie spaliły lecz nie wiem czy to [...]
[...] (jestem ekto), Cel masa, Staż 3 lata kalisteniki z cieżarem i 6 miesięcy typowo na siłowni, Treningi mam zamiar robić wieczorami w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę(wtedy chce wprowadzić większą podaż kcal i makro a w dni bez treningu dać odpocząć trochę dla organizmu ;) kcal są wyliczone mniej więcej tak żeby wejść na surplus ale i tak będę [...]
[...] juz różnych kombinacji zaczynajac od duzego ciężaru i malo reps poprzez mniejszy ciezar duzo reps i teraz robie duzy ciezar duzo reps i dropy. Nic a nic na mnie nie chce dzialac, nie mam pojecia o co chodzi ani jak moge to zmienić. Zaczynam powoli rozkładać juz rece dlatego proszę was o pomoc/porade co moge zrobic. Trenuje 4 razy w tyg [...]
Witajcie Panie i Panowie! Troszkę w innym temacie, ponieważ poszukuje kilku peptydów, mianowicie na poprawę funkcji kognitywnych mózgu, koncentrację, neyurogoneze itp, Chodzi mi o peptyd SELANK i ewentualnie SEMAX oraz CORTAGEN ale mniejsza z tym, ważniejsze jest to że, nie za bardzo orientuje się czy dana marka czy Lab to Wałek, na allegro np [...]
Witam ostatnio dopadła mnie stagnacja i nie wiem jak ją przełamać , zmieniałem już plan lecz ciągle stoje w miejscu już od dobrych paru miesięcy ,szczególnie słabo wypada wyciskanie na płaskiej . Aktualnie ćwiczę już 2 miesiące tym planem i po nowym roku chcę go zmienić doradźcie co dodać bądź odjąć .Dodam iż obwody i siła stoi lecz jestem cały [...]
[...] bym sobie wyrobić plecy + brzuch ze by było widać mięśnie(już na wakacje ze bym mógł spokojnie wyjść bez koszulki), tez mam problem z (cyckami) niestety mam mniejsze ale mam chce je jakoś zgubić. Ćwiczenia jakie robiłem do tej pory przez miesiąc, A Nogi : Na lawece mam takie na nogi to tam. 3s Plecy : Wioslowanie sztanga w opadzie 3 s Klata : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo mama zapominala czegoś kupić , sam musiałem chodzić aż w końcu przestala w ogóle kupować . Ja mało wiem o dietach wiem tylko że musze dostarczac 5 posiłków wysokobiałkowych. A i czy np. jak bym jadł normalnie to co jest w domu 5 posiłków i do tego np. shake ? Prosze nie piszcie że jak sie chce to sie wszystko da , nie w tym przypadku .
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak walczyć z taką dziwną przypadłością, która niestety nie chce się ode mnie odczepić a mianowicie praktycznie po każdym zjedzonym posiłku (oprócz jakiś słodyczy np. czekolada czy coś tego typu) jestem bardzo nasycony a mój brzuch bardzo się zwiększa tak jakby pęczniał czy coś w tym stylu (przybieram ok. 2cm w [...]
[...] drążek z drabinką i dwie hantelki po 8kg. Moim priorytetem jest masa, po wakacjach chciałbym ważyć ok.65kg, z tym, żeby przybyło mi wyłącznie masy mięśniowej, żadnego tłuszczu. Nie chcę wprowadzać diety, ale napiszcie, w czym znajduje się najwięcej tego, co wpływa na wzrost mięśni. Jak chcecie mogę dać swoje zdjęcie, ale nie wiem czy to coś da
[...] Problem polega na tym, iż wyliczylam swoje zapotrzebowanie i wydaje mi sie one zbyt male - 1446,3 ; 440 b 530 w 495 t; wzrost 185, waga 55, 20 lat jestem po anoreksji i chce przytyc. Nie uprawiam sportow, nie cwicze, ewentualnie wyjde na spacer badz do sklepu. Waga stoi w miejscu a cm mi sie przybralo. Chcialabym przytyc zdrowo, odbudowac tą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 191 Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej oraz rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie oraz basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa oraz dostęp na profesjonalnej siłowni na mieście. Dieta : [...]
Witam! Moge zakupic od znajomego lek o nazwie Superanabolon.Niestety nie iem o nim zupelnie nic.Chce sie wiec dowiedziec czegos od Was.Moze opisze jak wyglada bo nie wiem czy koles nie wciska mi przypadkiem podrobki. Ampułka moze troche wieksza od rodzimego "tescia",szklo bialego koloru,1 ml substancji w srodku koloru bialego,przezroczystej o [...]
Witam wrzuce pare fotek kolegi poprosił mnie żebym wrzucił fotki bo on nie ma neta.Troche to potrwa bo nie mam abona więc prosze nie pisać do póki nie wrzuce wszystkich fotek ! BTW nie chcę za to żadnych sogów powiecie tylko czy coś trzeba zmienić itp.
[...] codziennie prawie tego samego. Trenuje systematycznie 4 razy w tygodniu. Po miesiącu stosowania diety chciałbym dokupić jakieś odzywki do niej. Jakie polecacie? Jeśli ktoś chce napisać coś,co nic nie wniesie do tematu - to niech się powstrzyma. Wszystkim którzy mi pomogą z góry dziękuję. Pozdrawiam BroVarCK Zmieniony przez - BroVarekCK w dniu [...]
Witam Około tygodnia temu po treningu piłki nożnej wystąpiła u mnie mała kontuzja na tyle mała że nie starałem się nawet nic z nią robić mianowicie przy bieganiu ew przy treningach na siłowni gdy się napinałem występował u mnie delikatny ból w podbrzuszu(bardzo nisko wrecz po prawiej stronie łoniaków). Dzis miałem kolejny trening uderzyłem mocno [...]
[...] bo już jakiś czas chodziłem do klubu, ale to było dawno. Trochę krzepy w łapie mi zostało. Suplementy jakie biorę to BCAA+spalacz+kreatyna(od niedawna, kilka dni). Cel , chce schudnąć nie tracąc na tym za dużo mięśni i wyglądać normalnie :) Rzeczy jakie posiadam na siłowni to: Ławeczka Modlitewnik Ławeczka do brzuszków Atlas(Z motylami, [...]
Jeśli ktoś chce się sprawdzić to zapraszam tutaj ale uprzedzam to nie dla każdego, 1Pułk Specjalny Komandosów Lubliniec, zawodowcy, amatorzy, twardziele i mięczaki. Szczegóły w linku, zapraszam wszystkich biegaczy, fanatyków wojska i nie tylko, zawody mają charakter otwarty- wszystko tu: http://www.nozkomandosa1.republika.pl/
[...] ciemnego chleba, jogurcie naturalnym czy owocu, lecz gdy jest dużo pracy to nie ma przerwy... Pierwszy ciepły posiłek jem zazwyczaj około 17stej. Nie mam nadwagi. Ale :) chce być szczuplejsza. Jestem dość niska i mam wrażenie ze moje 56kg siedzi tylko w biodrach i udach. Mam w domu do dyspozycji orbitrek, piłkę, ciężarki, obciążniki na nogi. [...]
Witam.... Od dłuższego czasu chcę się za siebie zabrać. Teraz nadszedł ten moment. Sprawa wygląda tak, że mam ok 185cm, ok. 90 kg - tylko większość to niestety tłuszcz. Mam zwisający brzuch. Chociaż nie jest też to jakoś super mocno. moje marzenie to wyglądać podobnie jak ten pierwszy co ćwiczy(od 14s do 2.44) : [...]
