Siema. Mam takie pytanie. Czy jest sens robic trening w stylu Poniedziałek klata bic Wtorek plecy barki triceps Środa wolna Czwartek klata bic Piątek plecy barki triceps Sobota wolna Niedziela wolna Chce przejść na mase ale pracuje do późna i moje treningi nie mogą trwać długo z racji ze nie mam na to tyle czasu. Tak +/- 1-1,5h bylo by [...]
[...] przestalem(wiadomo czemu) i od wrzesnia chcialem sie wziasc...tylko nie mam pojecia co brac, kumpel mi doradzil zebym narazie wzial najzwyklejsza kreatyne, a nie np. CP...chce zebyscie mi doradzili co naprawde mam zrobic, mam 17 lat i waze okolo 55 kg... wiem ze cykl powinien trwac okolo 4-5 tygodni, to jaka dawka byla by dla mnie dobra... i [...]
witam serdecznie "pakerzy" i inni uprawiający różnego rodzaju sporty :P Mam pytanie miałem przerwę ok 3 miesięczną w ćwiczeniu kulturystyki :) a zreszto długo też nie ćwiczyłem... przejdę do konkretów chcę znowu ćwiczyć w tym tygodniu i solidnie :) więc teraz pytanko doradźcie mi jak mam ćwiczyć aby do następnych wakacji być naprawdę bardzo [...]
Witam. Mam problem tzn. nie o tyle ja mam problem co moja dziewczyna. Zjada poniżej 800kcl łącznie w przeciągu całego dnia. Nie jest gruba.. jest wręcz idealnej sylwetki jak na 18stolatke. Nie stosuje żadnych ćwiczeń aero poza sporadycznym aerobikiem raz w tyg. Nie potrafię jej przetłumaczyć że ograniczając tak się do jedzenia tylko sobie [...]
[...] szybciej biegać, szybciej pływać i być silniejszy ;))) Zależy mi na tym, żeby wyrzeźbić swoje ciało, mieć może nie za duże mięśnie ( z racji tego, że jestem niski a nie chce wyglądać jak "kwadrat" ;d) ale bardzo dobrze widoczne. Moje aktualne osiągnięcia to: bieg na 1 km 3:30, kraul na piersiach 50 m 40 s, podciąganie nachwytem 4 razy :////. [...]
[...] majonezu. nie je śniadania bo nie ma czasu. póżnije coś tam w szkole(ja nie wiem co)je, później obiad w szkole, jak dojeżdża do domu to poprostu idzie do lodówki i je co chce. :( Szczerze mówiąc to nie wiem czy coś jeszcze potem je, ale wydaje mi sie że kolacje je. Teraz trzyma wage. Przytyła 3-4 kg przez święta. Pomóżcie jej prosze!! lubie [...]
Jutro chcę zacząć trening cykliczny(by Michail)-grupa A. W związku z tym mam kilka pytań do expertów: 1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? 2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? 3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu [...]
Witam Mam zamiar kupić sobie jakąś dobrą odżywkę, która mogłaby troszkę spompować i masę zrobić lekko. Kończę cykl na mono i chcę kupić po 2 tygodniach od zakończenia brania mono - jakąś mocniejszą odżywkę typu Xpand, Xplode, Cell pump ?? Czy moglibyście doradzić mi jakąś dobrą odżywkę ? Zależy mi na masie i pompie :] Waga : 65 KG Wzrost : 173 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Zakładam ostatni tego typu temat, gdyż już jeden jest w dziale suplementy. Otóż zetknęliście się z bardzo trudnym przypadkiem - ze mną! %-) Nie wiem co mam zrobić. Redukcje czy masę? Jedni mi mówią bym masował , gdyż nie mam wielu mięśni i jak zredukuje tłuszcz to nic ze mnie nie zostanie... A inni mówią bym redukował i po redukcji jechał [...]
[...] taki cykl? Ja trenuje systemem 4-8 tygodni cykl na mase lub siłe potem 2-4 tygodnie cyklu regeneracyjnego i z powrotem od początku. I tak właśnie po cylu regeneracyjnym chce zrobić tak jak napisałem. czy 3 tygodniowa przerwa od kreatyny nie będzie za krótka? Prosze was o pomoc w tej sprawie, czy moge sie spodizewać równie dobrych przyrostów [...]
witam panowie, zakupilem wlasnie aminokwasy BCAA Mega Caps z Olimpu, problem w tym ze info odnosnie dawkowania jest zle okreslone :/ pisze ze nalezy brac 5 kapsułek 3 razy dziennie tzn ze razem mam brac 15 kapsułek dziennie czy 5 kapsułek podzielic na 3 porcje w ciagu dnia? pytanie moze głupie ale chce wiedziec bo biore aminy po raz pierwszy :P
[...] 100 tabletek mietka nie powiem troszke przytyłem, ale poźniej zaczeli sie koledzy i melanże i jestem chudszy niż byłem. teraz trenuje drugi miesiąc w sumie ogolno rozwój chce sie przygotować do jakiegoś silowo masowego planu na rok 2010... mogli byście mi pow co i jak jeśc po tym śfiństwie... słyszałem od kolegów po osiedlach że jak nie [...]
[...] nawet z pomoca rak,przytrzymujac sie chwile na laweczce skosnej nastepnie robilem wznosy nogami do gory i zaczol sie bol w pachwinie tak jak by cos sie przestawilo i nie chce najsc z powrotem.W sumie nie mam zadnych kulek co by wskawywalo na przepukline.Ale bol jest denerwujacy jak za siedze sie troszke i wstaje to mam do tylu biodra cofniete [...]
Witam wszystkich! Wiem, ze takich tematow jak moj sa setki, ale zalozylem ten temat, bo chcialbym uslyszec rad typowo dla mnie. Trenuje na silownii 2 lata z mizernym skutkiem i postanowilem, ze wezme sterydy ten jeden jedyny raz. Prosze nie piszcie, zebym zmienil diete lub suple, bo moja decyzja jest juz postanowiona. Moja prosba brzmi, abyscie [...]
[...] jest bliski podpisania kontraktu na walkę z Yoshida na gali UFC 88, która odbędzie się 6 września w Atlancie. Parisyan (18-5) po porażce z Thiago Alves na UFC Fight Night 13 chce powrócić do oktagonu by walczyć o tytuł. Parisyan wygrywał z takimi zawodnikami jak Josh Burkman, Drew Fickett, Nick Thompson, Matt Serra, Chris Lytle, czy Nick Diaz. Z [...]
A wiec jeszcze 3 tygodnie treningu siłowego i zacznie się masa (okres 3 miesięczny)planuje dojechać do 110 nie będzie ciężko bo już waga pokazuje 96-98kg. A teraz do meritum mam takie oto suple 1.Alri Bad Ass Mass 2. Massacra 3. Storm 4. Shock Pozostałych typu gluta, aminy proste nie liczę. Dieta jest ułożona i dopięta na ostatni guziczek. Tylko [...]
[...] systematycznie to się opier**** teraz konkrety ... czy ktoś ze starych bywalców mógłby mną trochę pokierować bo nie będę się oszukiwać .. młody jeszcze jestem i głupi a nie chce ćwiczyć dla popisu mam już obrany cel.. może znacie dobre strony z Planami żebym mógł sobie trochę pogrzebać tam i NIE piszcie postów typu daj sobie spokój czy weź [...]
Witam mam pytanie ;> :). Brałem kiedys mono , a jakis tydzien temu skonczyl mi sie jabłczan kreatyny trec 360 kaps. , a jak wiadomo Jabłko tylko nawadnia ;)(spompowało mnie xD). Chce utrzymac to co udało mi sie osiągnąc albo byc jeszcze wiekszym hehe ;D. Cwicze od grudnia ;) 5 razy w tygodniu i kazdego dnia inna partia mięsni . Mam 20 lat , waze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ważne, gdyż w moim zawodzie muszę wykazywać się dość sporą wytrzymałością. Biegam 3km w 11min, podciągam sie 20 razy i pokonuje bardzo długie dystanse na rowerze i nie chce tego stracić. Czy jest możliwość zbudowania dobrze rozwiniętych mięśni z zachowaniem wysokiego poziomu wytrzymałości i ogólnej sprawności (gimnastycznej)? Pytam, bo [...]
[...] zero czucia. Jedyne co czulem to meta w tabletkach ale np teraz biore mete od 2tyg i zero efektow .I teraz sie zastanawiam czy za kazdym kupowalem podroby, ale troche nie chce mi sie wierzyc ze za kazdym razem podrobe mialem. Ostatnio slyszalel kolesiA ktory mowil ze ma taka odpornosc na gh i mowil ze ile by nie wbil to poziom gh ma nie wiele [...]
