Witam! Obecnie ćwiczę na FBW jestem na redukcji ale już się rozglądam za planem na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska [...]
[...] was najlepszy środek samoobrony w przypadku gdyby ktoś mnie zaatakował w budynku? Chodzi mi o sytuacje na korytarzu w bloku albo gdybym otworzył drzwi do mieszkania, a ktoś chce wejść siłą. Pytam z ciekawości czysto hipotetycznie, nie mam takich problemów naprawdę :) Gaz pieprzowy w chmurze odpada, bo sam się uszkodze. Gaz w żelu? Pistolet na [...]
[...] wiec pytam na przyszlosc co sadzicie o bialku w tatbletkach? Lub czym mozna zastapic bialko do budowania masy i podtrzymania diety (ale pytanie hrhr). Cisnienie skacze, zygac sie chce, ani tu przykoxic, ani bialka przyjąc, koniec swiata.Jakos te bialko zjem chcbym mial rurką do przelyku bezposrednio wlewac, ale na przylosc musze zrezygnowac.
[...] nad jaaks mieszanka testosteronu, ale nie wiem co i w jakich ilosciach. Cykl zaczynalbym na pcozatku lutego, ale juz teraz cchialbym sie do neigo przygotowac finansowo. Nie chce brac metanabolu. Jakos jestem uprzedzony, chociaz z tego co czytalem sa rozne opinie. Jezeli chodzi o diete to potrafie ja rozpisac i utrzymywac, tak samo plan [...]
[...] poszla i oczywiscie nadal dobre jedzonko. I mam pytanie, jestem chudy, mimo to skóra zaslania mi miesnie na brzuchu, skóra nie tluszcz, kiedys bylem grubszy mzoe to temu. I chce takze cwiczyc brzuch, mysliscie ze do wakacji 2008 bedzie cos widac ze cwicze brzuszek? Mam w planie robic 3x w tygodniu: -Brzuszki 3x30 -Podciaganie kolan w zwicie na [...]
MMAyou udało się skontaktować z Remeau Sokoudjou przez email, ponieważ był na wakacjach w Europie(pewnie chodziło o Polskę) SPrawdź czemu Soko wyzwał na walkę Shoguna, i dowiedz się kilku ciekawych rzeczy. MMAyou: Co sprawiło, że wyzwałeś Shoguna na walkę, po zwycięstwie z Nakamurą? Soko: Ponieważ Mauricio to świetny fighter, zawsze śniłem by [...]
Witam! Jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć nękających mnie spraw. Chodzi o to że chciałbym przybrać masy mięśniowej do września. Nie mam żadnego stażu z ćwiczeniami ale aktywny jestem. Czytałem o tym dużo ale proszę o konkretne odpowiedzi. Interesuje mnie Nitrobolon II. Kreatyny się trochę boję (jest w Nitrobolonie ale mniejsza dawka). Wiem [...]
Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za wysokimi chłopakami, a mnie przez mój wzrost odrzuca. Myślę o tym cały czas i zamiast cieszyć się tym co mnie otacza myślę cały czas tylko o niej i o tym że mnie nie chce. Przez rok wiele już zrobiłem, poprawiłem sylwetkę ale najważniejsza rzecz pozostaje bez rewolucji. Od roku przeglądam internet w poszukiwaniu informacji na temat [...]
Witajcie serdecznie :). Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni, co wiąże się z harataniem bica i trica 3 [...]
[...] chwile i napisali cos. Bez obrazy ale nie zacznijcie mi tlumaczyc tutaj o podstawach bo edukuje sie na kierunku dietetyka.Chodzi mi tylko o ten aspekt potrrningowy P.S Nie myslcie sobie ze chce sie tu wymadrzac i zmieniac jakies zasady ktorzy inni powiedzieli z wieksza wiedza.Chodzilo mi to poprostu o dluzszego czasu i wkoncu napisalem. Misiek
[...] moje pytanie - jak myslicie co lepiej pierwsze pobiegac troche stosowac trening areobowy by zrzucicc brzuszysko i potem ew spróbowac troche powiekszyc swoje gabaryty(bo nie chce za duzo zmieniac, tylko troche) czy moze teraz jechac z treningiem silowym i potem najwyzej przeniesc sie gdy juz bede zadowolony z wynikow na bieganie i zrzucanie [...]
Witam, cwicze ok 5 miesiecy, trening jaki dotychczas stosowalem to FBW w roznych konfiguracjach. Przede mna pierwszy cykl na krecie (mono), a co za tym idzie chce zmienic trening, i zaskoczyc miesien nowymi cwiczeniami jak i forma treningu. Mam tutaj na mysli to, iz mam zamiar na okres cyklu wprowadzic splita, czyli cos zgola odmiennego od [...]
Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]
5ty tydzien redukcji (praktycznie 0 typowego zrodla wegli - LC) od ~tygodnia robi sie tragicznie. Kompletnie nie chce mi sie jesc, dzial kuchnia znam (probowalem juz 3 przepisy ostatnimi dniami), rybe zamiast miecha, rozne rodzaje miecha - nic. Te miecho to jem, bo jem, wciskam sila woli na chama. Dokladniej przyczyny tego nie znam. Zastanawiam [...]
Siemanko , mam 15 lat kupiłem karnet na siłownię na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? [...]
Witam przygotowałem sobie trening obwodowy. ćwicze w tygodniu 4 razy. Chcę się zredukować mam diete zakupię scorcha i bede robił aeroby. Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max minuta. Powtórzeń po 12, a obwodów 3. Proszę napisać co sądzicie o tym treningu ;) Co w nim do poprawki. Dzień A - wyciskanie sztangi na prostej - wyciskanie sztangi na [...]
Siema chce lecieć dece + enan i mete z malay tigera Deca 1-14 500mg e7d enan 1-12 500mg e5d lub 250mg e3d to jeden uj prawie. Mete 1-4 30mg ed Mete 8-12 30mg ed I hcg jak mam brać podczas cyklu czy na końcu 2500 ui co 2 dni? I Clomid oczywiscie 24 po strzale hcg przed snem 4 dni po 2 tabsy reszta po 1 do końca dobrze myśle, ze to ogarnalem ? 1. [...]
[...] pojęcia o układaniu diet, i ćwiczeniach na siłowni. Pytam was, czy 2 treningi siłowe w tygodniu, a reszta to bieganie, skakanie i wszystko co można zobaczyć w piłce ręcznej, wystarczą aby zyskać masę, i zbudować trochę "klaty". Pytajcie o co tylko chcecie jeżeli w jakikolwiek sposób możecie mi pomóc radą lub jakimiś informacjami. Z góry dziękuję.
Witam wszystkich. Chciałbym przejść z 3 dniowego splitu na 3 dniowy FBW. Ćwiczyłem splitem od początku mojej przygody z siłownią czyli 1 października 2016r. Jednak od jakiegoś czasu czuję, że split po prostu nie jestem dla mnie. Siła nie idzie już tak gładko, nawet ostatnio jakbym odczuwał lekkie spadki. Oprócz tego split nie sprzyja moim [...]
