Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
witajcie, oceńcie ten trening zasugerujcie jakieś ewentualne zmiany zaznaczam,że ni chcę zrezygnować z wykonywania pompek dlatego ów trening jest nietypowy, zależy mi na zrzuceniu zbędnego tłuszczu oraz wyrobieniu wytrzymałości i przygotowania organizmu do naprawdę ciężkich treningów na budowę tkanki mięśniowej po zakończeniu redukcji trochę [...]
Witam Postanowiłem poradzić się Was, oraz przedstawić bardzo poważny problem. Powiem z góry że, ani piłka nożna, ani siłownia nie jest dla mnie priorytetem. Opowiem całą historię... W tym sezonie graliśmy w terenówce, jednak udało nam się awansować ligę wyżej do okręgówki, a tam już trzeba poświęcić swoje życie bardziej piłce niż dotychczas. A ja [...]
Witam. Niedawno z pomocą SFD ułożyłem trening FBW ABA. Zrobiłem sobie także dietę. Jestem zadowolony z wyników (w 1-szym tygodniu 1,7 kg, teraz jest czwartek i juz 1 kg) Ale wystąpił problem. Mianowicie zacząłem cykl z kreatyną (OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250) i NIE CHCĘ GO PRZERYWAĆ ale w dniach od 01.08 - 15.08 siłownia będzie remontowana. [...]
[...] tym brzuchem? robić ABS? czy same brzuszki? jeśli tak to w jakiej proporcji? To chyba z grubsza o mnie, jeśli macie jakieś pytania to śmiało proszę pisać. Z góry dziękuje za pomoc, sam jestem zielony, a chciałbym w końcu jakoś wyglądać. A nie ciągle zgarbiony i przygaszony. Trochę życia chce! P.S Klatka oczywiście zapadnięta, też do poprawy:(
Od dłuższego czasu mam problem z dobraniem diety na masę. Dużo już czytałem o tym wszystkim, i po prostu każdy wie lepiej, albo tak czy siak stawia na swoim. Starałem się ułożyć swoją dietę ale nie wiem, jak długo będę musiał ją jeszcze dopracowywać, więc prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 [...]
[...] docieraja do mnie informacja ze ta homeopatia to jakas ostra sciema. co o tym sadzicei. ja mysle ze jest 5 opcji: 1) lekarz potraktowal mnie jak krolika doswiadczalnego i chce sprawqdzic czy to cokolwiek dziala 2) pomyslal ze jak nic innego nie pomagalo to moze to teraz sprobuje 3) olał sprawe i przepisal mi to liczac na efekt placebo 4) firma [...]
Witam! mam problem mianowicie chodzi o to ze gdy przychodze ze szkoły jestem zmęczony jem objad i nie czuje sie zbyt na siłach zeby isc na siłownie! ale zawsze przychodzi po mnie kolega i czy mi sie chce czy nie to ide! co mam zrobić żeby być pelny energii??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]
[...] diety :krotkotrwale bez dyrastycznych ciec Pisze do Was bo wiem ze madre z Was babki i mozecie mi pomoc, czytam Was dosyc czesto od ok pol roku, duzo sie tu nauczylam i tez chce ruszyc dupsko wkoncu. Zrobic to na maksa nie na pol gwizdka. Dzieki Wam skonczylam z tabletkami anty bo przeczytalam co to naprawde jest i czuje sie duzo lepiej. Oprocz [...]
[...] Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie wliczlalem kalorii z warzyw bo sa one prawie zerowe, mam racje? Czy moge przed treningiem smazyc a nie gotowac piersi? Prosze o sprawdzenie tego i doradzenie. Czesc ! PS. cel diety jest prosty, chce jeszcze troszke sie minimalnie "wyciac" i trzymac jako taka wage.
Od około roku mam takie coś ze jak robie brzuch potem wstane i chce iśc dziwnie boli u dołu brzucha po prawej stronie na dole ;/ Byłem ostatnio na badaniu Usg j.brzusznej i nic niewykryło oprócz tego ze mam piasek nerkowy. Sam już niewiem co o tym myśleć. Czasami gdy biegam też czuję ten ból. Ale głownie przy robieniu brzucha Żadnej buły nie mam, [...]
[...] dni nic nie spada do tego tekstu mam kilka pytan: 1.Czy mozna mieszac cleanburaxin z clarinolem 2.Czy mleko blokuje spalanie tłuszczu 3.Co zrobic zeby waga znow spadała (chce schudnac do 70 kg i utrzymac waga) 4.Jak cwiczyc zeby uzyskac najlepszy efekt utraty brzucha P.S najgorsze jest podłamanie nic nie schudnac przez kilka dni. Musicie [...]
[...] z wybiciem z nóg push press) Zasady konkursu - nagrywacie dwa ujęcia jedno z przodu, drugie z boku w odpowiednim naświetleniu, sylwetka musi być widoczna cała. Jeśli ktoś chce pozostać anonimowy może oczywiście zasłonić twarz - filmy z prawidłową techniką wykonania wrzucacie na You Tube - w opisie poza prawidłowym wykonaniem należy przedstawić [...]
Cel: six pack, widoczne żyły i rozciągnięcie . Bycie FIT , nie muszę ważyć 100kg i wyglądać nwm jak, zależy mi na six packu, by pływać, biegać ładnie. Ogl bardzo lubie aeroby/anaeroby i nie chcę tego 'odrzucać' eliminować z planu za żadne skarby! Nie wyobrażam sobie, że mógłbym przestać pływać albo biegać, samo ograniczenie tego sprawia, że słabnę [...]
Kochane koksy, chce podac wszystkim anglojezycznym i nie tylko stronkę pod nazwą "Zatrzymac wariactwo tarczycowe"(w oryginale Stop The Thyroid Madness) Nie wiem , byc moze niektórzy z Was spotkaly sie z nia, a wiec niech przeczytają ją te ktore jej nie mialy okazji ogladac. Stronke stworzyli pacjenci bodaj z USA ktorzy cierpieli z powodu [...]
Witam, planuje zrobić duży cykl jesienno-zimowy. Celem jest przełamanie zastoju i zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Dieta jest porządna. Od razu mówie, że nie jestem zwolennikiem teorii "najpierw masa potem rzeźba". Chce się doradzić jak mogę zmienić swoją suplementacje zeby była jeszcze lepsza. Moja propozycja jest taka: -cykl [...]
Elo. Jestem tu nowy wiec prosze o zrozumienie. Chce zaczac brac PH ale nie wiem czy dobrze wybralem. Pytalem o pomoc na innych forach ale oni potrafia tylko tematy zamykac. Zwracam sie do was zebyscie powiedzieli co jest nie tak lub co zmienic i jak brac. oxanawar Gaspari Novedex XT 60kaps Shredded Mass EPI clomid Teraz troche info o mnie: [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : schudnąć minimum 15 kg + rozbudować mięśnie Staż treningowy na siłowni : kiedyś więcej, od dwóch lat sporadycznie Uprawiane inne sporty : niegdyś wiele i intensywnie, teraz praktycznie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta [...]
[...] na ławce poziomej 4x6 (klata) 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6 (barki) 3.Przysiady ze sztangą. 4x10 4.Martwy ciąg. 4x10 5. podciaganie sztangi do brody 4x6 na nogi cwicze zadko gdyz chce jeszcze urosnac!!! W treningu priorytetem sa barki i klatka. co wy o tym sadzice?? jak mozecie pokazcie mi swój plan treningowy jesli jest idealny
