[...] zrobi dobrej redukcji tkanki tluszczowej. Kto je zle i w zlych proporcjach, zamiast masy miesniowej buduje mase tluszczowa, ktora niestety w przeciwienstwie do miesni nie chce tak szybko spadac Mamy wiele diet, nisko-weglowodanowe, tluszczowe. Skupimy sie na najprostszej dla przecietnego czlowieka diecie masowej. Tak wiec: Aby miesien rosl [...]
Witam Wszystkich. Co sądzicie o takim polaczeniu? Powodem takiego pomysłu jest mój strasznie słaby apetyt, chce w końcu zabrać się porządnie za masówke, a to jest moja największa bolączka, przez ostatnie 2 tygodnie obciałem sporo ww w diecie, podkręciłem aero i apetyt jakby ciut lepszy, ale i tak wyglada to tak że wstane rano,zjem pierwsze 3 [...]
[...] planuje podczas cyklu 5 x week 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: obecnie redukcja i chce zejść do 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik - tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. [...]
Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza [...]
[...] do ideału. Obecnie chodze 1-2/tydz z kolezanka, ktora trenowala plywanie, wiec pare rad cennych dostalam. Technikę myśle jakas mam, bede ja dalej skzolic, pzrede wsyztskim chce sie skupic na szybkosci i wytrzymalosci, poniewaz liczy sie czas a jak narazie 50m to max co zrobie i mhmm, czy ta rozpiska bedzie dobra dla mnie?: [...]
[...] niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj wskaźnik jej zawartości wg kalkulatorów to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na nich [...]
[...] 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2lata z przerwami Ilość spożywanego białka: tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych węglowodanów: tego chce sie dowiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: tego chce sie dowiedziec Opis przebytych cykli sterydowych: xx [...]
[...] bo nie w tym rzecz ale masa pozostaje ta sama no i co za tym idzie kiepski wygląd. Od dzisiaj postanowiłem sobie wyeliminować słodycze z diety (na ile dam rady, na początku chce sobie pozwolić na jakiegoś batona/loda raz na 3 dni, teraz nie ma raczej dnia bez słodyczy, docelowo chce doprowadzić do stanu, kiedy to słodycze beda spozywane tylko [...]
[...] 52-53 kg przy wzroście 160 cm ;-D Jestem szczupła, lecz chciałabym ujędrnić ciało, w szczególności chciałabym mieć szczuplutkie ramiona. Nie chcę zwiększać bicepsa, tylko chce zgubić tłuszcz, żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je wyszczuplą, ujędrnią. Drugą [...]
[...] nie lubisz Arony? Aktualnie nie podoba mi się jego nastawienie, zbyt aroganckie, zbyt negatywne. Nie lubię go. Jego styl naprawdę podpala mnie do walki z nim. On sprawia, że chce mi się trenować jeszcze ciężej. Za dużo gadać, zamknę mu gębę pięścią. Co sądzisz o walce Shoguna z Overeem'em? Shogun go pokona. Dał radę już dwóm mocniejszym fighterom [...]
Cześć wszystkim :) Postanowiłam napisać posta, ponieważ zaczęłam mieć wątpliwości do diety jak i treningów. Ale najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lady_million WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 169cm [...]
[...] UFC chciało skontratakować gale Aflliction "Banned", która również odbędzie się 19 lipca. Poza tym UFC i Spike TV dają odbiór za darmo na zwykłych kablówkach a Aflliction chce prawie 40$ za PPV. Soares, który jest także menedżerem Machidy, zapewnie że Silva nie chce zacząć biegu po dywizji lekkociężkiej, gdyż to Lyoto jest na dobrej drodze do [...]
Witam! Nazywam się Katarzyna Chłopecka, jestem studentką 3 roku na Uniwersytecie Opolskim, a oto moja historia… Wszystko zaczęło się niecałe dwa lata temu, kiedy to zapisałam się na wf sekcyjny na uczelni. Uczęszczałam na siłownie tylko raz w tygodniu, ale w wolnym czasie ćwiczyłam u mojego chłopaka w domu, gdyż posiadał niezbędne narzędzia do [...]
Ważę przy wzroście 172 jakieś 80kg, zależy mi na spadku wagi do 63-65kg. Od 4 tygodni chodzę 4 razy w tygodniu na cycling do fitness klubu na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, [...]
Cześć Dziewczyny, od paru dobrych dni Was czytam. Naoglądałam się Waszych jędrnych zadków i doszłam do wniosku, że muszę się bardziej starać.... Nie dążę co prawda do zostania miss bikini, podobam się sobie powiedzmy w 90%. Co oczywiście nie znaczy, że nie mogę wyglądać lepiej. Te pozostałe 10% to tyłek, charakterystyczne gruszkowe bryczesy, odkąd [...]
Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]
/SFD/Images/2015/10/20/226164f0ad7b44c88b4943dc40c49181.jpg Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni [...]
[...] rozpływania się nadzienia i jego aromat. Nasz mozg nie jest przygotowany do tak mocnej stymulacji. Po przyzwyczajeniu mózgu do takich bodźców będzie on dążył do nich - chce powtórzyć hiperstymulacje. Mózg, który polubił frytki nie będzie już tak łasy na zwykłe gotowane kartofle. Dodatkowym czynnikiem ryzyka jest powiązanie jakie wytworzy [...]
[...] pomiędzy treningami hst. Całość pewnie przerazi większość i moze okazać sie głupia wedle kogos mądrzejszego, ale jestem ciekawy waszej opini wiec do rzeczy. Cały mulit cykl chce oprzeć na zasadzie powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, [...]
[...] jest bardzo delikatny. Serie w przedziale 12-15 powtórzeń będą najwłaściwsze. Krótsze spowodują rozrost mięsni szyi i mogą doprowadzić do kontuzji. Większość z nas chce wzmocnić szyję, nie koniecznie ją pogrubiając. Ruchy nie powinny być zbyt obszerne. Naciągniecie szyi pod obciążeniem może doprowadzić do kontuzji. Zatem nie starajcie [...]
Ocena treningu i diety
