[...] żytni jasny 2 kromki Pomidor 4 plastry Masło wyborowe EKSTRA Herbata z cytryną Łącznie ok 3700kcal Trzymałem ją od 28 sierpnia do wczoraj i niewytrzymałem. RZygać mi sie chce ryżem, serem białym, płatkami i jajkami blee Dziś nic nie jadlem i nawet głodny nie jestem:/ Nie wiem co zrobić bo ta dieta bardzo dobrze skutkowała na mnie, łapałem [...]
WITAM !!! MAM 173 CM WZROSTU I 95 KG WAGI .CHCĘ ZRZUCIĆ BRZUCH MAM 96 CM W PASIE. MAM DOŚĆ SPORĄ MASĘ MIEŚNIOWĄ (ĆWICZYŁEM KIEDYŚ SPORO). TERAZ CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ OK 13 KG!!!! ZACZĄŁEM STOSOWAĆ ŁAGODNĄ DIETĘ (ZREZYGNOWAŁEM Z SOKÓW. SŁODYCZY, TŁUSTEGO MIĘSA I BIAŁEGO PIECZYWA) ORAZ ROZPOCZĄŁEM TRENINGI: ŚRODA I PIĄTEK: SIŁOWNIA ( MAŁE CIĘŻARY [...]
[...] Amatorsko walcze w MMA i zamierzam w listopadzie przejść kategorie wyżej. Aktualnie waże 70 kg i mam 179 wzrostu i do tej pory zbijałem wode do kategorii 67kg. Teraz chce przejść do kategori 73 więc chciałbym zrobić przynajmniej z 3-4kg ( oczywiście im więcej tym lepiej aby nie zalewać się tłuszczem ). Właśnie ułożyłem dietę. WW [...]
[...] info jest potrzebne aby dobrze ułożyć plan ? Czy ktoś pomoże ? Od czego zacząć ? Jakieś specjalne badania ? Z którego kalkulatora korzystać ? W jaki sposób rozpocząć ? Nie chce na początku kupować diet i treningu, tą opcję rozważam Po pewnym czasie np 2 miesiące przygotowań, a potem może coś kupię. Pomoże ktoś i podpowie krok po kroku ? [...]
Czeac, naogladalem sie "ketokocura" na youtube, poczytalem troche o tych dietach i chce przejsc na diete ketogeniczna, jestem w pierwszym tygodniu adaptacji, mimo picia 3 l, jedzenia z pol kg warzyw, mam strasznie pelne jelita, lekko czuc z tylu nad ledzwiami nerke(strzelam) no i jakos na wc 2 dni nie bylem, w glowie sie kreci a narazie nie widac [...]
[...] w tym czasie 300/7, 500/7, 700/7, 1000/7 wszystko było zależne jakiego p******nięcia potrzebowałem w danym okresie. Plan to 2-3 tygodnie lekkiego rozruchu, później stopniowo chce wracać do sil tyle na ile organizm pozwoli. Wiadomo dieta wróci na swoje miejsce, bo w sumie to juz aktualnie wraca, bo przez te 3 lata imprez straciła się ona dopiero [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75,3 kg Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal 1. Posiłek 100 g sera białego chudego 40 g dżemu 300 ml mleka 2% 28 g płatków owsianych 8 g otrębów pszennych 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin 479 kcal 2. 50 g odżywki białkowej 182 [...]
Witam! Sprzedam 6 opakowań BCAA Olimp 500g oraz 4 opakowania L-Leucine Primaforce. UWAGA! BONUS! Jeśli ktoś weźmie całość dorzucam bonusowo kolejne 400g L-Leucine Primaforce oraz około 350g BCCA XTRA Activlab w otwartych opakowaniach, które zdążyłem napocząć. To jest dodatkowo prawie całe opakowanie leucyny i dużą część opakowania BCAA GRATIS! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diecie, waze 86kg i chcialbym do wakacji posiadać około 15%Bf'a zrzuciłem narazie 10kg, i mam pytanko ile powinienem jeszcze zrzucić zeby osiągnąc około 15%bf'a? docelowo chce wazyc 80kg ale moge zejść nizej jak dalej będę bardzo zalany. przez ostatni miesiąć nie ćwiczę poniewaz uczę sie do matur, no i koniec roku za miesiąc więc duzo nauki, [...]
[...] to zmienic wiec cwiczylem przez jakis czas ale dochodze do wniosków ze do dupy sie tak cwiczy. Jak poczwicze na trice to juz na bice nie ma sił. Jakbyscie to zmienili? Nie chce nic wywalac bo wszystkie cwiczenia są ok ale jakos ten problem musze wyeliminowac.. ps.aha i jeszcze jedno pyt.. Jst jakas różnica między przysiadem ze sztangą trzzymaną [...]
witam miał ktoś coś takiego: Od ponad miesiąca budzę się codziennie w nocy w godzinach 2.00.-2.30 i codziennie jest ta sama godzina a budzę się po to bo chce mi się pić wypijam dwa szejkery soku to jest 1400ml i kładę się dalej spać Nie mam pojęcia o co chodzi że wstaję aby się napić, wygląda to tak że śpię i nagle się zrywam ze snu i idę się [...]
Witam Od jakiegoś czasu pobolewa mnie jakieś ścięgno w okolicach łokcia. Do tego dzisiaj po raz kolejny mocniej zabolało mnie ścięgno w okolicach mięśnia dwugłowego uda. Parę tygodni temu podobnie mnie zabolało i przeszło po paru dniach. Łokieć boli już około miesiąca. Zawsze najpierw dobrze go rozgrzewam i wtedy niema większego problemu podczas [...]
Panowie, rozumiem, że chcecie zwiększać swoje wymiary, siłę, jakość mięśni. Można dawać rady jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia, ale musicie wiedzieć jedno: Większość z was chce mieć naprawdę dobry przyrost, i mówi, że np. 5cm w ręce przez rok to mało, w klacie 10, to mało itp. Nie wiem czego oczekujecie???? Jakiegoś cudownego ćwiczenia, gdzie [...]
[...] czosnek - ale szczerze mowiac to rezultaty min. Mam jeszcze bisocard na stanie, ale brakuje mi fachowca, z ktorym moglbym o tym leku porozmawiac, a w ciemno tez brac nie chce. Czy ktos przezywa podobne katusze? Jesli tak jest po jednym strzale to boje sie co bedzie za miesiac np... za rady i porady z gory dzieki! Btw, gdzie znajde jakas [...]
Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]
[...] sliskim na np szmatce czy skarpecie napinanie miesnia stopa w strone kolana wyginac itp. troche to wszystko dziwne ale mi pani fizjo wczoraj powiedziala ze jak najszybciej chce mnie na nogach i mysli ze do 2 tyg calkowicie odstawie kule bo tak teraz maja z nowa rehabilitacja czy cos. juz wczoraj chodzilem o kulach stawiajac troche noge na ziemi [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: Obecnie diete zmieniam i musze tez nakombinowac jak z posilkami bedzie bo od groma pracy mam w ktorej musze byc caly czas do dyspozycji(oboz pracy normalnie..) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. [...]
a wiec tak jestem początkujący Ale już robiłem ogólno rozwojówkę Nie mam czasu/ czy nie chce mi sie - różnie cwiczyć 2 partie mieśniowe 3 w tygodniu Dlatego wymyśliłem sobie żeby robić 6 razy w tygodniu 1 partie śr: biceps czw: Klata pt: Plery sob: Trice nie: Bary pn: nuszki wt: brzuszek (mam w domu atlas i [...]
1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10) 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]
