[...] serie 8-10 wykroki ze sztangielkami 4 serie 8-10 we wtorek śr i piątek staram się wprowadzać aetoby 30 min rowerem szybkim tempem ale nie wiem czy to ma sens jeśli chce robić masę tylko że nie potrafie, obecnie trening zajmuje mi 45min-1,5h (we wtorek)jeśli zamienił bym 4 dni na 3 i dodał nogi to pewnie zeszło by po 1,5-2h - tyle nie [...]
[...] na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po kontuzji (naderwanie więzadła kolanowego) oraz Marwtego Ciągu ponieważ poprOstu nie chce narazie ociążać nóg. Oto ten plan wyjściowy: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii [...]
Siemka chce iść na siłownie olimp na ul. Skłodowskiej.... Będe na siłowni 1 raz i mam 16 lat. Czy moge spokojnie isc i bedzie spoko atmosfera bo w pier... nie chce dostac
Witam :) Zacznę od przedstawienia się... Mam na imię Marcin mam 17 lat mierzę 203 CM i ważę 93 KG. Grywam w kosza od 4 lat intensywnie minimum 3 razy w tygodniu po 2 godzinki. Od sierpnia br. uczęszczam na treningi w klubie "Korona". Ostatnio doszło do mnie, że jeżeli nie dołożę do codziennej gry ze znajomymi i treningów czegoś od siebie to nie [...]
[...] 70-80 % HRmax (Obliczyłem to na podstawie 220-wiek). Zamierzam to coraz bardziej rozkręcać to aerobów po każdym treningu oraz z samego rana też w okolicach 20-30 minut (Nie chce też przesadzić z tą ilością,ale chyba będzie ok). Jeżeli chodzi o dietę to tak jak w ankiecie CKD. Od poniedziałku do piątku węgle spożywam tylko na pierwszym posiłku, [...]
[...] 4x20 10 kg wspięcia na palce siedząc- pomimo iż mówiłam ze mam duże , UMIĘŚNIONE łydki -zwłaszcza szerokie( to ćw z tego co wiem jest na płaszczkowate, nie?? ) i chce je zmniejszyć ew. wyrzeźbić... mnie się to w ogóle nie podoba ( za duzo serii i powtórzeń)ale może to ze mną jest coś nie tak. Może po przeczytaniu tylu postów, cos mi [...]
[...] siły. Sprzęt: hmmm dobrze wyposarzona siłka + drążek i hantelki w domu Czas: ostatnio mam go dużo bo rzuciłem prace i na wakacje w tym roku najpewniej się nie wybieram, gdyż chce poświęcić ten czas na właśnie zwiększenie masy i siły Przeciwskazań medycznych nie mam. Niedawno robione testy(krew, próby wątrobowe i inne duperelki) pokazały że jest [...]
[...] było tam 10kg spadku) a tam zdjęcie przed i po były praktycznie takie same,praktycznie wogule niebyło widac róznicy,pewnie ładnie skatabolizował mięsnie człowiek :O Ja niechce spadku 10kg jak spadek tłuszczu z tego to będzie ok 50% :O Mam 15 lat,trenuje "bodybuilding" od 6 miesięcy,pływam 4 lata (sporty walki było 4,cycling ok 3 lat) I co [...]
Tak jak w temacie,co myślicie o tym?czy może hp plus storm?chce brać tak przed treningiem hp a po storm lub cytocell.co polecacie?chce kupić za kilka dni
[...] i zabrałem się za układanie diety. Jednak nic mi nie wychodzi, cały czas coś się nie zgadza, już szajby dostaję od tego. Wiem, pewnie wielu pomyśli "desperat" kolejny, który chce aby układać mu dietę, "wygodniś", ale... naprawdę pomocy, fiksuję. Opiszę tutaj wszystkie szczegóły i mam nadzieję, że ktoś się odezwie. Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: [...]
Witam, w przyszłym tygodniu chciałabym pierwszy raz iść na siłownię :) mój cel to: -spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg) -urzeźbić sportową sylwetkę Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 [...]
Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]
Witam Panowie i Panie Przedstawie siebie, później dietę i mam do was kilka pytań; Wiek: 22 Waga: 70-72kg Wzrost: 176cm Cel: SUCHA MASA. Typ budowy: Ciężko określić, jednak zawsze byłem całkiem silny, na pewno nie chudy i nie gruby(chodź tłuszczyk na brzuchu był zawsze ale to raczej z obżerania się i nie ćwiczenia) jednak łatwość odchudzania była [...]
[...] mogła napisać tylko "idź do lekarza", a tak jak w cytacji pisałem - byłem. Większość z lekarzy nie potrafiła mi pomóc a jeden nawet zarzucił mi kłamstwo i symulacje, że niby chce uzyskać tylko zwolnienie z wf (załamka) ... Uroki życia w niedużym mieście. ;) Jest lekarz, który wie coś na ten temat, jednak konktakt z nim jest bardzo utrudniony, w [...]
Witam, od kilku miesiecy postanowilem zaprzyjaznic sie z silownia. Ostatnie pół roku ćwiczyłem głównie aeroby bo miałem nadmiar tkanki tłuszczowej (94 kg przy 182cm). Moja waga obecie to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie -uginanie i prostowanie nadgarstka ze sztangielka do upadłego. takim planem cwicze juz pierwszy tydzien sam go układałem i chce sięgnąć opini troche bardziej zaawansowanych czy warto cwiczyc takim planem?? i co ewentualnie zmienic.
[...] pofolgowalam z jedzeniem i przybralam 4-5 kilo teraz waze 71 waga mimo dosc intensywnych cwiczen stoi w miejscu...sylwestka jest ladniejsza ale tluszcz z brzucha i ud nie chce do konca zejsc, brzuch pod spodem jest twardy ale nie plaski:( domyslam sie ze powinnam jesc czesciej tylko nie wiem co konkretnie nie mam za duzo czasu w pracy wiec [...]
Cześć, Jestem w stagnacji i chyba muszę coś zmienić. 36 lat, 180 cm, obecnie 84 kg wagi. Ćwiczę kilka lat (średnio regularnie, średnio wytrwale), ale od roku ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko [...]
Tego mi wlasnie brakowalo na forum!Trenuje siatke juz szesc lat, mysle ze mam duze doswiadczenie, wiec jesli ktos ma jakies pytania, watpliwosci lub chce sie podzielic jakimis nowinkami zwiazanymi z TRENINGIEM siatkówki smialo niech pisze na poczatek zamieszczam moj art o kompleksowym treningu siatkarskim i pare przydatncyh linkow do artow [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
