Dieta do Sprawdzenia

Witam .
Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie


1 .WIEK: 29 lat
2 .WAGA: 83 kg
3 .WZROST:177 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 41cm
-Klata:xx
-Udo:xx
-Talia:xx
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tyje szybko szybko hudne

Kilka slow o mnie
Cwicze juz Prawie 6 Lat i zawsze jest tak ze byla jakas Przerwa spowodowana sila wyzsza
Ostatnio zaniedbalem sie przez ostatnie 2 Lata nie cwiczac i miesiac temu wazylem 93 Kilo
dzsiaj mija miesiac i udalo mi sie zbic wage do 84Kg Stosowalem przez ten miesiac Diete tylko bialkowa. Dziennie 2 razy silownia Rano Rowerek 45minut wieczorem Trening silowy
Trening Silowy 4 Razy w Tygodniu rowerek 6 razy Co zostalo z zaniedbania tylko opona na brzuchu ale juz nie jest az taka duza pracuje nad tym dziennie

Moj Cel chcialbym buwowac czysta mase
I chcialbym zebyscie mi pomogli z Dieta





7:00 Rowerek 45minut

8:30 1 Poslilek

Platki Owsniane -75 gr
Jogurt Naturalny -150 gr
1 Banan
5 Bialek z jaja
1 cale jajo
Orzechy wloskie -25gr

B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868

11:30 2 Posilek

Ryz -70 gr
Piers -100gr
Brokuly -125gr
Oliwa z Oliwek -10ml

B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449

14:30 3 Posilek

Ryz -70gr
Piers -100gr
Salatka (Ogorek/Pomidor )
Oliwa z Oliwek -10ml

B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449

18:00 4 Posilek Godzinke prze Treningiem

Ryz -70 gr
Piers -100gr

I Tu moje pytanie czy dodac moze jakies wyrzywa ??

B-26,6/W48,8/T-4,3/Kal-339

20:30 5 Posilek Po Treningu


Ryz -70 gr
Piers -100gr

I Tu moje pytanie czy dodac moze jakies wyrzywa ??

B-26,6/W48,8/T-4,3/Kal-339

23:00 Ostatni Posilek czyli 6
Tunczyk na wodzie - 150gr
Salatka Ogorek Pomidor 120 gr

B-38/W-3/T-2/Kcal-180

Razem dalo by to ;

Bialko-229,3
Wegle-291,3
Tluszcze-65,3
Kcal-2,624

1.Moje Pierwsze Pytanie odnosnie Porannego Treningu czy dac 30 minut przed Rowerkiem Animal Nitro jedna saszetke czy zastosowac jeszcze inny srodek ( Rowerek 4 Razy w tygodniu w dni Treningowe)?
2 Czy do posilku przed silownia i po dodac warzywa ?


Chetnie zapoznam sie z poprawkami i krytyka Tylko prosze miec to na uwadze ze nigdy nie ukladalem sobie Profesjonalnej Diety
Dzieki z Gory za Pomoc i Pozdrawiam

Nikt nie Pomoze ???

przed bcaa


7:00 Rowerek 45minut

8:30 1 Poslilek

ziemnaki
mieso.ryba
warzywa
by sie przydała

B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868

11:30 2 Posilek

Ryz -70 gr
Piers -100gr
Brokuly -125gr
Oliwa z Oliwek -10ml

B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449

14:30 3 Posilek

Ryz -70gr
jajka
Salatka (Ogorek/Pomidor )
Oliwa z Oliwek -10ml

B-30/W-51,5/T-13,6Kcal-449

18:00 4 Posilek Godzinke prze Treningiem

Ryz -70 gr
Piers -100gr
warzywa daj mało
I Tu moje pytanie czy dodac moze jakies wyrzywa ??

B-26,6/W48,8/T-4,3/Kal-339

20:30 5 Posilek Po Treningu


Ryz -70 gr
Piers -100gr
j/w i nie jedz tylko piersi
I Tu moje pytanie czy dodac moze jakies wyrzywa ??

B-26,6/W48,8/T-4,3/Kal-339

23:00 Ostatni Posilek czyli 6
twaróg
olej lniany
Salatka Ogorek Pomidor 120 gr

B-38/W-3/T-2/Kcal-180

Razem dalo by to ;

Bialko-229,3
Wegle-291,3
Tluszcze-65,3
Kcal-2,624
dużo białka mało tłuszczy

Na Wstepie s.m.p.a. dzieki za poprawki
Mam jeszce Kilka Pytan jak znajdziesz chwilke

1.Dlaczego w Pierwszym Posliku musimy dac zamiast Owsianych Ziemniaki dla mnie to jeszcz lepiej ale chodzi mi o to zebym to zrozumial i jak z dawkowaniem ile tego dac no i dlaczego taka zmiana i do dam do tego jeszcze Tunczyka w Puszcze na wodzie moze tak byc ?? salatkie i oliwe z oliwek

2.Odnosnie Posilku nr.3 Dam zamist piersi 5 jajek gotowanych tez nie ma Problemu Same Bialka zjem

3.Ostatni posilek Chodzi o Twatog ,duzo ludzi twierdzi ze lepiej jakas Rybe wszamac na koniec dnia np,tunczyka dlaczego Twrog lepszy jest ?I czy zamiast Oleju lnianego moge dac np.Orzechy wloskie ?

4 I ostatnie moje pytanie odnosnie Kuraka napisales zeby nie jesc ciagle piersi myslalem ze to zdrowe i dobre
Jeszcze odnosnie Tluszczy dalem ich malo dlatego ze chce robic czysta mase czy dodac tluszczy i zbic troche wegli chodz nie mam ich za duzo
Dzieki z Gory za Odp i Pozdrawiam

1. ziemniaki są dobre po trneingu, maja mniej błonnika niz owsiane itp, wiec pora potrneingowa jest najodpowiedniejszą zeby pozwolic sobie na ziemniaki
tuncyzka najlepiej wyeliminowac calkiem, ew 2-3 razy w tyg ok, ze wzgledu na metale cięzkie

2. po treningu bialko 'szybkie', dodatkowo ograniczamy tluszcze

3. moze byc kazde zrodło bialka, twaróg jest bialkiem wolnowchlanialnym więc na ogól jedzony na noc, mozesz olej lniany zamieniac na orzechy, jednak są one ciezkostrawne i na noc lepiej olej

4. nie chodzi o to czy jest zdrowe czy nie, ale o to by składniki odzywcze dostarczac z roznych zrodeł, przy okazji urozmaicając dostarczasz inne witaminy, mineraly itp
nie tyje się od tłuszczu, liczy się ogolny bilans kcal

Wielkie Dzieki za szybka odp.
Mam jeszcze pare Pytan odnosnie tej diety bo chodzi o to zebym wszystko zrozumial dokladnie a nie co tydzien dwa pisal jakies *******y i zawracal wam glowy
A wiec moje pytania dotycza

1.Ziemniaki na pierwszy poslilek po Rowerku Jak odnosic sie do wagi tych ziemniakow dawac tak samo np, jak chcialem dac Owsniane albo Ryz Np.100kartofla do 100gram Owsianch
2.Jaka Rybe polecacie po rannym rowerku albo jakie mieso
3Pytanie odnosnie Oleju Lnianego Wieczorem mam rozpisane ze przed spaniem olej lniany w trakcie dnia oliwa z oliwek Gdzi mamy tu roznice ?
Reszta wydaje mi sie zrozumiala i fajnie to wyglada

Z gory dzieki za odp..i za Pomoc w ukladaniu diety

i Jeszcze jedno Pytanie :) Czy po Rannym Rowerkui Wieczornej Silowni moge od razu wypic Bialko Posiadam Ultimate Nutrition IsoCool wiem Duzo pytan ale chce wkoncu normalnie zaczac cwiczyc z motywacja nie mam Problemu silownie kolo nosa wiec nic innego nie pozostalo jak tylko cwiczyc...
Dzieki i Pozdrawiam

1. patrz na zawartosc ww w produkcie, ziemniakow wyjdzie wiecej niz owsianych
2. nie z puszki, nie tilapia i panga
3. lniany to kwasy tł wielonienasycone, oliwa -jedno, pamiętaj o proporcjach (1;1;1 lub lekka przewaga jedno)

mozesz wypic bialko i zjesc banana po treningu

A dodam jeszcze że ziemniaczki można także wciagnąć w ciagu dnia.

Witam
Po Poprawkach wyglada to Tak
Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka
Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy

Przed Treningiem BCCA

7:00
Rowerek -45minut

Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349

8:30
Pierwszy Posilek
Mintaj 100gr
Ziemniaki -200gr
Warzywa-100gr

B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256

11:30 2 Posilek

Ryz-70gr
Piers-100gr
Warzywa-150gr
Oliwa z Oliwek -15gr

B-30/W-51,5/T-18/Kcal-449

14:30 3 Posilek

Ryz-70gr
5 Ugotowanych Bialek z jaka
Orzechy Wloskie 25gr
Salatka

B-39/W-51,5/T-16/Kcal-483

18:00 Godzina Przed Treningiem

Ryz-70gr
Piers-100gr
Warzywa-50gr

B-30/W-50/T-4,5/Kcal-367

19:00 Trening
Zaraz Po Treningu Szejk Bialkowy i Banan 100gr B-29/W-30/T-1/Kcal-238

20:30 Posilek po Treningu

Ryz -70gr
Piers -100gr
Salatka 50gr

B-26,6W-48,8/T-4,3/Kcal 339


23:00
Ostatni Posilek

Twarog-200gr
Salatka-100gr
Olej Lniany-10gr

B-29/W-11/T10/Kcal-256

Wszystko Razem Daje

Bialko -178-Samo jedzenie do Tego 2 Szejki +61gr
Wegle -333gr
Tluszcze -56gr
Kcal-2,737


I Teraz moje Pytanie Gdzie jeszcze moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ?
2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ?
3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden Posilek ?
4.Czy w dni nie treningowe stosowac sie do tej Diety czy bedzie trzeba ja troche zmienic
Trening 5 Razy w Tygoniu

Z Gory Dziekuje za Pomoc i za stracony czas

Pozdrawiam

Aha i jeszcze jedno bardzo wazne pytanie
Bede stosowal 2xTaletki dziennie Gold Omega 3 sport edition
Czy musze to wliczyc do Dawki Dziennej
Prosze mi wytlumaczyc bo szukam po necie i zdania sa podzielone

Pozdrawiami Dzieki