Mam prośbę o ułożenie mi treningu na masę od 1 września mam zamiar brać wpc 80- 800g i kreatynę tylko jeszcze nie wiem jaką lepiej wybrać kreatynę trec 400g+taurine +500g czy creapure+ala+b1 z treca 250g, i co mi na dużej starczy może powróćmy do treningu chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe [...]
czytałem artykuły na sfd ale nadal mało wiem Jestem ektomorfikiem, 176cm 69kg staż 8miesięcy 1)czy mogę sobie pozwolić na np. 4godzinne przerwy w jedzeniu jesli spelniam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe? sniadanie jem o 7 w domu a wracam z powrotem o 17 2)najwygodniej mi ćwiczyć 2 razy w weekend i raz w ciagu dni szkolnych. czy 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż wynosi ok 1 roku na siłowni. Chce wstawic plan nowy do oceny . Jestem w okresie budowania masy. Poszczególny rozpis wstawie gdy zaakceptujecie rozkład danych parti. Siłke mam do dyspozycji 24 /h . Poniedziałek: Plecy+kaptury Wtorek:Wolne Środa:Klata Czwartek:Barki Piątek:Ręce Sobota :Nogi Niedziela: wolne Napewno zapytacie dlaczego [...]
Witam mam zaniżone wytwarzanie własnego teścia dużo ponad norme i chcę wybrać się do endokrynologa wiem ze on może mi przepisać testosteron i czy sam wynik pomiaru teścia wystarczy aby wystawić recepte czy potrzebne są jeszcze inne badania w tym kierunku ?
[...] moje wyniki: wiek 17(prawie 18),płaska 110,wyciskanie sprzed głowy 70(~75),przysiad (+90)nie wqiem teraz ostatnio nie sprawdzałem, martwy ciąg 135\. Czekam na wasze odpowiedzi.czee ps.pochwalcie sie ile macie siły [email protected] czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)
A więc tak oceniłem swoją sylwetkę na Mezomorfika lecz mój kuzyn upiera się przy Endomorfiku. Więc chcę abyście Wy to ocenili zależy mi na tej wiadomości gdyż to zależy od odpowiedniego ułożenia diety.. Wiek: 15 lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg Oto moje zdjęcia z przodu: z boku: z tyłu: Proszę o szczere odpowiedzi gdyż chciałbym ułożyć sobie [...]
[...] pierwszy raz ale prawie zawsze tak mam ... nie wiem co to jest, dlatego zwracam sie tutaj o pomoc. Moze ktos z was wie czy to grozny? Albo moze i normalne? Asmty czy cos na pewno nie mam, poniewaz moge meczyc sie ile chce i nie kaszle tylko zaczynam to odczuwac po okolo 15 miuntach odpczynku i podczas glebszego oddechu. Z gory dzieki za pomoc ;]
Witam mam 16 lat ,165 cm wzrostu i waże 40 kilo mam lekką niedowage ale mam tzw oponkę na brzuchu , tłuszcz mi sie tam osadza.Otóż chce mieć płaski brzuch z lekkim zarysowaniem mięsni brzucha.Zaczalem robić 6AW 7 dzien ale niewiem czy to cos da.Prosze o rady w sprawie tego płaskiego brzucha moi koledzy z klasy mają mniej tkanki tłuszczowej odemnie [...]
Siemka okolo 8 miesiecy cwicze fbw i efekty są spoko,ale chce czegos co dokładniej rozwija mięsnie i fbw mi sie znudziło znalzałem taki plan: TRENING A) 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]
Witam.Jestem tutaj nowy.Chciałem zapytać co byście poradzili ponieważ chcę wyćwiczyć sobie bardzo duże i mocne ręce w krótkim czasie.Przydąłaby sie jakaś odżywka typu kreatyna(nieznam sie na tym:P).Prosze o jakieś porady ewentualnie plan.Aha dodam jeszcze że dużo chodzę na rękach i robie pompki na rękach.
Czy bedac na deficycie kalorycznym, mozna z pomoca kreatyny budowac sile? Na masie mi zupełnie nie zalezy, a wrecz przeciwnie, nie chce jej za wiele. Czy np. bedac na minimalnym deficycie kalorycznym, tak -100, -200 kcal, stosujac energetyk trec'a t.j. life energgy i biorac kreatyne w wiekszych porcjach bede mogl w stanie budowac tylko i wylacznie [...]
1.Chciałbym wyrzeźbić nogi ale nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać? A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost? Planuje robić [...]
Właśnie skończyłem cykl: Storm + białko Dymatize + gainer olimp Dość dużo mi to dało, teraz chciałbym dobić wszystko do wakacji poprzez mały "cykl" na Nitrobolonie. Przedstawia sie to tak: Nitrobolon II + wpc białko + gainer olimp oczywiście chodzi o pompe itd. każdy wie do czego słuzy Nitro:) Tu moje pytanie, jak dawkować ten Nitrobolon? Moja [...]
Witam mam zlamana 2 kosc srodrecza , zlamalem sobie na sparingu bijac GP z gory. Bylo bez przemieszczenia a teraz sie skaplikowalo proponuja mi operacje ale nwm czy sie zgodzic bo chce szybko wrocic i walczyc ... mial ktos taki problem ? prosze o pomoc co z tym zrobi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5018387f18ff463c9006180e42878f47.jpg
[...] ćwiczeniach zjadlem pierwszy raz, w sobotę na czczo z samego rana. Wszystko tak jak podają na opakowaniu. Dzisiaj tj. w niedziele od rana boli mnie brzuch, jest mi slabo i chce mi sie zygac. Czy to moze byc po kreatynie? Czy mieliscie jakies schizy po kreatynie? Wiem, ze ludzie wszamiają gorsze rzeczy, ale moze ja po prostu nie jestem do tego [...]
[...] jak w takim wypaku(przy zwiekszonym wysiłku fizycdznym )powinno wygladac moje zapotzrebowanie na skladniki odżtywcze?Dodam ze treningi mam o 16 do około 18.Co jesc przed ,co po? I czy robic aeroby... dodatjkowo do tego mam 50 tabletek clenbutarolu i chce je wziac przez ten czas rzezbienia. Bede bardzo wdzieczny za wszelka pomoc. Pozdrawiam
witam . skonczylem cykl masowy i sie nazbieralo troche tluszczu . oczywiscie chce go spalic. planuje biegac 6 razy w tyg po 40 min i chcialem sie dowiedziec o suplemacje i co jesc po i przed bieganiem i w jakim czasie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
[...] Pisze w imieniu kolegi , bo ja jestem za mlody jeszcze na takie srodki dopingujace. Wiec prosze o odpowiedzi. boryka sie z problemem luszczycy , no dosyc natretna choroba i chce zrobic Sobie cykl z Mietkiem. I Teraz stawia Sobie pytanko czy meczenie watroby nie pociagnie za Soba wysypu luszczycy, ja nie znam sie dlatego do Was pisze. to jest [...]
[...] moj izotonik z :wody, glukozy, soli i cytryny. Pytanie tylko w jakich proporcjach. Szukalem tego tematu dlugo i nie moge go znalezc, prosze o odpowiedz, z gory mowie, ze nie chce kupowac gotowych izotonikow i uprzejmie prosze o nie namawianie mnie do tego w tym temacie, z gory dziekuje. @edit, 5% roztwor z glukozy albo 54g/l i 0,9 soli, znalazlem [...]
Siema, Szukam jakiejś odpowiedniej dla mnie przedtreningówki. Zjadłem już ponad 1kg Creashota z ActivLabu oraz opakowanie Firestartera (niby spalacz, ale głównie sprawdza się jako przedtreningówka). Od 2 tygodni mam przerwę od wszelkich pobudzaczy, aby dać organizmowi odpocząć. Za około 2 tygodnie chcę na nowo zacząć z czymś na pompę/pobudzenie, [...]
