[...] wiem co robić. Sam brzuch też od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i widzę efekty ,że jest lepszy ale tłuszcz nadal jest taki sam. Gdybym się odchudził to straciłbym tłuszcz też w innych miejscach ciała ,a ja tam naprawdę nie mam z czego chudnąć i nie chce żeby to źle wyglądało. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - hejka123 w dniu 2018-07-25 23:32:37
[...] 250gr nitrobolonu... i nie wiem co jeszcze dolozyc? wiem ze jakiegos gainera 5kg waham sie miedzy gainer1 z vital maxa (juz go bralem przyszlo mi 3kg) a massxxl ... chce dorzucic jeszcze do tego cell pumpa, kreatyne mono z vitalmaxa 300gr czyli generalnie na cykla składa sie: -białko wpc z ostrowii 2,2kg -nitrobolon 250gr -jakis [...]
[...] partie bede cwiczył raz w tygodniu. (oprócz klaty) pon- klatka+ bic +worek wto- barki+ triceps środa- biegi jak będzie ciepło+ worek czw- brzuch+ klata pia- plecy+przedramiona + worek Jeżeli uda nam się ułożyć dobry plan chce jechać na nim 6 tygodni :) Do tego cm3+nitrobolon II na 6 tygodni Zmieniony przez - annt w dniu 2010-01-18 23:46:38
[...] 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej. I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g [...]
Witam. Chciałbym zmienić swój poprzedni plan zwykłe FBW AB na plan FBW5x5. Zmiana jest spowodowana zastojem-brak efektów siłowych i masowanych. Chcę dać jakiś nowy bodziec mięśnią. Czytałem dużo o FBW 5x5 i ułożyłem taki plan-proszę o jego ocene/korekte Plan FBW 5x5 A; -MC -WL skos mały + -Wiosłowanie hantlem -Millitery Press -Uginanie hantlami z [...]
[...] Witam. Ankieta wypełniona. Chciałbym o ocenę mojej diety z którą na dniach mam zamiar zacząć. Trenuje od 2009 z przerwami, czasami było z dietą czasami bez, teraz chce to zrobić raz a porządnie. W zrzucie nie uwzględniłem warzyw ale będą one w posiłku 2 i ostatnim a przy pierwszym jakiś owoc (jabłko np). Rozkład BTW: Białko 2g na 1kg [...]
Witam Mam pewien problem od trzech lat moha waga spadła z 60 kg na 50 kg przy wzroście 175 cm i chciałbym przytyć szybko:(. Cały czas jadłem desery i drugie śniadanie batony i drożdżówki a obiady: ziemniaki filet z kurczaka surówki lub pierogi naleśniki a śniadania: chleb 3 kromki z szynką drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie. A od teraz [...]
[...] moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 cm biceps +4 cm klatka +10 cm P.S 2 Wiem ze nie ten dzial ale nie bede tam zakladal nowego. Teraz HST pon sr i piatek i czy moge robic wt czwatek i sobota HIIT ? poniewaz chce troszke zredukowac tzn dieta na okolo -100/100 i ten HIIT w pozostale dni. Dziekuje za uwage Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)
[...] 84kg wzrost 180. Ulozylem sobie nowa diete na podstawie masowej, lecz obcialem WW i dolozylem T, poniewaz po nadmiernej ilosci ww w ciagu dnia jestem senny, nic mi sie nie chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po 100g makaronu niz po 100g [...]
[...] max na klate ciezar idzie ale w końcowej fazie kiedy to wiekszą prace przejmuja tricepsy wysiadam:-/ wkurza mnie to bo barki mam silne klate raczej tez tylko ten tric i chce go wzmocnic ale priorytet jest wyglad wiec dałem takei cwiczonka mozecie mi napisasc czy mimo to robiac te ćwiczonka wzmocnie go prostowanie na wyciagu ze sznorowka tak [...]
[...] cd / cetabon 20mg cd / winstrol depot (injekcyjny) - 50mg c2d; Chciałbym zrobić pierwszy cykl sterydowy. Zależy mi na sile przy dodatkowym wzroście suchej masy. Waga, którą chce osiągnąć ogólnie to 85 kg. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o powyższym cyklu? Jak wygląda sprawa z odblokiem w przypadku tych środków, czy warto (trzeba?) brać [...]
[...] spalenie tkanki tłuszczowej (której nie jest wcale tak dużo)z tylnych i wewnętrznych rejonów nóg i uwidocznienie mięśni. Moje nogi są masywne (ale nie zalane) dlatego nie chce ich rozbudować a tylko ładnie wyrzeźbić i spalić resztki tluszczu. Obecnie stosuje taki trening: -przysiady wykroczne 4 serie po 15 powt -prostowanie nóg w siadzie 4 s [...]
Witam! Wrzucam plan, prosze o opinie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]
[...] 2 razy sobie w tygodniu pobiegam, po 10 listopada po wypłacie, zamierzam chodzić na mma, miałem w przeszłości styczność, wracam na sale sw po 3 latach przerwy, ale siłki nie chce zostawiać. DOdatkowo, jest praca, studia zaoczne, kurs w tyggodniu, praca magisterska. I ogólnie czuje że dałbym rade to ogarnąć, potrzeba mi czegoś co było zapalnikiem, [...]
czesc moj staz na silowni 2-3 lata Zamierzam wlasnie zrobic cykl saa 100 wina + 200 mety Chce waszych porad co do diety i supli. Waże kolo 80 kg i nie jestem podlany tluszczem. Tu moja dietka, odzywki i suple.. Prosze o opinie czy jest dobrze, czy byscie cos zmieili;) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]
Witam 19 lat, 172 cm wzrostu, 68 kg. Trenuje dość długo piłkę nożną, chciałbym umiejętnie dołożyć do niej ćwiczenia na siłowni. Trening w klubie aktualnie przez miesiąc będę miał w wtorki i środy, na siłownię mam zamiar chodzić w poniedziałek, czwartek i sobotę. Ćwiczenia na siłowni podzieliłem na dwa treningi, które chcę robić na zmianę pon. A, [...]
Siemanko! Planuje zaatakować jakiś niedługi cyklik, najlepiej na PH. Chodzi mi głównie o suchą masę nie chce żeby mnie podlało wodą zbytnio. Waliłem wcześniej 200 metki z propkiem i muscle testa z burneiki. Siłownie robię 3 razy w tyg 2 razy fbw pod MMA 1 cross fit. Treningi MMA 3-4 razy w tyg. Ankietka: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. [...]
Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal. Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze. Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód [...]
Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : duża klatka :D Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : czasami pobiegam itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
