[...] 19 w ostatnich 3 latach moje stawy skokowe się rozleciały oto statystyka lewa noga 3 razy torebka stawowa a prawa 5 razy poszła torebka stawowa i ni w ząb żaden lekarz nie chce mi wyjasnic co się dzieje nie wiem może brakuje mi jakiegoś minerału czy coś takiego, wiem że jest to związane z więzadłami mam je dość poszczępione i są też już słabe, [...]
Jestem nowy!!! Przedstawie sie: Tomek, lat 18, mieszkam na Slasku. To tyle o mnie. Macie tez moje zdjecie. Przejde do rzeczy... Bardzo chce zaczac cwiczyc Sztuki Walki, ale chodzi o to, ze nie wiem czy podolam temu przedsiewzieciu i do kogo zwrocic sie o pomoc. Byloby to dla mnie oczywiste, gdyby nie fakt, ze jestem niepelnosprawny! Otoz wypadek [...]
Nie pisać, dopóki nie skończę! Teraz pora na bardzo fajną sylwetkę - Clint Beyerle. Zaczynał na początku ery Arnolda, zyli lat siedemdziesiątych. Powodem dla ktrego chcę tu umieścić jego zdjęcia jest to, że jak na ten okres miał niesamowicie użylone ciało. Wiem że teraz są lepsze okazy, ale ten człowiek występował, kiedy większości z nas nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo niestety waga ostatnio stoi w miejscu, nie wiem może to przez to, że miałam przerwę na siłowni ok 1,5 tyg. Planowałam do końca września ale stwierdziłam, że przecież nie chce być szkieletem, a w przyszłości wysportowaną dziewczyną :D A i mój typ budowy według mnie to raczej endo/mezo. Dieta raczej 80/20 Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 164 [...]
witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]
[...] : brak Poniedziałek - Klata,Bicepsy Wtorek - Wolne (ABS,AREOBY) Środa - Barki,Nogi Czwartek - (ABS,AREOBY) Piątek - Tricepsy,Plecy Sobota - (tu nie wiem co robic , a nie chce 2 dni przerwy miec jak mozna , podpowiedzcie mi tu byle nie łydek bo mam bardzo umieśnione) Niedziela - (ABS,AREOBY) KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] (wersja brzuszków w której unosimy jednocześnie nogi i ręce, i opuszczamy je nad ziemię) oraz program pompek (narazie bez 'regulacji' rozstawu rąk oraz ułożenia nóg, chce najpierw zacząć robić większą ilość niż dotąd, po zakupie hantelek, możliwe, że odstawie ten trening). Jeśli chodzi o dodatkowe informacje: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 77 [...]
[...] funkcjonować normalnie? Mam na myśli tak jak wcześniej, czy to naprawdè jest tak że dalej jesteś już kozak tylko na bombie? Wiem wiem dużo pytań ale to tak w skrócie, nie chce odpowiedzi w jakimś małym zdaniu, sory naprawdę że się rak wp*****lam ale w tym temacie jest was tu bardzo dużo i wiem że się znacie bo go czytam od początku z resztą [...]
[...] na kg. Stosunek kalorii: 43% WW / 20% TŁ / 37% B I teraz pytanka (mniej lub bardziej głupie ). Stosunek zostawić czy raczej poprawić tłuszcze względem węgli ? Te i tak chce przyciąc, najlepiej o jakieś 20-30g. Z czego najlepiej je przyciąć ? Z II wyrzucić całkiem chleb ? Prócz tego pytanie o bilans tłuszczy. Aktualnie kształtuje się on [...]
[...] śniadania a odjąć od 2 i 3 posiłku to powiedziała że nie będzie jadła samego kurczaka PS: Ma dopiero 15 lat i powiedziałem że za wcześnie na odchudzanie, ale się uparła że chce schudnąć.. Jakieś inne propozycje zamiast tej diety? 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 50g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 10g Warzywa ~50g b/t/w: 9/9/21 210kcal [...]
Witam Od września mam zamiar ćwiczyć, tak aby wyrobić sylwetkę na lato 2009. Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia (w miesiącach) aby osiągnąć swój cel? Chcę żeby moja sylwetka była podobna (może jeszcze nie w wakacje 2009, ale do tego dążę) do tej, myślę że to nie będzie zbytnio trudne: O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 62 kg [...]
[...] tym sportem. Nie wiem jak wcześniej mogłem tego nie doceniać, chyba dlatego, że moja faken podstawówka była nastawiona typowo na siatke (zwłaszcza trenerzy :/ ). Nie chce sie chwalić, ale w 6 kl, gralismy z kims innym, ogolnie to byla lomotanina i takie tam ganianie za pilka, ale zdobylem ponad 20 pkt (jeden z mojej druzyny 2, a drugi 1 [...]
[...] zabic innej istoty zywej(nawetlwy,ktore spaceruja miedzy ludzmi). ale przez ten zabieg ludzkosc zrobila sie nie ekspansywna,zajmuja sie glownie zabawa,sztuka,jak ktos chce to nawetmoze pracowac.reszte robia maszyny.ludzie zrobili sie cieplymi kluchami,jak to okreslil glowny bohater....reszte trzeba juz doczytac.... na podstawie tej [...]
Witam, mam kilka pytań. Mma diete na mase, a raczej "prawie" mam 1) Co jest lepsze? Margaryna czy masło? Margaryna Delma ma 20g tłuszczu, a masło 81g, margaryna lepsza? 2) Pasztet drobiowy to dobry czy zły produkt? Firma profi Wartość odżywcza : Białko 7.3 Tłuszcz calkowity 17.6 Węglowodany ogólne 5.2 Wartość energetyczna 208.0 Wartość [...]
Witam mam takie pytanie od 22 czerwca zacząłem się odchudzać, czyli mniej jem znaczy się tak o to moja dieta 8.00 lub 9.00 płatki z mlekiem owsiane lub jakiś nabiał ser biały chudy z chlebem razowym pomidor , drugi posiłek o 11.00 to zupa bez śmietany rożnego rodzaju jarzynowa pomidorowa itp. :) trzeci posiłek o 14.00 to przeważnie ryz brązowy [...]
[...] 4x10 Dociąganie hantla do boku (na ławeczce) 4x10 Unoszenie hantli ramionami (kaptury) 4x10 Nogi: Przysiady Spięcie łydek Rozciąganie. Na brzuch tyle ćwiczeń ponieważ chce się go pozbyć i boczków też. Mam małe pytanie: Czy trening piątkowy mogę jakoś rozbić na Pn śr ponieważ w piątki mam prace (nocki) i w sobotę też czy po prostu zostawić [...]
[...] oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam zapotrzebiowanie na kalorie bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej... i teraz tak [...]
[...] 5x 1000j eod w połowie cyklu i 5x 1000j eod pod koniec tak zeby je skończyć bić 3 dni przed sremami i na sremy wejść odrazu po winku Planów w zasadzie nie muszę zmieniać, chce głośno pomyśleć przy obecności mądrzejszych ode mnie (miałem lecieć na prolo z jelfy, ale chyba sobie ją odpuszczę bo nie mam 100% pewności =ZDJECIA DOPING= tam jej [...]
Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]
Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]
