[...] białko do 100zł (1 kg)? Kupiłem ostatnio ostrowie i jem białko tylko rano i na śniadanie (także jeden worek starczy na baaaaardzo długo) ale nie mogę bo mi się żygać po tym chce jest to takie niedobre i nie wiem kiedy ja to skończę szamiać myślę że ten worek jest nieskończony a moje męki będą trwały wieczność Także mam pytanie jakie jest [...]
Witam wszystkich. Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic Oto plan. PN.> Klata-Triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4 3. Rozpietki skok 4x10 4. Przeciaganie linki w zdloz ciala na prostych lokciach [...]
Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: [...]
[...] woda i glikogen ale lustro zweryfikowało Miało być przejście na mase i zmiana mastera na deke (3 strzały już poszły) Problem jest tego typu mam straszne wyrzuty sumienia i chce wrócić na 2miesiace redukcji żeby wrócić do formy z początku lipca a nawet i lepiej. Pytania do Was : 1.Deke odstawiam i czeka sobie na okres masowy?? 2.Skąd taki duży [...]
[...] trzy dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to 2250. Mam 181cm wzostu i waze 78kg. Nogi mam dosc silne od roweru wiec na razie chce je oszczedzic i dac odpoczac po sezonie rowerowym. Staram sie jadac dziennie do 5 posilkow. Posilki jem co 3-4h. 1. 1 sniadanie - musli z mlekiem 2. 2 sniadanie - serek [...]
Witam na forum ;) Mam 14 lat i ważę 62 kg przy wzroście 163 i chciałbym schudnąć około 8 kg do końca wakacji. Odchudzam się już jakoś od tygodnia. Nie chcę aby w domu wszyscy się do mnie dostosywali mój dzień wygląda mniej więcej tak: Godzina 9:30 śniadanie 2 kanapki z pasztem/pomidorem albo ogórkiem Obiad 14-15 jakieś 4 ziemniaki, szklanka mleka [...]
Na początku chciałem powitać wszystkich użytkowników forum sfd gdyż jest to mój pierwszy post Meritum sprawy jest to że znalazłem na tym forum metodę na zwiększenie siły klatki: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo [...]
[...] czerwca zaczalem znowu i jest coraz lepiej ale koczy mi sie ten zestawik z nitroII I co teraz mam zadzialac? bo pewien kolezka mi oferuje troche metki a ja raczej nie chce sie pchac w takie rzeczy. I jeszcze pytanko bo zaczely mi sie robic na plecach i lapach rozstepy a to lipnie wyglada wiec kupic jakis krem na to? dzieki z gory za rade [...]
[...] zanydh zakwasow !!!!!!!!!! o co chodzi ? bo jak nie ma zakwasow to chyba nic w ogole nie wchodzi i to samo zostaje co bylo przedtym ? jak cwiczyc najlepiej na rzezbe ? bo chce wyrzezbic rece zeby zyly wychodzily ;d i zeby wygladalo za***iscie, chyba rozumiecie o co chodzi ? moge jakby co kpuic inne chantelki dzieki za odp. Zmieniony przez - [...]
Witajcie dobrzy ludzie. Nie chce sie wbijac koledze ponizej w posta.. od dluzszego czasu pracuej na nocki.. i niestety opjawia sie spory problem..JAk wsyscy wiemy metabolizm wieczorem/w nocy zwlania.. no i tutaj jest problem.. Jedzac wieczor o np2030 nie jestem w stanie dotrwac do 02 00 nad ranem kiedy jest przerwa.. teraz wykonbinowalem - jem [...]
[...] tego co wiem) dosyc mocny antybitoyk a mianowicie clidnamycyne, dostaje jakieś sterydy do nosowe i ciagle to inne antyibotyki. mam podwyższone ASO ale mało bo mam 260. a wszystkie inne badania w normie. mój laryngolog chce abym znowu poddała sie zabiegowi jednak zastanawiam sie nad jej sensem. czy sa jakies inne soposoby zmniejszenia migdałków ??
Witam proszę o pomoc w doborze suplementów na pewno chce brać kreatynę i nie wiem czy coś jeszcze nie znam się na suplach dlatego proszę o pomoc. Do tego chciałbym odżywkę białkową lub białkowo-węglowodanową. Oczywiście mam dietę staram się jej trzymać choć nie zawszę odżywiam się w 100% obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
Witam.Potrzebuję kilku porad i wyjaśnień odnośnie treningu na rzeźbę. Może najpierw przestawię Wam swój plan. 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby (bieganie). Czytałem już dużo o seriach, powtórzeniach, ciężarach więc myślę, że to wiem jak zrobić ;) Jestem po ostrej masówce. 6 miesięcy przytyłem ok 8kg i sporych podwyżkach siłowych, o ok [...]
Witam, Pisze tego posta ponieważ poszukuje porady. Mam jakieś 10kg zbędnego smalcu i prace siedzącą w biurze. Kiedyś jakoś to było, chodziło się na siłownie i miało w miarę spoko sylwetkę. Poszedłem do pracy i wszystko potoczyło się w złym kierunku. Teraz wracam w pełni sił i motywacji do redukcji. Chce zrzucić jakieś 10kg, a ważę 80kg przy czym [...]
Glownie chodzi mi o tapetki na kom i glownie interesuje mnie tapetki z ARNOLDEM, moze znacie jakies zrodla z ktorych mozna pobrac bo chce bardzo miec jakas tapetke z ARNOLDEM na komorce w drugim rzedzie interesuja mnie jakies ciekawe tapetki na kompa i tez najlepiej zeby byl na nich ARNOLD piszcie, wysylajcie jak macie, bedzie duzo SOGASKOW
[...] pompki, brzuszki). Mam 17 lat waga 59 kg wzrost 175cm, nie biorę żadnych odzywek i nigdy nie brałem. Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu i diety. Nie chce żadnych odżywek typu NITROBOLON czy NITROPUMP,HMB,KREATYNA. interesuje mnie czyste białko żeby nie zniszczyć sobie organizmu i utrzymać dobrą sylwetkę.:] oczywiście [...]
[...] dietetycy wymyślili że w moim wieku człowiek który się rozwija powinien spożywać 3700kcal. To o 1000 kcal więcej !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na masę, ale chce być pewny, że nie robię czegoś źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg. Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. [...]
[...] orzechow 5)przedtreningowy - 19:00 cyc 150g z ryzem brazowym 25g, salatka, troche oliwy 6)potreningowy - 22:00 cyc 150g z ryzem brazowym 75g Mdli mnie po serku wiejskim, nie chce brac obiadow do szkoly. Trening moge dopiero o tej godzinie wykonac, wczesniej silownia zapchana, a i obowiazki mam. Czy tak obfity posilek o 22 nie zaszkodzi? Z gory [...]
[...] wtedy winko i odblok 2 raz po nim. metka by byla jelfy a winko la pharmy odblok mysle wystarczy nolva chodz zastanawiam sie nad clomidem oraz oczywiscie oslona hepatil Cykl chce skonczyc jakos koncem lutego i pozniej marzec, kwiecien zaczac redukcje na wakacje z pomoca clena ktory siedzi juz u mnie od tych wakacji jednak zbyt pozno sie na niego [...]
[...] kompletny laik w tych dietach ułożyłem coś takiego :P Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23 Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ? 1. Posiłek godz. [...]
