[...] Freddiem Roachem. Roach pracuje aktualnie z Adreiem Arlovskim, przygotowując go do walki z Fiodorem Emelianenko na gali Affliction 2. Pracuje także z Andersonem Silvą, który chce zmierzyć się z Roy’em Jones’em Jr. “Pracowałem z Andersonem Silvą przez chwilę. Jego rekord bokserski to 4-0, wszystkie walki stoczył w Brazylii. Anderson chce boksować [...]
Temat z pozoru bez sensu, ale zaraz wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu. Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to [...]
[...] mówiąc to jestem w czarnej dupie i nie wiem jak to wszystko ugrysc,by nie zrobić sobie krzywdy a praca nie poszła na marne .Nie mam zamiaru robić z siebie strongmena , chce poprawić swój wygląd sylwetki jak i zwiększyć sile.Fajnie jeśli znajdzie sie tu ktoś chętny kto ma czas i przede wszystkim chce , przekazując cząstkę swojej [...]
Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]
Witam. Moim celem jest zrzucić kilogramy i poprawić się w podciąganiu na drążku. Przyszłość swą chce wiązać z Państwową Strażą Pożarną, a podstawą są testy sprawnościowe. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]
[...] sens jest ale jak w waszym?) Po treningu HST nie czułem zmeczenia miesni lecz tylko napiete i jestem ciekaw jak to wspołpracuje z napieraiem masy? .... przy treningu dzielonym miałem i zmeczone i napiete :P Nie chce testować i tracic przy tym kase :) Prosze o opinie i porady ... Poczęstuje sogiem konkretny i wyczerpujące wypowiedzi POZDRO
Siemanko przez 6 tygodni brałem taki oto zestaw: -Ultimate Horse Power -Trec Cm3 -Avtivlab Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Brałem to w ten sposób: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja Bcaa (1g na 10kg masy ciała)+ miarka Horse Powera, po treningu 4 kapsy Cm3 + miarka [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Chce zaczac z pierwszym cyklem a wiec zakupilem propionaxin z pmp poniewaz bedzie to pierwszy raz wiec chce poleciec raczej bardziej lajtowo czyli 120mg e2d i mam pytanie co na odblok wystarczy mi sam clomid jesli tak to juz go posiadam i przedewszystkim w jakich dawkach go [...]
A więc tak: W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 85 kilo wagi. Myślałem od jakiejś diecie która pomoże mi utrzymać wage (nie chce więcej masy ponieważ za rok mam zamiar trenować kick ablo thai boxing) ale żeby też była siła do ćwiczeń. Wczoraj naprzykład zjadłem 3 jogurty, 5 jabłek, 200 ml mleka, troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat i cwicze na silowni od 2 lat. Od ponad miesiaca sie odchudzam, zrocilem 5kg, teraz waze 81kg i chce zaczac budowac miesnie. Rozpisalem sobie nowa diete na mase i chce, aby ktos mi ja sprawdzil. 7:00 Sniadanie- na sniadanie nie moge duzo zjesc bo nie mam rano apetytu, nigdy nie mialem, juz mam tak od dziecka 1. Owsianka z mlekiem [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ponad 25% napewno Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2 razy w tygodniu trening intensywny w noge, ale o tym sie nie bede rozpisywał gdyż w tym temacie chce aby uzyskac dobrą diete Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jest tego dużo j/w Odżywianie: byłem na cyklu masowym z kreatyną Cel: szybka redukcja [...]
[...] czwa-nogi bieganie pią-barki brzuch sob-triceps biceps Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening na masę z uwzględnieniem tego iż nie chcę robić martwego ciągu. Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) . No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy [...]
[...] to albo to co powyzej, albo dzielony:klatka+barki+ rzuch+triceps i plecy+bic+tyl barkow. Nie wiem,czy tak moze byc, bo nie znam sie na planach na 2 dni(sam cwicze w cyklicznym) A i jeszcze jedno. Nie chce, zeby robil przysiady i np.wyciskanie zza karku. Chyba jest na to jeszcze za mlody. Zreszta nogi porzadnie meczy na koszu. Kros pomoze?
[...] w tym stylu ćwiczeniach nie potrafię się podciagac na drazku więc rozpisze swój plan treningowy piramidalny. 3x w tygodniu Polega na tych samych ćwiczeniach co dwa dni chce się przygotować do prawdziwych dzwigniec i coś więcej wiec chce żeby wypowiedział się ktoś kto przeszedł przez tą drogę co robił za ćwiczenia jaki sprzęt warto kupić [...]
czesc!jestem nową uzytkowniczką tej stronki i obecnie przebywam w Londynie!wracam niedlugo gdyz zaczynam rok szkolny 6. wracam do kraju tylko gdyz chce spróbowac swoich sil w kulturystyce!jestem dobrze zbudowana i trenuje juz od 4 lat na silowni a w anglii jestem instruktorką body pump'u! jednak praca w anglii jest dla mnie zbyt ciezka i nie idzie [...]
No to jedziemy :) Coś tam próbowałem sam sobie ułożyć, ale wiem że jak wy mi coś podpowiecie, ułożycie to będzie to porzadna dieta. Nie chce abyście pomyśleli że licze na gotowca bo mi się nie chce układać, ale wole powierzyć to specjalistą :) Otóż tak :) Latek mam 21 Waże ok 75 - 76 kg Wzrost - 182 cm Napewno w diecie bede stosował Mutant Massa, [...]
[...] mono 500g, Bcaa z activlabu 500g. Bardzo prosze o elegancka rozpiske na dni treningowe i dni nt, tak, aby maksymalnie wykorzystac potencjal wczesniej wymienionych supli. Nie chce ich brac oszczednie, chce to po prostu wszystko jak najszybciej wykorzystac, wiec prosze nie pisac zebym ktorys z nich zostawil sobie na pozniej (generalnie kasa nie gra [...]
Cze chce zaczac 2 cykl na kreatynie ale czy juz moge. Moj pierwszy cykl byl od 21 Czerwca do 25 Lipca tego roku i teraz chce zaczac 2 cykl,moge juz czy radzicie mi jeszcze poczekac.Mam tez pytanie czy drugi cykl da mi takie same efekty co pierwszy bo z pierwszego bylem zadowolony. wyniki:klata-65kg na 76kg i 4 cm w obwodzie 3cm w bicepsie ogolna [...]
Witam, najpierw słowem o mnie: Wiek: 27 Wzrost: 190cm Waga: 91kg BF: ok. 20-25% (ok. 97-98cm obwód brzucha) Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej (dokuczliwa wokół brzucha i piersi), kilka cm wokół brzucha do końca września chociaż :) na co dzień: praca siedząca ćwiczenia: 3x w tygodniu siłowe, 0 aerobów, dopiero będę je dorzucał do treningów po [...]
