[...] tam jest dużo informacji na temat tego jak trwałe są te nadruki) prosze wszelakie propozycje i pytania kierować albo na gg albo na mejla tam najszybciej odpisze, jak ktoś chce wiecej fotek również moge wysłać na majla, na forum rzadko wchodzę Cena 29zł + wysyłka email : [email protected] gg:44066077 Niestety nie mam super aparatu i zdjęcie nie [...]
Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Od 6m-cy ponownie rozpocząłem uczęszczać na siłownię. Cel: Zwiększenie masy ciała Z tego co się naczytałem jestem ektomorfikiem dlatego chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek [...]
[...] , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady jeść zbyt dużo poprostu sie odzwyczaiłem od tego . Dodam że nie chce być chudy , bo nie do tego droga lecz wyglądać jakoś w miare (zbudowany na masie 85-90 kg lecz z z mniejsza ilością tłuszczu niż teraz ). Z siłownią zaprzyjaźniliśmy sie [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, siedzę teraz na około 2300 kcal dziennie (bez treningu 180w 80t 180b, w dzien treningu 260w 80t 180b), wychodzenie na zero robiłem miesiąc temu. Moja aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero [...]
[...] zaliczam. I przypominam, że zależy mi na nabraniu masy mięśniowej, ale to chyba logiczne :) http://img299.imageshack.us/img299/1342/pict0299rz1.jpg http://img257.imageshack.us/img257/5887/pict0301xi9.jpg Proszę Was o pomoc i poradę. Wiem, że takich tematów sporo było ale chce być na 100% pewien tego, że mam dobrą dietę. Dziękuje i pozdrawiam
[...] od 2-3 tyg. brzuszki po 20 powtórzeń 5 serii. Moje pytanie jest proste: Czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jestem początkujący więc nie chce także jakiś przesadnie dużych ciężarów. Na siłownię mogę poświęcić 1h (na tyle mam karnet ;d). Nie wiem także czy ćwiczyć na masę czy na rzeźbę. Mam trochę duży brzuch [...]
Hej, opisze swoj plan działania a Wy mi doradzcie prosze czy w ten sposob schudnę. Jedzenie- jem raczej zdrowo, ale jestem smakoszem i nie chce rezygnowac ze wszystkiego. moj tryb to 4,5 posilkow dziennie, warzywka kurczak na oliwie, owoce, jogurty, musli, jajka-czyli zdrowe produkty, zgadza sie z rzeczami o ktorych u Was czytalam, ale bardzo [...]
[...] sobie sprawe ze to o wiele za malo, moze jakies rozpietki lub cos w tym stylu? Jesli bylibyscie na tyle mili to prosil bym was o porady lub tez cos z wlasnego doswiadczenia, chce dodac rowniez ze pomimo iz mam 15 lat ; ) To nie jestem jakims napalonym dzieciakiem , nie jaram sie ze wycisne np 60 kg, i nie targam mega ciezarow bo jest mi to [...]
Witam wszystkich. Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Coś wymienić, coś wyrzucić? Piszcie śmiało, każda rada będzie mile widziana ;) Oczywiście ryż będę co jakiś czas zamieniał makaronem, kaszą gryczaną, lecz czym mogę zamienić mięso z kurczaka? (dodam, że pierś z kurczaka piekę w kombiwarze) Obecnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (kick-boxing), jednak [...]
Witam. Mam 13 lat. mam 160 cm wzrostu i waże 75 kg. Mam dużą nadwage. Chce zrzucic chociaż troche... Jako że mam 13 lat nie chodze na siłownie. Dieta? - Jem dużo słodyczy. Wiec je odstawiam całkowicie.. Pije soki - Sproboje się przezucic na wode ale to jest trudne. Chodzi mi o cwiczenia które będę wykonywał w domu. Bieganie przeczytał na forum [...]
nie lubię płatków owsianych. 100 gram jest mi ciężko zjeść a mam 40 minut od przebudzenia do wyjścia. mdli mnie później od mleka i tych płatków. myślę nad kanapkami bo dużo węglowodanow i kcal też sporo ale tak oprócz tego to co przed szkołą mogę zjeść? btw. jem coś koło 3500-4000 kcal gdzie moja nadwyżka to 3400 i waga mi dalej spadła. było 73-74 [...]
Witam, zacząłem proces zrzucania kilku kilogramów i potrzebuję kilku porad. Wiek: 27 Wzrost: 179 Waga obecna: 82 kg Waga docelowa: 76 kg Tryb życia: praca siedząca Na siłownię chodzę 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem [...]
[...] waszej pomocy. Potrzebuje diety + treningu a nie znam się na tym zupełnie 90% a artykułów nie rozumiem. Nie potrzebuje wyglądać jak paker nie potrzebuje wyrywać 200 kg chce poprostu schudnąc z tyłka z brzucha i klatki piersiowej. Czy moglibyście mi pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 185 Cel treningowy: schudnąć [...]
[...] (i tak nie przepadam), 0 fast foodu. Chciałbym się zapytać czy trening który sobie obrałem ma jakikolwiek sens. Ćwiczę więc tak codziennie a6w (głównie dla satysfakcji, chce sobie udowodnić, że skończę, a tymczasem mięśnie się wzmocnią), a po jakieś 10-15 min kardio, oraz skakanka. Poniedziałek: 3 obwody: pompki przysiady ćwiczenie hantlami [...]
Na wstępie, przy całym szacunku dla Waszej pracy nad sylwetką, zaznaczę że nie mam zamiaru rosnąć. Jestem niski i szczupły, mam niewielką głowę ;) i nie chcę tego generalnie zmieniać. Chciałbym być trochę szerszy w barkach, mieć ramiona na których trochę lepiej układa się koszula itd. Jeśli miałbym to określić wizualnie: wolałbym wyglądać jak Adam [...]
[...] obiad pierś z kurczaka( z grilla lub gotowanego) lub rybę z grilla + ziemniaki lub ryż Na kolacje zawsze kanapki z serem białym i pomidorem + kakao Za około miesiąc może 2 chce zakupić odżywki jakieś. Czy mam odstawić piwo?? bo podobno niebardzo sprzyja ćwiczeniom etc (pije 1 w tygodniu mniej wiecej po 5 piwek przy meczu) Prosze powiedzcie mi [...]
Witam wszystkich, mam pytanie dotyczące suplementów. Trenuję parkour od 6 lat, nigdy wcześniej nie interesowałem się tematem suplementów i też na siłowni raczej nie bywałem. Od jakiegoś czasu jednak skupiam się na poprawie mocy i staram się przeznaczać czas treningowy tylko na to. Trenuję 6 razy w tygodniu z czego 2 razy to treningi street [...]
Siema wszystkim !! Mam taka prośbę w ocenie cyklu i lekkiej pomocy przy odblokowaniu. Cykl chcę zacząć w połowie stycznia. Zależy mi na dużej masie i malej ilości tluszczu. Staż jest około 2 lata tylko, że była przerwa z powodu barków ;/. Trening 3x w tygodniu co 4-5 tygodnie zmiana ćwiczeń. Cykl: (8 tygodni) 1-4 metanabol PL (15mg ED) 1-8 [...]
