[...] odpuściłem wtedy na jakiś czas ćwiczenia wielostawowe które mocno go angażują i wydawało się że wszystko jest ok. Jednak tylko się wydawało, kontuzja co jakiś czas powraca i chce ją wyleczyć bo co parę miesięcy muszę mieć przerwę bo się boję że sobie większą krzywdę zrobię. Ból nie jest duży ale jest wyraźny i punktowy w miejscu dolnego [...]
Witam na forum! Jestem osobą trenującą boks. Na chwilę obecną, ważę 99 kg. Chcę zbić do 90. Dotychczas, po długiej kontuzji i "swoją" dietą zbiłem kilka kilo, ale "dieta" była straszna. Mało posiłków, duże przerwy. Stwierdziłem, że trzeba ułożyć profesjonalną. No i udałem się do pewnego trenera, który ułożył mi dietę. Pierwsze co mnie uderzyło to [...]
[...] przed treningiem (nie wiem ile) aminokwasy rozgalezione po treningu (nie wiem ile). Czy taki zestaw jest ok, czy w przypadku gdy tego tluszczyku jest trtoszke i chce go spalic robiac rownoczesnie mase miesniowa podarowac sobie odzywke bialkowa? Prosze o ewentualne dawki. moje dane w profilu. waga wzrosla miedzy 80-81 kg. Dziękuję za [...]
[...] trwać 8 tyg. Moja propozycja: Dobry Stack + Gainer + coś jeszcze zależy od kasy (Witaminki itp.) Problem będzie z odżywianiem, bo pracuje od 7 do 15 :/ Więc uzupełnić dietę chce gainerem, którego musi być ze 4-5 kilo myślę. Zastanawiam się nad takimi produktami: Cell Pump, Storm, nowy Xpand, Mass XXL, Gain Fast lub jakiś gainer z vitalmaxa. [...]
Witam, Kończę właśnie redukcję (ze 102kg na 95kg). Czas na dalszą budowę beztłuszczowej masy. Prosiłbym Was o ocenę i poprawki diety którą ułożyłem. Zapotrzebowanie mam na 3012 kcal, a ze względu na dość niskie zejście przy redukcji (do 2000 kcal) nie chcę wskakiwać za wysoko - tym bardziej, że mam predyspozycje do zalewania. Postawiona poprzeczka [...]
[...] wrażliwość sutków, nie ma tych górek pod sutkami ale bolą jak dotykam, nie mocno ale wyraznie da sie wyczuc ból PROBLEM: Mam 10 tabsów cloma i ni****a nie mam opcji do swiat raczej wiecej załatwic, po***ało mi sie i myslałem ze mam 2 słoiki. Za to tamoxa mam w cholere, Możecie cos zaradzic, bo nie chce miec gino, a miło byłoby sie odblokować
[...] Węglowodany 1.1g Błonnik 0g, to znaczy, ze aby zjeść 106g białka, powinnam zjeść ??? całą kostkę??:O Błagam, niech mi ktos to wyjasni bo juz głupieje od tego wszystkie. Wielkiej filozofii w tym nie ma, ale ja nie chce juz sie ciagle zastanawiać czy aby na bank robie dobrze, czy gdzies nie popelniam bledu w wyliczeniach. Prosze o pomoc.
[...] układania diety redukcyjnej. I mam mały problem z posiłkiem potreningowym. Trenuje rano po pierwszym posiłku i zawsze czekałem na obiad po treningu lub wypijałem wpc. Teraz chce zrobić dodatkowy posilek po treningowy i za 2h kolejny posiłek (obiad) Trening około 9 rano. Kiedyś przed treningiem piłem zblendowane owsiane z wpc i orzechy lub [...]
Czesc wszystkim!Powiedzcie mi prosze jak maja wygladac PRAWIDLOWE POWTORZENIA NEGATYWNE???Chce je wprowadzic do swojego trningu klatki i tu rodzi sie problem:1.Ile takich serii robic??2.Ile powtorzen w serii??3.Z jakim ciezarem??czy ma to byc ciezar submaksymalny(chcialbym robic je na koniec treningu klatki wiec bylby bol)Czy moze ma to byc ciezar [...]
WITAM MAM PROBLM, A MIANOWICIE, NA JEDNYM Z TRENINGÓW MT WYKONYWALEM DUŻO SILNYCH I SZYBKICH UDERZEŃ RĘKOMA W WOREK. NA KONIEC TRENINGU ZACZALEM ODCZUWAC BÓL W BARKU. NASTEPNEGO DNIA PO OBUDZENIU SIE MYSLALEM ZE JUZ PRZESZLO, ALE GDY RUSZYLEM RĘKĄ JAKOŚ NIENATURALNIE (W GÓRE ITD) TO BÓL DAWAŁ SIĘ WE ZNAKI...TAK MAM JUŻ MIESIĄC...DOKŁADNIE TAKI SAM [...]
[...] ładnie zamkniete) wiec jest 1500g smak waniliowy. Mam do sprzedania także TCM 1100 Olimpa 11 blistrów po 30 kapsów Cena białka 65zł za 1800g 55zł za 1500g jak ktoś chce kupic obydwa to cena 110zł kreatyna 60zł za 330 kapsów mam tez witaminki Olimp mega kaps jedno opakowanie to dorzuce gratis możliwosć negocjacji gg 4855740 jak [...]
witam ! wrzucam fotki i chce sie spytac czy masowac dalej czy zredukowac i potem nastepnie masowac ... masuje od listopada z 68 kg wskoczylo 79 kg miesa za duzo nie przybylo jadlem mniej wiecej 3000kcal wzrost 183 cm fota ogolem pozdrawiam
[...] pierwszy tydzien 5 dni w tyg byłem na siłowni jedna partia na dzien drugi tydzien tylko 3 dni i partie połączyłem .. i teraz robię przerwe do poniedziałku i chce zacząć jakims planem na mase .. i poprawic dość bardzo zarys mieśni .. dyspozycyjność do siłowni to 5 dni w tyg do połowy lutego nawet 7 . pozniewac pózniej wznawiam [...]
Witam. Doznalem kilka dni temu urazu kolana, narazie jeszcze nie jest do konca wiadomo czy wiazadla krzyzowe ulegly uszkodzeniu, ale po badaniu usg lekarz stwierdzil naderwanie bocznego, oraz krwiak w stawie. Wyciagnal krew z kolana i zalecil rezonans magnetyczny w celu stwierdzenia w jakim stanie znajduja sie wiazadla krzyzowe. Jestem po cyklu na [...]
[...] czy taki mialbyc efekt czy lepszy. Na silownie chodze od 1,5 miesiaca i jest to cos takiego: Pon: triceps, kaptor Sroda: klatka, biceps Piatek: barki, plecy, nogi. Wiem ze dieta jest najwazniejsza w sytuacji kiedy sie chce przytyc, ale tutaj jest moj problem bo nie zawsze mam czas na to, ide na 8 do szkoly wracam o 16.. . Prosze o jakas pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Od roku chodzę 4 x w tydoniu na siłownie przez ten cały okres treningu cały czas robiłem trening na masę.I otóż zaczynam się powoli zamartwiać nad jednym gdyż chcę iść do szkoły wojskowej a wiadomo na uczelniach tych kładzie się nacisk na min podciąganie na drążku ... Ćwiczę już ten rok w każdym swoim planie miałem ten drążek w planie [...]
Cześć Panowie, wpadło mi ostatnio do głowy kilka myśli. Na jakiś czas zawiesiłem treningi kulturystyczne, zrobiłem się przez nie sztywny na macie. Nie jestem dzikiem, nawet połową dzika nie jestem a chcę przybrać na masie nie tracąc wydolności. Przygodę z siłownią zaczynałem od splitu, później FBW a teraz robię treningi crossfitowe(sam układam [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety pod redukcję. Na chwilę obecną ćwiczę w domu, jeżdżę trochę na rowerku, wieczorami biegam (20-30min) i robię A6W. Niestety nie wiem czy moja ułożona dieta jest dobra pod redukcje i chciałbym dowiedzieć się od was co powinienem zmienić a co dodać. Dodam iż ważę 112kg, mam 190 wzrostu i 20 lat. Moje dzienne [...]
[...] inni redukacja a inni rzeźba, a więc: Wzrost: 188 Waga: 88Kg Tłuszcz: 10-13kg Cel: Rzeźba Tłuszcz otkłada mi się głownie na nogach, brzuchu i klatce... nie chce powiedziec że jestem zalany, ale nie wyląda to tak jakbym chciał. Nie jest źle, ale chciałbym to poprawić. Ponad to przechodzę przez ginekomastię i chciałbym coś zrobić [...]
[...] jednak nie doszło, za to w****iony na fightera kierowca wyleciał z ciężarówki i... złamał mu nos! Japończycy już robią sobie jaja, że kierowcą ciężarówki był Gomi, albo, że Pride chce znaleźć kierowcę tego trucka, rozreklamować go i o dać mu od razu walkę z Wandem o pas. News raczej autentyczny, żart pojawił się dopiero w drugim akapicie. ;)
