[...] zależności pomiędzy wysoką częstotliwością jedzenia, a wagą ciała pośród populacji. Znaczy to tyle, że ci badacze mogli opierać się na wzorcu dietetycznym tysięcy jednostek i znaleźć, że ci, którzy jedzą częściej z natury tracą więcej wagi niż ci, którzy jedzą posiłki mniej często. Bardzo ważne jest, aby pokazać wam, że te badania są [...]
[...] trening hst z którym mam zamiar jechać od sierpnia , bede brał do niego kreatynę i carbo .pomiaru maxów jeszcze nie zrobiłem ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s 2.martwy ciąg / przysiad [...]
No i niestety, pierwsze dzisiaj podejście do steków nie udane :/ Opcje są dwie: - albo Pitbull masz rację, mięcho jest nieświeże - albo coś po***ałem z czasem/temperaturą Smażyłem stek po 60 sekund z każdej strony, na mocno rozgrzanej patelni (posmarowanej dwiema kroplami oliwy). Poźniej wsadziłem do piekarnika na 4 minuty. Tylko chyba nie [...]
Piątek: 1. Jajecznica, masło, chleb z kaszy 2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona 3. Stek z polędwicy, [...]
[...] przemodeluje trening i zrobie barki w piatek, zeby sie dobrze przed klata zregenerowac. Miska czysta, kolacja na bardzo bogato, swietowalismy urodziny meza. Byl ogromny stek i wielki pieczony ziemniak i salata. A no i jeszcze podebralam udko z kurczaka z czyjegos talerza. Chlopaki patrzyli i dziwili sie gdzie ja to wszystko mieszcze :) Bez [...]
Paula dobry tekst- do zapamietania :-D Ciekawa jestem jak te Twoje ciazowe zachcianki smakuja- opis brzmi ciekawie :-) Jak mi się zachce gotować to całkiem niezłą wenę mam ostatnio :) 18.11 DNT Piątek- jedzenie analogiczne do czwartku. Przynajmniej ramowo, bo szczegółów nie pamiętam. Na siłowni nie byłam, bo miałam zakwasy po przysiadach w [...]
20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]
[...] ale żołądek nie cierpiał. Może trzymanie się poprawnego jedzenia pomogło? Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: jajka sadzone na szynce, kabaczku i papryce Obiad: stek wołowy, kasza gryczana biała, sałata z boczkiem Kolacja: Placuszki owsiane z bananem i ananasem TRENING 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 [...]
Bziu wczoraj kurier dostarczył paste --------> dziś 1/3 słoika. Mąż wciagnął, nie wiem czy sie wkurzać czy cieszyć, że mam przymusowe ograniczenie ;) Tetiszeri - ja tam zawsze jestem zdania, ze najlepszy na śniadanie jest obiad! %-) Aniajak - dzięki za komplemet :) Nie wiedziałaś, ze obniżenie ( najlepiej do zera) poziomu weglowodanów w organizmie [...]
[...] z białkiem, jagodami, truskawkami i masłem migdałowym. Kawa z mlekiem. 2. Kawa z mlekiem. 3. Stek, brukselki, ziemniaki, portobello, wino. 4. Kombucha. Pierwszy raz robiłam stek, i wyszedł rewelacyjnie -- co prawda medium bardziej niż medium rare, ale trochę się tego spodziewałam. Znów wino. Poniedziałek, 13/01/2020 Trening Martwy ciąg sumo (12) [...]
18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]
[...] 30 min później kurczak kasza burgul i warzywa na deser (chipsy z wątki ryzowych 44g wegli) 3.twaróg +masło orzechowe+jogurt naturalny+odżywka białkowa +wafle kukurydziane 4.stek z polędwicy +warzywa grilowane+ciabatta Wczoraj nakupilem zgrzewke tych izotonikow zero z Tesco normalnie są idealne :) [...]
[...] w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy nerkowca,włoskie, -tuńczyk,warzywa. 1943kcal. BTW(157/102/101) Suple: vit [...]
Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]
Obudzilam sie dzis o 5 z okropnym bólem glowy, az chcialo sie wymiotowac.. Rzadko biore tabletki przeciwbolowe, ale dzis to juz nie moglam wytrzymac i wzielam, i to az 3 w ciągu trzech godzin.. No ale chociaż przeszlo. Myslalam, ze juz nie dam rady isc na trening, ale ostatecznie sie udalo ;-) Trening przed chwila skończyłam i mam jeszcze sporo [...]