DT maria1209- rekompozycja na luzie

ja wczoraj wyglądałam jak wańka-wstańka, w nocy 4x na siku, a dzisiaj @ przyszedł i spodnie luźne, magia

To serio magia jest. Czarna magia

Haha no sama w szoku bylam bo juz zglupialam, czy faktycznie tak "przymasowalam" czy spuchlam. Ale jednak to nie nasze wymysly...

19.07.18 DT
Miska:
1. Salatka z kurczakiem, bagietka bg, pesto awokado-pietruszka
2. Salatka z tunczykiem, makaronem, grillowanymi warzywami, awokado, pomidorkami
3. Jogurt, platki owsiane, maliny
4. Racuszki na kefirze ze sliwkami

TRENING DOL 1
1. Przysiad klasyczny 5x5
40x10/42,5x8/45x6/47,5x6/50x6
40x10/40x10/45x6/6/6
40x10/45x8/45x8/45x8
40/45/47,5/50/52,5/55
47,5/50/52,5/55/55 /30x15
47,5/50/52,5/55/55 ok
47,5/50/52,5/52,5/55
czyli spadek sily c.d.
2. Dzien dobry z guma 4x8-10
32,5x10/32,5x10/35x10/35x10
30x10/30x10/30x10/35x10
30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x8
30 bardzo fajnie
30 zmordowalam sie
3. Bulgary 3x10/max powt.
z jedna hantla: 17,5/17,5/17,5/12,5x16
z jedna hantla: 10kgx15/15x12/17,5x10/10x20
3x10kg na reke/20x5 na reke
4.Dead bug 4x10

1. Calkiem ok, silowo dobrze ale akurat wolny byl tylko rack bez lustra- ciezko mi wtedy kontrolowac symetrie i czulam przy niektorych powtorzeniach, ze lece na prawo. Widzialam gdzies na ig filmik, gdzie laska wlasnie robi tak krzywo przysiad jak ja- to byl przyklad, jak wplywa wielogodzinne przenoszenie ciezaru ciala na jedna strone. Szkoda ze nie bylo jak to naprawic :P
2. Dobrze, ogien w tylku byl
3. Ok- ale gorzej niz ostatnio, mysle ze to kwestia laweczki bo ta byla troche wyzsza
4. Ok

Trening ogolnie bardzo fajny, wrocila mi ta energia ktorej ostatnio brakowalo (wiecej spie?), wiec nawet mialam lekki niedosyt, ale przede mna jeszcze 2 treningi w tym tygodniu wiec nie bylo co szalec i nie wiadomo co wyrabiac :P

Maria w której ręce trzymasz hantle przy bulgarze?

P.S. też pomyślałam o ciąży jak opisywałas swoje samopoczucie :)

nadine 21

Maria w której ręce trzymasz hantle przy bulgarze?

P.S. też pomyślałam o ciąży jak opisywałas swoje samopoczucie :)

Nadine wg instrukcji Nighta czyli w tej co noga zakroczna.

Kurcze jakby do tego dodac to co teraz mam, czyli obnizony apetyt i sama nie wiem na co mam ochote, ale ku mojemu zdziwieniu w wiekszosci na same zdrowe rzeczy, to ciaza jak nic :P na szczescie to tylko przypadkowa zbieznosc

Dzięki, to dobrze trzymałam. Dołożyłam do tego jeszcze TRX i zupełnie inne doznania.

Bulgary na trx mialam w poprzednim planie i jeszcze wczesniejszym, bardzo lubie ale wiecej niz 12 kg nie dalam rady, na laweczce latwiej o wiekszy ciezar

20.07.18 DT
Miska:
1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami
2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka
3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny
4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona

TRENING GORA
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
6/5,5/5/4,5/4/1
4/6/5,5/4,5 nachwyt 2/2
6/6/4/4/3,5/1/1/1
6/4,5/4/4/4/3
6/6/4/4/3/3
6/5/4/3/3/1/1
6/5/4/4
1b. WL 8/8/5/5
40x8/40x8/42,5/42,5
40/40/42,5/45x3+2
40x8/40x8/42,5/42,5
40x5/40x8/42,5/42,5
37,5/40/42,5/42,5
37,5/37,5/40/42,5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2. Wioslowanie w podporze 12/10/10
22,5/22,5/25
22,5
3x10 x22,5
22,5
22,5
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
3a. Face pull 4x15
38/38/31wolno/31wolno
38
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
38/38/31wolno/31wolno
38
31+5
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x
10kg x13/13/11
nie zrobilam
kettllebell 8kg 13/12/13
kettllebell 8kg 12/13/12
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge
31/31/31+2,5
nie zrobilam
3x10x 31+5
1x20x 31+5kg
6. Allahy 3x20
52
52
52+3,75
52
52

1. Pierwsze serie ok, te polowki to takie podciagniecia gdzie pomagalam sobie nogami. Wczesniej dawalam rade robic wiecej serii po 1-2p. ale tu nie bylo szans
2. Tez nawet nie podchodzilam do 45 bo 42,5 szlo ciezko
3. Ok
4a. Ok
4b. Ok
5. Ok- mniejszy ciezar lepszy
6. Ok- tym razem jeszcze zwolnilam tempo, nie ma to jak domsy na brzuchu

Zastanawiam sie jak inni daja rade z tygodnia na tydzien progresowac z ciezarem. U mnie jest przewaznie jakis niewielki skok w danym cwiczeniu co kilka tygodni (bo kazdy trening wypada raz w tyg.). Nie dalabym rady dodawac np. 2,5kg wszedzie z treningu na trening


21.07.18 DNT
Miska:
1. Omlet marchewkowo-owsiany z pieczonymi sliwkami i malinami
2. Salatka z lososiem dzikim, ciabatta bg
3. Rybka w panierce z salatka, lody proteinowe i owoce- porzeczki, maliny, nektarynka, melon- strasznie mi sie chcialo, razem z 750g

Duzo pracy w ciagu dnia, drugi posilek dopiero po 18 wiec ten i nastepny na bogato wyszly.

22.07.18 DT
Miska:
1. Panini bg, pesto awokado-jarmuz, krewetki
2. Stek z tunczyka, pesto jarmuz-awokado, ryz, burak
3. Twarozek, platki owsiane, maliny
4. Racuszki na kefirze z dzemem truskawkowym i malinami

Miska mi burzujska wyszla :P ale mam pomrozonych troche skarbow a ostatnio cos nie chce mi sie miesa jesc, a ryby dobrze wchodza.
Owoce na kilogramy- niech to lato nigdy sie nie konczy
A i wyhaczylam pieczywo bezglutenowe o dobrym skladzie. Glutenu co prawda nie wykluczam ale gotowce przewaznie maja takie sobie sklady. A tu takie ciabatty i panini dobry sklad i dobre makro i w smaku tez spoko.

TRENING DOL 2
1. Frog pump z guma 3x20
czarna guma
2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+
60/70/80/90/100x4+1/60x13
60/70/80/90/100/60x13
60/70/80/85/90/100x2+2/60x12
70/75/85/95/100x3/60x13
70/75/85/95/95/70x12
75/80/85/90/95x3/60x12
(10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5
3. HT z guma 10/8/8/max powt.
100x12/110/115/60x20
90/100/115/zapomnialam
90/100/110/60x25
90/100/110/60x20
90/90/100/70x20
90/100/100/75x19
80/90/100/70x20
4a. Donkey kicks Smith 3x15
7,5
7,5
7,5
5kg
5kg
guma 2x25/ Smith 5kg /5/5
4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x10
17,5/17,5/20
17,5
17,5
15x10
15
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 3x10
31
38/38/31
3x10x 31+5
1x20x 31+5kg

1. Ok- rozne aktywacje, coraz czulszy poslad- jest przewaga w czuciu lewego, prawy gorzej.
2. Dobrze, i taka aktywacja robi robote- mega czulam tylek. Zla bylam tylko bo rozproszyl mnie jakis gosciu w najciezszej serii, zatrzymal sie obok, machal rekami i cos tam gadal- swir jakis
3. B.dobrze
4a. Ok
4b. Ok
5. Ok

maria1209

Owoce na kilogramy- niech to lato nigdy sie nie konczy

Noo dokładnie tak. <3 Też ruszam z MC sumo, zobaczymy do ilu dotrwam. :D