TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

Witam!

dziś nieplanowany dzień OFF

musiałem zostać po godzinach pracy, więc trening nóg przełożony na sobotę.

Zamiast treningu pospałem 1,5 godz - świetna sprawa.

Jest jedna zła wiadomość,

zaczynam czuć lekkie przeziebienie, więc od razu zakupiłem

rutinoscorbin i imbir
do tego codziennie garlicin

rutinoscorbin 3x dziennie 4-5 tabl.,
garlicin 1x dziennie, imbir do herbaty z miodem i cytryną,

mam nadzieje, że zwalcze to przeziębienie w zarodku!
Inaczej być nie może!





W aptece dorwałem jeszcze jescze tran - ostatnie promocyjne opakowanie 9zł za 150 kaps.

w 4 kaps:
- kw tłuszczowe nasycone 0,332g
- kw tłuszczowe jednonienasycone 0,552g
- kw tłuszczonwe wielonasycone 0,516g
w tym:
0mega 3 0,464g
EPA 0,126g
DHA 0,154g
Omega 6 0,052g

Bede jadł 8 kaps. dziennie - po 2 do posiłku.


jakby co, to dziś pilnowałem dokładnie oliwy







POZDRO!

Solar, możesz skasować poprzedni post? Ten urwany w polowie wypowiedzi.
Chyba nacisnałem omylkowo wyslij w czasie pisania. Dzieki

niema to jak bols przyznaj sie co tam do tego dolewasz

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 5

Witam!

Hehe Graczes, alkohol ograniczyłem od czasu rozpoczęcia do totalnego minimum ! Absolutnie!





BICEPS / TRICEPS

uginanie ramion ze sztangą

12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
8x 37kg

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

14x 40kg
12x 50kg
11x 60kg
8x 70kg
7x 75kg

uginanie ramion ze sztangielkami

14x 15kg
11x 17kg
8x 19kg

czachołamacze (gryf łamany leżąc)

13x 30kg
12x 30kg
12x 35kg

uginanie przy modlitewniku (gryf łamany)

13x 35kg
8x 40kg
7x 40kg

prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek)

3 serie po 12 powt. /sztabki

PRZEDRAMIĘ

uginanie przedramion z hantlą

3 serie 11kg x max

uginanie nachwytem (gryf łamany)

3 serie 20kg x max

KOMENTARZ

Super trening!!

Piękna pompa! Nie mogłem po treningu zapiąć ostatnich dwóch guzików od koszuli. Super uczucie hrhrh

Siła do góry w prawie każdym ćwiczeniu!

Jedynie przy czachołamaczach nawaliłem chyba z rozgrzewką , bo bolał mnie łokieć.







1. 100 owsiane, rodzynki, 20 olej lniany, wpc, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek
3. 100 ryż, 200 kura, surówka, 20 oliwa z oliwek
4. 60 kasza jęczmienna, 200 kura, 20 oliwa z oliwek
4b. wpc, rodzynki, jabłko
5. 60 kasza jęczmienna, 5 jaj, fasola
6. w planach: 1,5 pocrcji wpc, olej lniany

Kupiłem na jutro trochę wołowiny

Także sobota minie pod znakiem steków

Poniżej kilka foto,

Zrobiłem marynatę i na noc mięso wjeżdża do lodówki.

Jutro zdjęcia z konsumpcji ale już mi ślinka cieknie !

















do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 8g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte


KOMENTARZ

Wypadałoby dać jakiś komentarz do tego zestawu, bo właściwie mija już trzeci tydzień testu!

Początkowo byłem sceptycznie nastawiony do takiego mixu/stacka własnej roboty, ale po tych 3 tygodniach muszę przyznać , że to super sprawa i wszystko działa jak powinno.

Na treningach czuję wyraźne pobudzenie i przy większych dawkach argininy pompa jest rewelacyjna!

Beta alanina właściwie już nie przeszkadza. Swędzenie było strasznie wkvrwiające w pierwszym tygodniu, teraz jest prawie nie zauważalne.

W poniedziałek powinna dojść do mnie mała paczka z m.in. z kofeiną XXL'a (250mh/kaps) i Nitrocharge, ponieważ AAKG Treca było zamówione przez pomyłkę i już się skończyło.

Pojadę tak jeszcze do końca października, a później wchodzę na Monohydrat + Maximize V2.

To chyba na tyle!

Aha, przeziębienie się nie rozwiją. Końskie dawki rutinoscorbinu, cytryny i imbiru oraz garlicin zrobiły swoje.

Miłego weekendu Wszystkim!

Jutro trening nóg oraz Stek day

Zdr!


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-08 21:25:08

Karol - gdzie kupowałeś woła ?

mięcho wygląda na trochę podstarzałe..

generalnie pamiętaj, jak kupujesz wołowinę, żeby była jasnego koloru, a krew nie wyciekała przy dociśnięciu. to taki wstępny sort.

Co to wogóle za rodzaj woła, bo pewien nie jestem.. ?

Kupowałem u Piotra i Pawła. Już poporcjowne na tacce. Opisane jako wołowina ekstra, więc też sam nie wiem co to rodzaj woła.
Z zewnątrz mięso jest jasne, w środku, co zresztą widać na zdjęciu ciemniejsze. Krew chyba nie wyciekała. Zobaczymy jak będzie gryzieniem i ze smakiem po usmażeniu....

No i niestety,

pierwsze dzisiaj podejście do steków nie udane :/

Opcje są dwie:

- albo Pitbull masz rację, mięcho jest nieświeże
- albo coś po***ałem z czasem/temperaturą

Smażyłem stek po 60 sekund z każdej strony, na mocno rozgrzanej patelni (posmarowanej dwiema kroplami oliwy).
Poźniej wsadziłem do piekarnika na 4 minuty.
Tylko chyba nie rozgrzał się tak jak powinien, bo było pomiędzy 180-200 stopni.

Mięcho niestety było jak guma.

Myśle, że zrobiłem właśnie mega trening szczęki

Lecę na siłke, zrobić nogi.

Po treningu podejście II.

Kilka fot ponieżej:

hmmm wołowine trzeba dlugo gotowac to jest jej minus a mi sie zdaje ze w srodku jest surowa

Czemu szamiesz surowe mieso?

jak sie chce być dużym to trzeba jeść surowe mięso
a tak na poważnie to za krótko gotowałeś.