TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

ile ty jeż tej kaszy : O na 11 stronie wyadje sie malutko

Na 11 str. jest woreczek = 100g
Nawet jak gotuje z kasze luzem, to przed wsypaniem do garnka odmierzam co do grama na wadze.

ostatnio tez wrzucilem w koncu kasze
zawsze to jakies odbicie od ryzu/makaronu
i korzystniej patzrac na bilans kwas-zasada

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2






KLATA

Pompki na poręczach

12x +10kg
10x +15kg
10x +15kg
8x +20kg

Wyciskanie sztangi na skosie + (smith)

14x 68kg
10x 78kg
8x 83kg
6x 88kg
8x 88kg drop, max 68kg, 48kg

Rozpiętki na lekkim skosie +

12x 10kg
11x 11kg
10x 13kg
8x 15kg

PRZÓD BARKÓW

Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith)

12x 58kg
8x 68kg
8x 68kg
6x 73kg

Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody)

12x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg
9x 25kg

rower

10 min





1. 100 owsiane, suszona żurawina, wpc, mleko, oliwa z oliwek
2. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa
3. 100 kasza, 200kura, pomidor/ogórek, oliwa
4. 100 kasza, 200kura, oliwa
4b. wpc, rodzynki
5. 2 udka kurczaka bez skóry, pomidor
6. twaróg, pomidor, ogórek, oliwa

















do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcaa
- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 5g cytruliny
- 10g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

KOMENTARZ

Trening bardzo udany.

Widzę wzrost siły w dipsach,

Wyciskanie na skosie również coraz lepiej.

Takiej ilości supli jakie biore przed treningowo w tej chwili to moje idealne proporcje

- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 5g cytruliny
- 10g AAKG

Pompa wyraźna,

Wytrzymałość i pobudzenie takie jakie być powinno.

Jeszcze 2,5 tygodnia i przechodze do części II – mono + maximize :)

Pozdro!

kiedy ja udka jadlem
a kiedy ja twarog jadlem
juz nie pamietam

podobaja mi sie takie relacje z fatkami szamy
albo na cos sie zlapie smaka
ale wroca stare wspomnienia

co do supli:
- 250mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 5g cytruliny
- 10g AAKG
proste skladniki
odpowiednie dawki
jakby samemu mogla sie wybierac sklad suplementów - zycie bylo by latwiejsze
po co kombinowac ze skladem na 2 strony
a bezwartosciowe dodatki tez przeciez kosztuje

bedzie cykl z krety - dosypuje sie 5g mono i jest dobry stack

sila w prostocie

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-12 21:50:41

hehe, a mi się właśnie wydaje, że moja szama jest monotonna...

Ale fakt, zdjęcia żarcia w dziennikach to dobra sprawa. Często po takiej foto relacji jest motywacja, żeby zrobić coś innego niż nacodzień.

A stack faktycznie, najlepiej złożyć samemu. Następnym razem dołoże jeszcze pewnie geranamine i nic więcej do szczęścia nie potrzeba!

Pozdr!

hmmmm coraz bardziej mnie przekonujecie do tych stecków własnej miksturki hehe a mam takie pytanie jak to kosztowo sie przedstawia ?? jest drożej niz normalny stack ???

a udzce az slinka cieknie

Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-10-12 22:08:52

ja od wczoraj jade wlasnie na 1,3-Dimethylpentylamine




na razie dawka 25mg


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-12 22:13:02

Graczes,

ogólnie musisz raczej jednorazowo wydać więcej niż na gotowy stack, ale pojedyncze formy wystarczą Ci na dłużej.

Jak robiłem szybkie rozeznanie, to np.:
- beta alanina
- kofeina
- cytrulina
wychodzą najlepiej cena/ilość z firmy XXL (Czarny)

- arginina chyba najekonomiczniej Nitrocharge 300g 99zł

1,3 musisz raczej szukać za oceanem, ale nie jestem pewien... Solar ?

itd. itd...

solo ciezko dostac w PL
czy ma bana - raczej nie bo sa dostpene suple z tym sladnikiem na legalu
czarnego trza by bylo sie dopytac On wie najlepiej co ma bana a co nie

choc w kosmetykach ta substancja jest zabroniona