TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

dzięki Koko :)
Jutro wracam na pako, już na 100%!
Jest dobrze!

OK.

Wreszcie wróciłem na pako

2 tyg przerwy , tzn. choroby zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo.

Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening

* podciąganie w naturalnym uchwycie
* ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem
* wyciskanie sztangi na ławce poziomej
* unoszenie hantli w bok
* uginanie ramion z hantlami
* prostowanie ramion przy wyciągu
* uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem

wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie

ogólnie poza spadkiem siły było ok.,

jest głód ciężarów, więc to kwestia czasu , mysle 1-2 tyg aż wróce do formy

w tym tygodniu planuje jeszcze 2 podobne treningi i jeden trening nóg





1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko

2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa

3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa

4. 100 ryż, 200 kura, oliwa

4b. wpc, carbo

5. 70 ryż, 150? schab, oliwa

6. 250 twaróg, ogórek, oliwa














przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń
140mg kofeina
1100mg guarana

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
210mg kofeiny
1650mg guarany

na treningu:
10g bcaa

Po treningu:
5g monohydratu
45g carbo
5g bcaa
wpc na mleku

Przed snem:
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
0,5g PEA





Odstawiam Maximize V2

Myśle ze to miedzy innymi jego zasługa z moją chorobą…..

Cieżkie treningi, problemy z zaśnieciem (przyczyny przetrenowania), zwiekszona potliwość, jesienna pogoda (przyczyny przeziębienia) to wszystko chyba spowodowało że się rozchorowałem… tak to widze z perspektywy czasu.
Poza tym ten supel szału nie robił, spodziewałem się czegoś lepszego.
Jeden z ważniejszych wniosków jaki wyciągnąłem z tego testu to Stacki przedtreningowe własnej roboty o czym więcej w podsumowaniu które planuje na 23/24 grudnia.

Pozdr!


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-06 21:36:38

Kolejny trening za mną,

szału nie było, wiadomo, ale nie jest źle.

Rozpiski nie robie, bo nic nie zapisywałem.

Trening ok. 60 min, po 3-4 serie na prawie każdą partię.

Dieta trzymana, poniżej fotki.

Uzupełniłem zapasy PEA
(najprzyjemniejsze 15min dnia)

i dokupiłem Melatoninę.

Jedna tabletka + Magnez z B6 i cynk
jakoś specjalnie nie poprawia snu.

Dziś zjem 2x, tj. 6mg melatoniny, zobaczymy co będzie.

Solar, czytałem, że też to jadłeś. Jakie dawki stosowałeś??

6mg melatoniny + ZMA = OK

Zjadłem 30 min przed snem, zasnąłem ok 24.00.
Obudziłem się o 6.00 tj. 40 min przed budzikiem i byłem wyspany.

Dalej położyłem się spać i później nie było już tak łatwo wstać, ale ogólnie przy tej dawce czuć wyraźną poprawę snu.

Włączam to do stałej suplementacji, bo często miewam problemy z zaśnięciem/wyspaniem się

Nie ma co, melatonina działa

Wczoraj znów 6mg 30 min przed snem razem z ZMA,
zasnąłem w kilka minut a rano, po 6 godzinach snu obudziłem się wyspany.

Oczywiście z rana zestaw:
PEA + kofeina + żeń szeń + rhodiola
i wszystko jest piękne

Po południu trening i wieczorem jakaś wypiska.

ja ostatnio za malo spie, wg mnie 8h to minimum a spie 7, czasem nawet 6 :D dzisiaj pospalem sobie 9 i zaraz musze leciec do szkoly :D

Karol - spokojnie możesz zaliczać się do naszej drużyny suplożerców, ha, ha. Też sobie nie żałujesz

Ta melatoninka to za ile i ile gram w opakowaniu ?

Pit

a Melatonina, hehe 2$ za opakowanie, 100 tabletek po 3mg,
http://www.nutraplanet.com/product/optimum-nutrition/melatonin-3-mg-100-tabs.html 

Dziś kolejna próba z wołowiną

kawałek 600-700g - "wołowina ekstra", cokolwiek to jest

Stek niestety znowu nie wyszedł tak jak powinien, ale był na pewno mniej twardy niż z mięcha "z tacki".

przez noc w przyprawach,
smażony po 1 min z każdej strony
4 min w piekarniku 200 st.

udały się za to zrazy,
smażone 80min, podlewane bulionem knora

poniżej foto























na zakończenie dnia, tygodnia

mała odskocznia, ajak!

Zraziki zayebiscie wyglądają fajna ta stronka z suplami- ile wysyłka cię wynosi jak tam zamawiasz?