OK.
Wreszcie wróciłem na pako
2 tyg przerwy , tzn. choroby zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo.
Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening
* podciąganie w naturalnym uchwycie
* ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem
*
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
* unoszenie hantli w bok
* uginanie ramion z hantlami
* prostowanie ramion przy wyciągu
* uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem
wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie
ogólnie poza spadkiem siły było ok.,
jest
głód ciężarów, więc to kwestia czasu , mysle 1-2 tyg aż wróce do formy
w tym tygodniu planuje jeszcze 2 podobne treningi i jeden trening nóg
1. 100 owsiane, wpc, żurawiny, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa
3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa
4. 100 ryż, 200 kura, oliwa
4b. wpc, carbo
5. 70 ryż, 150? schab, oliwa
6. 250 twaróg, ogórek, oliwa
przed śniadaniem
5g monohydratu
1g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń
140mg kofeina
1100mg guarana
do I śniadania:
porcja białka
do II śniadania:
witaminy Olimpu
Przed treningiem:
210mg kofeiny
1650mg guarany
na treningu:
10g bcaa
Po treningu:
5g monohydratu
45g carbo
5g bcaa
wpc na mleku
Przed snem:
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
0,5g PEA
Odstawiam Maximize V2
Myśle ze to miedzy innymi jego zasługa z moją chorobą…..
Cieżkie treningi, problemy z zaśnieciem (przyczyny przetrenowania), zwiekszona potliwość, jesienna pogoda (przyczyny przeziębienia) to wszystko chyba spowodowało że się rozchorowałem… tak to widze z perspektywy czasu.
Poza tym ten supel szału nie robił, spodziewałem się czegoś lepszego.
Jeden z ważniejszych
wniosków jaki wyciągnąłem z tego testu to
Stacki przedtreningowe własnej roboty o czym więcej w podsumowaniu które planuje na 23/24 grudnia.
Pozdr!
Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-12-06 21:36:38