TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

na lepszą pompe polecam NOX PUMP choć musisz sobie to sprawdzić

Eltoro_KrK to nie kupuj zywej kury razem z pierzem - ale same filety

latwiej wtedy


mieska idzie sporo widze
ja nie dalbym rady wciagnac 4-5x mieso
jajca/proch musi isc

a poledwiczki ze sliwkami rewelka - dawno juz nie jadlem,ale chyba wlasnie mi zrobiles smaka

Obierania piersi to aż tak dużo nie ma,

ale ogólnie cała ta akcja trwa z 45 min,
obieranie, krojenie, ubijanie, przyprawianie, pakowanie porcji ~200g w woreczki, sprzątanie - i wszystko na stojąco, nogi bolą

Solar spróbuj indyka nadziewanego ślwikami/morelami/rodzynkami, ostatnio mój numer 1!
1,5kg piersi z indyka, przygotowanie chwila, w piekarniku 90 min i mięcho na 2 dni gotowe :)






Dziś trening z kumplem znów na innej siłce, więc lekko zmieniony.
Suwnica zupełnie inna niż u mnie na pako stąd mniejszy ciężar, więcej raczej bym nie dołożył.

NOGI

przysiady

8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

wyciskanie suwnica

4 serie
10-12 x 160kg

uginania

4 serie
10 x ileś tam sztabek

wyprosty

4 serie
10 x ileś tam sztabek





1. 120 owsiane, 2 jaja, 3 białka, rodzynki, żurawina, oliwa
trening
2. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa, pomidor, papryka
3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa, pomidor, papryka
4. tu będzie jakieś KFC prawdopodobnie
5. 2 porcje białka, oliwa







do I śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:
250mg kofeiny
450mg żeń szeń

na treningu
10g bcaa

Po treningu:
5g monohydratu
50g carbo
5g bcaa
porcja białka

Przed snem:
2x białko
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

1,5kg to bym jadl tydzien

1,5KG mi to tak na 3 dni by starczyło bcaa w trakcie treningu hm? jest lepiej?

No BCAA raczej piję się tylko około treningowo, czyli przed/w trakcie/po

slyszalem ze bcaa tez dobrze pic rano po przebudzeniu wtedy szybko dostarcza sie aminokwasy...

Drugi dzień OFF

Znów jesienne przeziębienie / osłabienie,

Po pracy wyro i domowe sposoby leczenia,

Myślę że jutro już będzie trening.






1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki / omlet

2. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa

3. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa

4. 120 makaron, mielone wieprzowe, pomidory, oliwa (spaghetti)

5. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa

6. 1,5 porcji wpc














przed śniadaniem
5g monohydratu
1,5g PEA
200mg rożeniec
450mg żeń szeń
250mg kofeina

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed snem:
2x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
0,5g PEA

Odnośnie PEA.

Działanie porannej dawki już opisywałem

Od kilku dni ładuje jeszcze 0,5g przed snem w połączeniu z ZMA.

Taka dawka powoduje bardzo realistyczne sny.

Ogólnie bardzo rzadko cokolwiek mi się śni, a teraz codziennie inny, fajny sen.
(w tym jeden koszmar z dzieciństwa )

Ogólnie jakość snu jest też chyba lepsza niż po samym ZMA,

Dziś obudziłem się przed budzikiem i byłem wyspany – na co dzień przedłużam sen o jedną lub nawet dwie „drzemki”.

dziś jednak kolejny dzień OFF

cały czas leki i regeneracja, jest trochę lepiej niż wczoraj,
mam nadzieję że już jutro uda się zrobić trening,
pewnie w tym tyg. zrobie 2x lekki FBW i od poniedziałku wróce do planu,

cały czas jem 5g monohydratu dziennie


wczoraj miałem okazję testować
próbkę kazeiny Treca Casein 100

smak: Vanilla french 8/10
rozpuszczalość: (shaker) 10/10

30g prochu na 200ml mleka
konsystencja prawie jak budyń

smakowo bardzo dobre białko,
mogłoby być jedynie bardziej intensywne












dieta trzymana

dziś było tak:

1. 100 owsiane, wpc, mleko, rodzynki

2. 100 ryż , 200 kura, ogórek, oliwa

3. 100 ryż , 200 kura, ogórek, oliwa

4. 100 ryż , 200 kura, ogórek, oliwa

5. 2x udko kurczaka, pomidor, oliwa

6. 40g casein 100

dzieta = ctrl+v , ctr+v , ctr+v a tak powarznie to masz sile woli jak h**j ja bym tego samego x3 pod rząd nie wcisnol bo mnie juz cofa hehe


/chyba ze bym mial zjesc 3x pizze to juz nie heheehhe