TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

Ty dajesz rade tyle jesc ? masakra pojemny rzoladek masz :)

"Ty dajesz rade tyle jesc ? masakra pojemny rzoladek masz :) "

Witam!

No bez przesady
Normalna dieta na masę,
Chcesz przytyć musisz w******lać hehe
Jak to mówi znane staropolskie przysłowie:
DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ

ale do rzeczy!





NOGI

wspięcia siedząc

20x 35kg
15x 45kg
11x 55kg
10x 55kg
8x 60kg

wspięcia jednonóż

3 serie x max

wyciskanie suwnica

14x 205kg
12x 225kg
10x 235kg
10x 245kg
8x 255kg

przysiady (smith)

12x 62kg
7x 82kg
7x 82kg
5x 92kg
5x 97kg

uginania

12x 4 klocki (?kg)
10x 5
10x 5
6x 6

BRZUCH

zrobię jutro

KOMENTARZ

Całkiem udany trening, nie mogę narzekać.
Na brzuch zabrakło sił, nadrobię zaległości jutro.





1. 100g musli, porcja WPC, masło orzechowe, mleko
2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek
2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek oliwek
4. 125g kasza jęczmienna, 200g kura, oliwa z oliwek
4a. porcja WPC na mleku, rodzynki
5. 100g ryż, 200g kura, fasola
6. w planach: 250g twaróg, ogórki, oliwa z oliwek

Znalazłem ostatnio w sklepie kaszę jęczmienną fit z warzywami.
2 woreczki po 125g,
nawet całkiem dobra,
a na pewno fajna odmiana dla ryżu…
…zresztą dziś ryż był tylko 1x 100g.






do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 6g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

Jako że przed wczoraj,
miałem mega kłopoty z zaśnieciem po tym przedtreningowcu,
wrzucam dziś herbatę na uspokojenie / na sen.
Teraz wypiję jedną,
może później jeszcze raz.
Foto poniżej.

Pozdro!

Duzo to tych warzyw to tam nie masz co?? ale wazne ze wchodzi
a ja tez dopiero wracam powoli na forum i silke wiec reaktywacja ze tak powiem

cwicz i rosnij, motywacji wiecej czlowiek nabiera

pzdr

bydli jks - zdarza sie nawet najlepszym hehe...

Siema!





BICEPS / TRICEPS

uginanie ramion ze sztangą

12x 30kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

16x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
8x 70kg
6x 75kg

uginanie ramion ze sztangielkami

12x 15kg
10x 16kg
10x 16kg
8x 17kg

prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek)

14x ?
12x ?
10x prawie wszystko
10x prawie wszsytko

uginanie przy modlitewniku (gryf łamany)

10x 35kg
6x 40kg
6x 40kg

czachołamacze (gryf łamany leżąc)

14x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Komentarz:

Całkiem dobry trening.
Łapy spompowały się już ładnie po drugim ćwiczeniu.
Ogólnie wszędzie git, poza uginaniem z hantlami, gdzie musze wrócić do siły sprzed urlopu.






dziś dieta bardzo monotonna
nie było za bardzo czasu na wymyślanie…
o 20 mecz Legia-Lech, przegrany 1:2 niestety :/

warzywa dziś kulały,
więc wjechał 2x proszek zasadowy

1. 100 owsiane, masło orzechowe, WPC, mleko
2. 100 ryż, 200 kura, oliwa z oliwek
3. 100 ryż, 200 kura, oliwa z oliwek
4. 100 ryż, 200 kura, oliwa z oliwek
4a. WPC na mleku, rodzynki, suszone śliwki
5. 5 jaj, papryka + chwile później pudełko malin
6. 1,5 porcji WPC na mleku, masło orzechowe

jutro sobota,
w planach 2 ciekawe dania,
oczywiście fotorelacja będzie zdana :]





Suple jak w każdy DT ostatnimi czasy.
Zwiększyłem dziś dawkę AAKG i od razu poczułem efekty na treningu.
Jak dojdzie dodatkowe opakowanie,
zwiększę AAKG przed treningowo do 8g-10g.

do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 6g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte

jak widze ta dieta to az mi sie glupio robi ze nie daje rady zjesc 200g ryzu/dzien

zazdroszcze tym bardziej ze to jedno zrodlo wegli
ja musze miec roznorodnosc - w innym przypadku zamule sie i dupa zbita

nie myslales o zmiane na kasze gryczana/makaron (choc czesc wegli)?
ryz-kwas
makaron-lwas ->1/2ryzu
a kasza gr.->zasada



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-24 23:02:23

Jadam kasze gryczaną (wczoraj), czasem makaron, czasem inną odmianę ryżu (brązowy, basmanti)... ale ze względu na wygodę, przeważnie jem cały dzień to samo - jeden dzień ryż, jeden dzień kasza. A na przykład jutro każdy posiłek będzie zupełnie inny, zdrowy i pożywny, ale bez liczenia B,W,T.

Ale masz rację z tą kaszą, może spróbuję polecieć kilka tyg. głównie na kaszy, bo w sumie ryż się powoli nudzi...

jezeli dorzucasz do posilku sporo miecha - a malo warzyw
do tego sporo ryzu - gdzie jest on kwasotoworczy - to jeszcze bardziej bilans calego posilku schodzi w kierunku kwasotworczym

dobrym wyjsciem jest zamiana wlasnie ryzu na kasze gryczana (z kasz tylko ona jest zasadowa!)
+ oczywiscie warzywa
wtedy rownowaga jest zachowana pomiedzy kwasem a zasada

a prawda jest taka ze wiekszosc produktow jakie spozywamy sa kwasotowrcze - jedynie owoce i warzywa sa zasadotowrcze
oczywiscie sa tez wyjatki jak kasza

a wczesniej czy pozniej - niestety - taki stan rzeczy moze dac znac o sobie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-24 23:22:51

Zdaje sobię z tego sprawę, dlatego staram się pamiętać o warzywach. Na foto może tego jeszcze nie widać, bo np. posiłki w pracy uzupełniam warzywami z sąsiedniego sklepu (surówki, ogórki itp.). Do tego w bardziej "kwaśne" dni, piję proszek zasadowy... Ale z tą kaszą gryczaną zrobie tak jak radzisz. Jutro zakupy.