TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!

dzięki Graczesz,

olej lniany też jest pity,

ale faktycznie znacznie rzadziej, bo smakowo mi nie podchodzi

a oliwę z oliwek z gwinta bez problemu tankuje

To tak jak ja ważę ile przed wypiciem jest oliwy i z gwinta wale :D

hehe ja tez tak robie przyznam sie bez bicia ale musze zaczacz odmierzac hehe

ja mam z syropu miareczki (10/15/20ml) - wiec cokolwiek mam wypisc czy to mct/lniany/olej rybii czy oliwe - nie ma problemu z odmierzaniem

jesli macie w domu - albo bedziecie uzywac kiedys - przylukajcie czy nie ma plastikowej miareczki/nakretki z miarka

Ja kilka razy odmierzyłem 20g oliwy w kieliszku na wadze kuchennej i teraz wiem ile mniej więcej trzeba wlać prosto do pyska i jadę z gwinta... co swoją drogą, w pracy wywołuje dość duże zdziwienie

Witam wszystkich!

Zaległa wypiska z wczoraj:

TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2






KLATA

Pompki na poręczach

15x ciężar ciała
12x +10kg
10x +15kg
10x +15kg
10x +20kg

Wyciskanie sztangi na skosie + (smith)

12x 68kg
10x 78kg
10x 83kg
8x 88kg
6x 93kg

Rozpiętki na lekkim skosie +

ławki były zajęte,
zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u

PRZÓD BARKÓW

Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith)

10x 68kg
10x 68kg
7x 73kg
7x 73kg

Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody)

4 serie po 10-12 powt
(nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami)

BRZUCH

unoszenie nóg w zwisie

4s 12 powt

brzuszki

4s 15 powt

KOMENTARZ

trening udany,

dowiesiłem wreszcie ciężaru do gipsów, weszło prawidłowo 

wycisk na skosie również progres w stosunku do poprzedniego treningu,

barki czuje jeszcze dziś, co nie zdarza mi się często więc jest to dobry znak!






1. 100 owsiane, wpc, olej lniany, mleko
2. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek
3. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek
4. 100 kasza, 200 kura, oliwa
5. 100 kasza, 200 kura, ogórek
6. 5 jaj, ogórek, oliwa







do I śniadania:
porcja białka

do II śniadania:
witaminy Olimpu

Przed treningiem:

- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 3,3g AAKG
- 1g L-Tyrozyny

Po treningu:

- porcja białka

Przed snem:

1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte


TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 3

OFF





dziś mała odmiana od ryżu i suchej kury

1. 100 owsiane, wpc, olej lniany, mleko
2. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa
3. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa
4. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa
5. 100 kasza, kura z pieczarkami
6. twaróg, ogórek, olej lniany







Wlazłem dziś rano na wagę i po chyba 17 dniach testu lipa..

Jedyne +0,6kg :/

Nie wiem co z tym zrobić, jem wydaje mi się dużo, BTW chyba dograne,

Trenuję ciężko,

Imprezy ograniczone do minumym,
przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa...

1,5 dnia spędziłem na szkoleniu (3 posiłki dziennie + batony jako uzupełnienie), ale to chyba nie powinno mieć większego wpływu…

Z regeneracją mogłoby być lepiej… sypiam po 6-7 godzin na dobę, ale za chvja nie potrafię się położyć wcześniej…

Ech…

Lipa!


Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 20:31:36

Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 20:34:17

skoro waga stoi - doyeb do pieca

hmm wszystko zalezy jaka ta mase chczesz miec bo jesli chczesz sie zalac to jak wyzej a jesli troszke czystego miesa to mysle ze nijest tak zle pół kilo na dwa tygodnie

Do***ac do pieca już nie dam rady. Chwilowo jestem na granicy tego co moge pochłonąć w ciagu dnia

Może faktycznie pół kg na 2 tyg nie jest źle...
Robię dalej swoje, zobaczymy za kilka następnych tygodni.

graczes doyebanie do pieca 200kcal - TAK - stanowczo spowoduje to ze sie zaleje momentalnie
tymbardziej jesli waga praktycznie stoi w miejscu

jesli pojdzie za bardzo - mozna przyciac ale watpie czy 200-300kcal wiecej spowoduje zalanie
ale po to jest waga i lustro aby kontrolowac czy idzie i jak idzie

jesli celem jest masa - to chyba jest jedno wyjscie
a zawsze przeciez mozna zrobic krok wstecz i jesli zacznie podlewac to sie zmniejsza o 50% ta nadwyzke

proste