Witam wszystkich!
Zaległa wypiska z wczoraj:
TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 2
KLATA
Pompki na poręczach
15x ciężar ciała
12x +10kg
10x +15kg
10x +15kg
10x +20kg
Wyciskanie sztangi na skosie + (smith)
12x 68kg
10x 78kg
10x 83kg
8x 88kg
6x 93kg
Rozpiętki na lekkim skosie +
ławki były zajęte,
zrobiłem 4 serie 10-12 powt. na butterfly’u
PRZÓD BARKÓW
Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith)
10x 68kg
10x 68kg
7x 73kg
7x 73kg
Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody)
4 serie po 10-12 powt
(nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami)
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie
4s 12 powt
brzuszki
4s 15 powt
KOMENTARZ
trening udany,
dowiesiłem wreszcie ciężaru do gipsów, weszło prawidłowo 
wycisk na skosie również progres w stosunku do poprzedniego treningu,
barki czuje jeszcze dziś, co nie zdarza mi się często więc jest to dobry znak!
1. 100 owsiane, wpc, olej lniany, mleko
2. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek
3. 100 kasza, 200 kura, oliwa, ogórek
4. 100 kasza, 200 kura, oliwa
5. 100 kasza, 200 kura, ogórek
6. 5 jaj, ogórek, oliwa
do I śniadania:
porcja białka
do II śniadania:
witaminy Olimpu
Przed treningiem:
- 5g bcca
- 200mg kofeiny
- 3g beta - alaniny
- 6g cytruliny
- 3,3g AAKG
- 1g L-Tyrozyny
Po treningu:
- porcja białka
Przed snem:
1x Mg B6 forte
1x Zinkas forte
TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 3
OFF
dziś mała odmiana od ryżu i suchej kury
1. 100 owsiane, wpc, olej lniany, mleko
2. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa
3. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa
4. 100 kasza, kura z pieczarkami, oliwa
5. 100 kasza, kura z pieczarkami
6. twaróg, ogórek, olej lniany
Wlazłem dziś rano na wagę i po chyba 17 dniach testu lipa..
Jedyne +0,6kg :/
Nie wiem co z tym zrobić, jem wydaje mi się dużo, BTW chyba dograne,
Trenuję ciężko,
Imprezy ograniczone do minumym,
przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa...
1,5 dnia spędziłem na szkoleniu (3 posiłki dziennie + batony jako uzupełnienie), ale to chyba nie powinno mieć większego wpływu…
Z regeneracją mogłoby być lepiej… sypiam po 6-7 godzin na dobę, ale za chvja nie potrafię się położyć wcześniej…
Ech…
Lipa!
Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 20:31:36
Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 20:34:17