[...] a po między Biegałem 5km i się rozciągałem. Dzisiaj porozmawiałem z kolegą z Karate i powiedział mi że ten plan nie jest zbyt dobry (poza bieganiem co drugi dzień). Ale nie chce mu sie pisać mi planu na wakacje . . . :( Potrzebuję jakiegoś programu treningowego który mógł bym wykonać w domu, przy pomocy takich urządzeń: Hantle 10kg Hantle 2kg [...]
czesc :) mam pytanie o BSN NO-Xplode , wiec w ostatnim czasie schudlem prawie 20 kg ale nadal mam troche tluszczyku na klacie ale chce zrobic teraz mase i chce wlasnie kupic ten suplement tylko sam niewiem bo to bedzie moj pierwszy raz :P wczesniej bralem tylko thermo speed na schudniecie a pozniej bialko i bcaa. a teraz chce kupic to . i niewiem [...]
[...] nie chcę schudnąć ew. te 2kg mogę, wolałbym się wyrzeźbić trochę i utrzymać swoją masę. Gdyż nie chcę zmieniać kategorii. Co sądzicie o tej diecie oraz czy ma ona sens jak chce się delikatnie schudnąć. Mój tydzień od stycznia wyglądał by tak: Pon. trening na siłowni + bieganie Wt. trening SW Śr. trening na siłowni Czw. wolne lub ew. [...]
[...] juz niestety czasu. Gdy poprzednio zrzcualem wage, jezdzilem godzine dziennie na rowerku + pas neoprenowy + thermal PRO - efekty byly bardzo ladne - wtedy waga byla 78. Nie chce byc chudy i wyrzezbiony, chce po prostu zrzucic zbedny tluszcz, ktory odklada mi sie zwlaszcza na brzuchu i klatce. Na nogach zero tluszcu. Po tym przydlugim wstepie, [...]
Mu problem polega na tym że chce zrzucić parę kilo ale moja praca nie pozwala mi na korzystanie z siłowni i przygotowywanie posiłków w domu w ciągu tygodnia jestem na wyjazdach i śpię w hotelach w weekendy jestem tylko w domu zacząłem robić w hotelach wieczorami pompki a weekendy chce pobierać co do jedzenia to staram się zjeść śniadanie hotelu [...]
Mam już spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek [...]
[...] na razie) jest po prostu trzymanie się zjedzenia określonej liczby kalorii, może to średnio mądre ale skoro miałem problemy z samym trzymaniem się kalorii to średnio mi się chce wierzyć, że teraz przez założenie dziennika dam radę się trzymać makro. Cel Marzeniem moim jest dobicie 80-90 kg. Ale wstawaj zesrałeś się, zejdź na ziemie. Chciałbym do [...]
[...] temu forum udzielono mi kolejnej pomocy i udalo mi sie ustalic Trening FBW ktory wykonuje juz jakies 3 tygodnie ponizej go wkleje fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg [...]
oto plan treningowy na jaki sie natknelem w necie powiecie co o nim sadzicie bo troche nie chce mi sie wierzyc ze to wystarczy na uzyskanie takich swietnych wynikow. The Big Hurdle First I have to tell you the biggest hurdle most people face when wanting to increase their workout intensity and their progress in the gym. This first step results [...]
[...] BUDOWY): troszke otluszczaly 13.STAN ZDROWIA: dobry robilem wszystkie badania typu proby watrobowe ekg usg 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie Mam pytanie chce zaczac nastepny cykl i prosze o propozycje z czgo on moglby sie skladac chce wziac pod uwage zeby nie kosztowal majatku :) Chce dobrej masy i troszke sily. Co byscie [...]
szukam dobrego treningu na mase diete juz mam i nie moge znalezc a sememu nie chce układac chce juz miec jakis sprawdzony tylko nie chce w nim miec martwego ciągu i cwiczeń powodujących skrzywienia kregosłupa bo mam dopiero 16 lat cwice 4 miesiące jestem po treningu dla poczatkujących i teraz chiałbym zaczac trening na mase bo jak jak szukałem na [...]
[...] czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni zawsze robiłem trening obwodowy. Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, sucha masa mięśniowa. Nie chce załapać zbędnego tłuszczyku. Wole żeby przyszło mało ale samego mięśnia. Suplementy - jabłczan kreatyny, omega3, kompleks witamin (apteczny) Trening - 2x siłownia , 3x [...]
[...] ten sam trener mierzy. Jak rozmawiałem z trenerem to mi powiedział że jest on lepiej rozwinięty siłowo (a ma wzrostu ok.172) czyli z naszej trójki on nas ''grzeje'' jak chce. ;/ Ja sprinter i jestem najwolniejszy z naszej ''świętej trójcy'' ;/ Trener powiedział że wszystko się okaże 30 kwietnie bo mamy wtedy mały mityng a dokładniej [...]
[...] wcześniej diety : nigdy I teraz lekka ma produkcja bądź wodolejstwo... Trening Doszłam do etapu 5 razy w tygodniu (oprócz wakacji, bo przyznaje, że po prostu mi się nie chce więc są 3 dni w tygodniu, ale już za momencik, już za chwilę wrzesień więc wracam do normy) poniedziałek siłownia - bieżnia ok. 3-5km. Zależy od chęci Ćwiczenia siłowe - [...]
[...] co jeść, ile razy dziennie, itp. Jeśli można to jeszcze chciałbym się dowiedzieć, jakie partie mięśniowe ćwiczyć częściej (2 razy w tygodniu), a które rzadziej, ile serii i powtórzeń jeśli chcę na masę ćwiczyć. Po prostu chcę stały plan treningowy. (Wiem, że o ten plan powinienem pytać w innym dziale, ale nie chce mi się pisać tego 2 raz).
[...] sobie spodnie to muszę brać 2 rozmiary większe bo oczywiście moje uda są za bardzo grube ale to mniejszy szczegół. Chciałbym aby moje ciało wyglądało porządnie i dlatego chce was się poradzić czy mam wykonywać jakieś ćwiczenia na uda, brzuch, biodra ? czy też wybrać drogę odchudzania ?. Jeżeli chodzi o brzuch to regularnie od 5-6miesięcy [...]
[...] eod, z 500 700 kcal na plusie, białko 300g. No i faktycznie wchodzi we mnie mega, plus 5 kg w 2 tygodnie, no ale rośnie jak zawsze całe ciało czyli dupsko i pas rownież. nie chce być jakiś mega duży i ważyć 110kg a na tym sie skończy po drugim cyklu pewno. Macie jakieś pomysły jak działać żeby rosły głównie łapy i plegar? Trening mam [...]
Witam. Mam 16 lat z kawałkiem a siłką interesuję się w sumie od niedawna. (jak juz napisalem, siłką od niedawna, ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na snowboardzie;D) Ukończyłem już trening obwodowy i chcę zabrać sie do trenowania poszczególnych mieśni [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mamuśka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż to 8 m-cy, przy czym pierwsze 3 to nordic walking na tętnie 120-140, potem marszo-biegi, a teraz to już bardziej trucht z marszem co jakiś czas 2 x na tydzień. Od 2 lipca siłownia 2 x na tydzień ****PARAMTERY [...]
[...] z małym zaangażowaniem. Udało mi się przytyć 13kg w ten czas, ale nie tak jak bym tego chciał (głównie się oblałem), siła w tym czasie średnio poszła do góry. Dopiero teraz chce zacząć ćwiczyć i odżywiać się na poważnie. Trenowałem 3 razy w tygodniu: 1) klata + triceps, 2) plecy + biceps, 3) barki + nogi. Po przerwie wakacyjnej 3 miesięcznej, [...]
Prośba o poradę i pomoc
