Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu poraz pierwszy i prosze o pomoc w ustaleniu czy to wszystko co tu napisze to ma sens. Chcę pozbyć się 14-18kg swojego ciała a nie chcę być potem workiem słoniny. I w tym celu ustawiłem taką dietę/trenig. Wzrost 178cm Waga 99-100kg Wiek 30 lat Dieta rozpiska na cały tydzień: Na podwieczorek do każdego zestawu 1 szklanka soku [...]
[...] 200gr kury + 20gr oleju lnianego kolacja 300gr schabu + tran warzywa prawie w każdym posiłku po slinie w planach wino oral i ucięcie trochę WW co do środków użytych nie chce testować nic bo w 100% chce się przyłożyć szkoda czasu więc zainwestowałem dla mnie w sprawdzoną firmę ;-) foty z przed 2tyg [...]
[...] może inny? 3. jakie suplementy do cyklu? ja myśle, że HMB, KREATYNA, GEINER, CARBO, SERWATKOWE, WITAMINY, OSŁONKI, AMINOKWASY dobrze? 4. a co na zakończenie cyklu? bo chce żeby te mięśnie się trzymały i były pocięte ja myśle, że BIAŁKO, WITAMINY, WINSTROL,, HMB, CLEMBOTERON (na podtrzymanie), CARBO, TRIBULUS, Z.M.A., CARNITYNA lub CLA [...]
[...] pierwszym miesiacu 'pracy nad soba' zaczalem chodzic regularnie na silownie ( 3 treningi w tygodniu) teraz zaczalem studia i sie troche ze tak to nazwe: rozregulowalem a chce wrocic spowrotem do systematycznych treningow, dlatego tez pisze. zaczalem spowrotem chodzic 3 razy w tyg na silownie, chcialbym teraz zrobic trening na mase, ale tak, [...]
Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta: Wiek : 24 lata Waga : ok 62kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście : 83 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej [...]
Witam, tym bardziej, że to mój pierwszy post na forum. Od razu w tym dziale i trochę z przekąsem "emeryt" bo zobaczyłem, że kwalifikuję się już na seniora - 36 lat. Ale ok, do rzeczy: prawie 20 lat temu (czasy liceum) dużo ćwiczyłem, ale wiadomo jak to później w życiu, do tego zaczęły się fajki itd. - jakoś "czasu" nie było, wstyd się przyznać. [...]
[...] poniedizałek- plan B plus interwały wtorek- PLAN A sroda- PLAN B plus interwały czwartek-PLAN B piatek-koszykówka + PLAN A sobota-PLAN A+ PLAN B niedziela - odpoczynek Mam tendencję do szybkiego tycia tak więc jeść za dużo nie mogę ale chce także rozwijać mięśnie i budować sylwetkę. Z góry dziękuje za oceny a i przepraszam jestem w tym nowy.
Witam wszytskich chce zrobic cykl mam do dyspozycji 35ml trena (parabolin 76.5/1.5ml amp) 50ml boldka (boldebolin 250mg/ml) 50ml susty (czekam za tym) 14 paczek nolvy 20mg/1tab wszystko z alpha-pharma Lecz moj problem sie zaczyna z tym ze jestem podatny na gino. Mam gino po ostatniej mieszance antka z PH(2ph byly) po 3 miesiacach wyszlo gino bylem [...]
Witam, potrzebuję porady. Trenuję od 12 roku życia, przez ostatnia lata intensywnie rower (dużo spinnigu) siłownia i trochę biegania głównie bieżnia, ponieważ 4 lata temu zaczęły mi się problemy z kolanami. Po 20 min biegu pojawiało się straszne kłucie w kolanie. Po 4 latach w końcu wybrałam sie do ortopedy. 14 miesięcy kuracji suplementami, na [...]
[...] trening siłowy około 30-40 minut W ciagu około miesiaca schudłam 12 kg. i waga staneła. Jestem osoba małej wiary i jak nie widze efektów to szybko sie poddaje. Nie chce takich efektów jak w pierwszym miesiącu, ale żeby spadło chodz 0,5 kg tygodniowo bo jest z czego spadać jak by nie patrzeć. Postanowiłam kupić wspomagacz. Kupiłam Fat [...]
[...] która teraz może się wydarzyć i bardzo bym chciał, żeby miała miejsce! Mówiąc nieco o rywalizacji, Paulao Filho oświadczył, że teraz Wanderlei Silva jest za nim i że teraz chce ciebie... Paulao jest dobrym atletą, ale ja jestem ponad nim i jedynie czego on pragnie to, żeby ludzie poświęcili mu nieco uwagi. Nie darzę szacunkiem człowieka, który [...]
Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]
[...] mialy przede wszystkim opinie kolegow -ktorzy ni biora, bo, jak mowia , jest im to niepotrzebne. Ja sie zastanowilem i tez stwierdzilem, ze jest mi to niepotrzebne! nie chce wyglądać jak jakiś d**** - osiłek, to nie dla mnie. Mam 18 lat, moge robic co chce - ale ja wole sobie pogadac z kolegami w piatek przy piwie, niz jesc sterydy i zadawac [...]
[...] świadomości i odpowiedzialoności ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Było mineło było dawno, na tyle dawno, że mogę uznać, że w życiu cyklu nie miałem Obecnie chce polecieć: 1-8 prop 100mg/e2d odblok clomid 1/200mg 3/100mg 10/50mg Profiaktyka: omega-3, cynk, aspargin, urinal, prostamol (po 5 strzałach omy miałem problemy z [...]
[...] masy> 15 kg sadełka :P poziom BF coś około 18% Cel ? Zejście poniżej 93 kg, Chce to osiągnąć poprzez trening HIIT, krótkie treningi na poszczególne partie ciała które chce rozbudować, treningi Sztuk Walki. Treningi będą krótkie intensywne 6 razy w tygodniu, niedziela wolna czas na regeneracje organizmu :P. Dodam fotki przed rozpoczęciem [...]
[...] odżywek, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa, po prostu czegoś co pozwoli mi przytyć. Chodzi mi o to żeby mi ktoś dokładnie napisał jakie firmy i co mam brać, bo nie chce później mieć problemów zdrowotnych przez kupno na 'ładny opis' czegoś co mi zaszkodzi. Wiem że zaraz zacznie się flame na mnie o diecie itd, więc już pisze odpowiedzi na [...]
[...] dlugofalowy schemat. Tak tytułem wstepu o mnie 2 zdania (czesc mnie zna, ale przypomne): Trenuje trójboj silowy wiec liczy sie dla mnie sila w sprzecie (jak i bez), ale nie chce wygladac jak zalany kloc. wiek 25lat waga 80kg wzrost 173cm wyniki bez sprzetu: siad 210kg lawka 140kgx3 ciag 262,5kg wyniki w sprzecie: siad 250kg (bez szelek - sama [...]
[...] tych cyklach moje osiagi to: waga:80 kg biceps:37 cm klata:100 cm przedramie:29 cm wyciskanie lezac( w szczycie ok.92-96kg) przypomne ze nigdy nie bralem zandego koksu i nie chce brac bo kazdy mnie namawia ale ja chce miec zdrowa mase:)chce dobic do 40-42 cm w bicepsie i do 120 w klacie... wiem ze to trudne ale niemozliwe nie istnieje:) ogolnie [...]
[...] na ziemie zauważyłem jaki kawał drogi jeszcze przede mną ile jeszcze trzeba zrobić. Ale cóż nie poddam się dalej będę szedł do przodu z podniesioną głowa mam w końcu cel chce wystartować, chce być kiedyś najlepszy.... Minął już tydzień po zawodach zrobiłem sobie przerwę by trochę odpocząć, by w końcu się wyspać by móc odpocząć i nie [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
