Cześć, Mam pytanie odnośnie podejścia do diety i treningów. Mam 176cm wzrostu i ważę 69kg, Generalnie mam sylwetkę ekto ale wkurza mnie strasznie tłuszcz na brzuchu (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- [...]
[...] zarys miesni bez wielkiej napinki i moze troche wieksze barki , do ktorych mam sprzyjajace geny. Drugie pytanko brzmi kiedy i jaka wprowadzic suplementacje? Na pewno chce zainwestowac w bialko serwatkowe i mysle nad bcaa aby nie spalac miesni podczas cardio chociaz nie jestem pewien czy to tak dziala , jesli sie myle prosze o poprawienie. [...]
Hej :). Jestem tu nowa ;D. Od marca schudłam ok. 14kg (dieta, ćwiczenia, wspomagacze). Obecnie ważę 60kg przy wzroście 180cm. Nie jem słodyczy (zdarza się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę [...]
[...] a mam teraz do was pare pytań odnośnie xpanda i olimpu TCM. mam zamiar zacząć swój 2 cykl wybrałem na niego xpanda.(wiem ze moze jak na 2 cykl moze byc za mocny ale chce spróbować) Chce kupić wersje w proszku. 1.Czy to prawda ze wersja w proszku jest lepsza ? Drugie czy jeśli wezmę 1 puszkę xp (dwie na cykl ale cena 100 zł to wiadomo [...]
[...] trening po treningu ok. 17.30 90g Gainera z mlekiem 19.00 kolacja 4 kanapki Proszę poradźcie czy odłożyć tego gainera i dam radę spalić jeszcze ten tłuszczyk i to dzięki gainerowi nie daje rady tego spalić bo zawiera dużo węglowodanów? (od 3 miechow schudlem 6kg z 68 do 62 a teraz jak zacząłem brac gainera ważę 64kg i nie chce więcej przytyć)
[...] chciałbym poprostu grać w dobrej lidze, od wielu słyszę że mam talent i powinienem grać od innych że mimo dobrej gry jest już za późno na to wszystko. Sam niewiem co robić, chce grać i udowodnić że dam rade. Chce postawić wszystko na jedną kartę, ale najbardziej przeraża mnie myśl że jest dużo lepszych zawodników ode mnie a nie grają niewiadomo [...]
[...] na temat nadchodzącej walki, która z pewnością będzie istotna dla jego kariery. To jest ekscytujące dla mnie. Chce wyjść tam. Długo pracowałem nad różnymi rzeczami, i chce wyjść tam i pokazać to. Jestem gotowy by odzyskać swój pas. Dodał też parę słów o Machidzie, który na następnej gali będzie walczyć o pas z Evansem. Lubię Lyoto. [...]
[...] zastapilem go szprotem. - czy reszta posilkow jest dobra - czy 2 lyzeczki cukru do herbaty nie zaszkodza - warzywa nie zostaly wliczone do diety ,czy mozna ich jesc ile sie chce ? - jaka dawke owocow ( rano oraz po treningu ) mozna przyjac ? Z racji ze to 1 post na forum prosze o nie zjechanie mnie tylko jakas sensowna odpowiedz. Bardzo dziekuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może na wstępie opowiem trochę o sobie. Mam na imię Mateusz, mam 17 lat i od małego miałem nadwagę, w wieku 11-10 lat nawet byłem klasyfikowany pod otyłością (do dziś pamiętam jak się ważyłem, 12 latek ważący 70kg - wyobraźcie to sobie), lecz z perspektywy czasu tłuszcz tak jakby się rozłożył i nie było go aż tak widać, no ale nie po to [...]
Mam 17 lat i wymyśliłem sobie że chcę napompować swoje ciało w muły. Ważę 85kg mam 190 cm wzrostu. W klacie mam 103cm w bicu 35cm. Moim celem jest przede wszystkim zaokrąglić klatę i bica. Ćwiczę w sumie od pół roku, ale ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę [...]
Witam, Na wstępie pisze ze trening który tutaj ułożyłem chce użyć jako dodatek który pomoże mi się rozwinąć zarówno fizycznie i moje możliwość w walce :P W tygodniu jestem bardzo zawalony bieganie, kick boxing wiec chce żeby trening zmusił moje mięśnie do intensywnej pracy ;) Zakładam ze będę go wykonywał 2 razy w tyg. FBW Wyciskanie na [...]
Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]
[...] wykonać 2-3 zabiegi samego lasera lub mieszanego z kwasami. Proszę, powiedzcie mi jeżeli ktoś wie. Czy są jakieś skutki uboczne, jakie są efektt i czy w ogóle warto. Bardzo chce się tego pozbyć i bez rumienia bede szczęśliwszy o 200%. Nawet przez głupie leżenie z dziewczyną mogę się zczerwienić już nie wspomnę jak się czerwienie gdy coś się [...]
Witam, otóż początki po raz drugi z tego względu, że rok temu osiągnęłam częściowo mój cel, na pewien okres zmieniłam tryb życia, zdrowe odżywianie + ćwiczenia i pozbyłam się trochę tkanki tłuszczowej. Tak czy inaczej nie jest jeszcze tak jakbym sobie marzyła a nawet w połowie tak nie jest i potrzebuję jakiś rad odnośnie tego jak mogłabym poprawić [...]
[...] wniosków ale po co kazdy potrafi myśleć i sam ocenić sytułacje.Jestem ciekawy waszej opini na te i podobne zdażenia. Jak nas policja nie obroni to kto? Czy w tym kraju naprawde każdy robi to co chce?Nie mam słów i sił na to. PS:napisałem to bardzo szybko i po zdażeniu wiec przepraszam za wszelkie błędy i literówki(nigdy nie byłem z tego dobry)`
Czesc, chce przebiegnac maraton wroclawski start za 6-7miesiecy bede narazie biegal pol godziny co 2 dni plus po kazdym biegu robie cwiczenia stability core, a pozniej rozciaganie. Generalnie mam problem z biodrem po prawej stronie- itbs, z tego co pamietam juz od roku to mam na poczatku nic nie robilem pozniej zaczalem sie rozciagac ale niezbyt [...]
[...] .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody ) Moze polecacie jeszcze cos :) ? Czekam na propozycje :) Jeszcze chce się spytać czy można jeśc ziemniaki , serek wiejski , jakąś sorówkę np. sałta ze śmietaną ,i zupy np . pomidorowa ? Narazie chcę miec diete bez suplementów ...
[...] i biorę wagę intuicyjne. Często zaniżam także wartości przyjmowanych produktów. Ogólnie stworzyłem sobie dietę na 1800 kalorii ale zdarza mi sie nie zjeść 100g sera ponieważ chce mnie spożyć pokarmu. Bardziej w tym czasie zależy mi na spalaniu tłuszczu niż na przybraniu białka. Spożycia białka wtedy oscyluje w granicach 100 gr. Reszta tłuszcz. [...]
mam wielkie oponki i brzych, chce to szybko zgubic! i ujedrnic.chce być chuda!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 167 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, zakupy , sprztanie Uprawiany sport [...]
