Diety nie mam ale staram się jeść następująco:
6.20 - śniadanie - (jajecznica 2 jajek) lub (4 kanapki z szynką lub pomidorem)
10.00 - 60g gainera z mlekiem 400ml
14.00 obiad (zależy co jest) - na to nie mam zbyt wielkiego wpływu.
16.00 trening po treningu ok. 17.30 90g Gainera z mlekiem
19.00 kolacja 4 kanapki
Proszę poradźcie czy odłożyć tego gainera i dam radę spalić jeszcze ten tłuszczyk i to dzięki gainerowi nie daje rady tego spalić bo zawiera dużo węglowodanów? (od 3 miechow schudlem 6kg z 68 do 62 a teraz jak zacząłem brac gainera ważę 64kg i nie chce więcej przytyć)