szumcio99

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2799

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Szumal

Wiek 32

Zawód/studia studia

Województwo Śląskie

Miasto Knurów

O mnie [email protected]

Zainteresowania boks

Dieta jest

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 05.07.2022 (12:47)

Data rejestracji 26.03.2011 (00:00)

Wzrost: 166 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 39 cm

Obwód klatki piersiowej: 100 cm

Obwód przedramienia: 30 cm

Obwód bioder: 89 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: 80 kg

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening 5x5 Średniozaawansowany witam. wracam po przerwie na siłownię. chciałbym zacząć od redukcji. wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. proszę o opinię co do tego treningu. dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować.	3	2016-05-18 14:11
Trening dla początkujących	Martwy, Przysiad - ból witam. odczuwam ból przy przysiadach w odcinku dolnym kręgosłupa. wrzucam 2 filmy z techniką wykonywania ćwiczeń: martwy ciąg i przysiad. chciałbym aby ktoś z osób doświadczonych rzucił okiem i dał znać czy coś poprawić, by nie uszkodzić sobie	4	2014-11-04 20:41
Szybkie pytania bez logowania	Bol przy przysiadach witam. odczuwam ból przy przysiadach w odcinku dolnym kręgosłupa. wrzucam 2 filmy z techniką wykonywania ćwiczeń: martwy ciąg i przysiad. chciałbym aby ktoś z osób doświadczonych rzucił okiem i dał znać czy coś poprawić, by nie uszkodzić sobie	0	2014-11-05 20:09
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm wiek 20 waga na sam koniec dnia 76.5kg wzrost 168cm staż treningowy około 3 z przerwami wieczne odchudzanie się od miesiąca dieta na masę obwód ramienia ~37 obwód klatki 103 obwód pasa 92 wyciskanie leżąc max 100 mc na koniec serii	22	2014-09-05 23:43
Odżywki i suplementy	Banan i białko czy bulk witam aktualnie po każdym treningu spożywam białko (ok. 22gr białka) i dość sporego banana do tego biorę kreatynę. zacząłem się zastanawiać czy nie lepszą alternatywą będzie zakup bulk 50/50 gdzie brałbym około 22gr białka i 20gr węgl z 1 porcji +	6	2014-09-04 18:46
Szybkie pytania bez logowania	KLATKA-WADA patrząc na zdjęcie lewa strona klatki wygląda w porządku natomiast prawa jest strasznie ścięta. jest na to jakiś sposób? przy napięciu i dotykaniu wyraźnie czuć jakby brakowało mięśnia jakby był ostro wycięty. wiem, że jeśli mięśnie klatki nie	5	2014-07-23 23:02
Administracja i Moderatorzy	BLOG witam. zakładam bloga sportowego na różnorodne tematy chciałbym na nim umieścić zbiór najciekawszych według mnie artykułów. jeśli umieszczę np. artykuł od kogoś z sfd i z dołu wyrażę swoją osobistą opinię itp. i dopiszę "źródło:	3	2014-07-23 18:15
Odżywki i suplementy	EAA + l-leucine + białko witam. zawsze po treningu biorę 10g eaa xtra + 10g l-leucine + 33g białka wpc. mam takie pytanie czy brać dalej tak jak biorę czy może przed treningiem brać eaa a po resztę czy może jeszcze jakoś inaczej? zadaje te pytanie, ponieważ naszła mnie myśl	1	2013-08-22 15:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pilne spr wcześniej miałem tą dietę ułożoną przeze mnie http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_sprawdzenia.-t957111.html lecz było ciężko mi ją utrzymać nie zawsze dawałem radę. więc trochę ją zmieniłem dodałem więcej orzechów itp. a odjąłem niektóre	2	2013-08-05 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia. witam. 167cm wzrostu 70kg wagi zdjęcie podglądowe w avatarze. zapotrzebowanie według potreningu.pl aby utrzymać wagę kalorie 2691.25 węglowodany 55% 1480.19kcal = 370.05gram białko 15%% 403.69kcal = 100.92gram tak wychodzi gdy	3	2013-07-10 13:18
Trening dla początkujących	PushPull/Split-pytanie2 witam. cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku fbw jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps, plecy piatek: nogi barki chciałem teraz treningi zmienić na push pull moje	4	2013-06-26 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Intermittent Fasting (IF) witam. czytałem o tym if i takie pytanko, całą moją dietę mam ubić np. w 6h podczas dna np. od 17 do 24. czyli przypuśćmy wracam ze szkoły jem np. o 17 2 jajka ide na trening wracam i jem całą resztę mojej diety (2000kcal) rozbitą do tej godziny 24.	3	2013-04-24 20:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia! Redukacja! Pomocy! witam! ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, oraz 2-3x w tygodniu boks lub wykonuję aeroby (bieżnia, rowerek). po siłowni tak samo minimum pół h aerobów. moim celem jest stracić kilka kg. proszę o sprawdzenie diety. aby utrzymać wagę kalorie	13	2013-04-10 22:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia 18 lat ok 25% bf liczone z kalkulatora z potreningu.pl zapotrzebowanie 2464kcal. na siłownię chodzę z jakiś rok lekkie przerwy. jestem endomorfikiem celem jest zrzucenie kilku kg. siłka 3x w tyg. aeroby co 2 dni czasami po siłowni ułożyłem	5	2013-03-13 17:03
Po siłowni, o siłowni	Aeroby witam! moje pytanie brzmi: czy po treningu na siłowni jeśli chce wykonywac od razu aeroby to mam to zrobic bezposrednio czyli koncze trening siłowy wsiadam na rowerek i jezdze pol h i pod koniec jem banana + białko i do domu po godzine jedzonko czy	4	2013-02-25 17:21
Odżywki i suplementy	Antykatabolik po aerobach. mam w sumie takie głupie pytanie, ale w sumie nie umiałem znaleźć nic konkretnego. tak więc trening boksu (trwa 1.5h) kończę ok. 19.30 czy po treningu wypić antykatabolik bcaa i to mi wystarczy i nic już nie jeść czy może po treningu zjeść jakieś	2	2012-12-01 00:27
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie witam. ćwiczę box 5x w tygodniu czasami 4 zależy czy daje rade. ogólny schemat odżywiania: sniadanie 2 kanapki z serem/szynką w szkole 3 kanapki z tym co powyżej czasami z białym serem obiad nie zawsze wyrabiam z czasem więc zazwyczaj jest to	8	2012-11-26 15:07
Odżywki i suplementy	Suplementy, a wzrost. witam. chciałbym się o coś poradzić. zacznę od tego, iż ćwiczę box, oraz chodzę na siłownie już ok. 2 lat, lecz z przerwami. mam 18 lat (ukończyłem w czerwcu) i 166cm wzrostu. dużo osób mówi, że wzrost to sprawa ukierunkowana głównie genetycznie,	2	2012-08-05 17:43
Odżywki i suplementy	system protein 80 + pytanie witam! czy jest sens kupować system protein 80 olimpu jeśli chcę biegać i chodzić na siłownię na zmianę dzień w dzień z przerwami w np. weekend? chciałbym się trochę wyrzeźbić, tylko nie wiem czy te białko da mi coś jeśli chodzi o redukcję. na	13	2011-06-26 13:44
Odżywki i suplementy	Olimp Thermo Speed Extreme - Pomocy!! witam! ćwiczę boks od 4 miesięcy 3-5x w tygodniu. chciałbym trochę schudnąć, ponieważ waga już nie leci za szybko w dół. chciałbym kupić olimp thermo speed extreme: 2 kapsułki zawierają: - wysokoskoncentrowany ekstrakt zielonej herbaty (green tea	11	2011-05-26 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie Super Whey Gainer 4000. witam mam 17 lat ćwiczę od ponad 4 miesięcy box 3-5x w tygodniu. dostałem od kolegi super whey gainer 4000 1kg. spożyłem już tego trochę piję to w szkole 2 miarki (60g) i po treningu (90g). mam 166cm wzrostu i ważę 64kg. przed używaniem tego gainera	2	2011-05-26 20:35
Odżywki i suplementy	Profi Whey Mass?? wiatam! mam takie pytanie odnośnie gainera profi whey mass na opakowaniu pisze: przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (między posiłkami oraz bezpośrednio po treningu). 1 porcję preparatu (100 g tj. 6 miarek) rozpuścić w ok. 200-300 ml	8	2011-05-14 14:55
Odżywki i suplementy	OLIMP Anabolic Amino Wzrost! witam. ćwiczę boks 1.5h 3x w tygodniu od jakiś 5 miesięcy. mam 16 lat, 64kg wagi oraz 165cm wzrostu. chciałbym zacząć brać olimp anabolic amino, ponieważ mam zamiar schudnąć (zrzuciłem już 4kg), a następnie przybrać trochę mięśni. nie chodzi mi na	9	2011-04-05 17:27
Odżywki i suplementy	Olimp Whey Protein Complex + Boks? witam. ćwiczę boks od jakiegoś czasu (pół roku) wcześniej brałem thermo speed extreme udało się zrzucić kilka kg. aktualnie ważę 64kg i mam 165cm wzrostu. chciałbym jeszcze zrzucić z 4-5kg + nabrać może trochę rzeźby lub po prostu schudnąć ale	4	2011-03-26 12:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Martwy, Przysiad - ból	2014-11-06 16:03
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm	2014-09-06 21:24
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm	2014-09-06 18:17
Szybkie pytania bez logowania	Białko do paszczy i woda	2014-09-06 17:19
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm	2014-09-06 15:54
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm	2014-09-06 15:48
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm	2014-09-06 15:37
Galeria Zdjęć	20 lat 168cm	2014-09-06 10:50
Odżywki i suplementy	Banan i białko czy bulk	2014-09-04 19:17
Szybkie pytania bez logowania	KLATKA-WADA	2014-08-15 20:14
Szybkie pytania bez logowania	KLATKA-WADA	2014-07-24 10:31
Administracja i Moderatorzy	BLOG	2014-07-23 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pilne spr	2013-08-06 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase pilne spr	2013-08-05 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia.	2013-07-10 13:30
Trening dla początkujących	PushPull/Split-pytanie2	2013-06-27 16:18
Trening dla początkujących	PushPull/Split-pytanie2	2013-06-26 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Intermittent Fasting (IF)	2013-04-24 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia! Redukacja! Pomocy!	2013-04-11 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia! Redukacja! Pomocy!	2013-04-11 09:15
Szybkie pytania bez logowania	endometrium in stadio sekret	2013-03-21 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia	2013-03-14 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia	2013-03-14 10:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia	2013-03-13 19:18
Po siłowni, o siłowni	Aeroby	2013-02-25 18:43
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie	2012-11-26 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie	2012-11-26 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie	2012-11-26 20:05
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2012-03-20 19:39
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2012-03-19 14:16