Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam.
167cm wzrostu
70kg wagi
Zdjęcie podglądowe w avatarze.
Zapotrzebowanie według potreningu.pl

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2691.25
Węglowodany 55% 1480.19kcal = 370.05gram
Białko 15%% 403.69kcal = 100.92gram

Tak wychodzi gdy wybrałem umiarkowaną aktywność 1-2x w tygodniu. Normalnie ćwiczę po 3-4. Z mojej diety zawyżyłem do 3000kcal.
Zastanawiam się czy migdały i rodzynki z dań wieczorowych nie dodać do śniadania. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki na temat diety. Dziękuję i pozdrawiam!

Wygląda przyzwoicie, ale ja bym podbił węgle w posiłkach okołotreningowych kosztem kolacji. Szczególnie potreningowy masz ubogi.

To może do potreningowego wrzucę rodzynki i wafle ryżowe z kolacji? Dziękuję za pomoc

Będzie tak lepiej. Rodzynki po treningu, a połowa wafli przed, połowa po. Tak w ogóle, to te wafle bym zamienił na ryż, makaron etc. Jedz więcej warzyw.