Dieta do sprawdzenia

18 lat ok 25% bf liczone z kalkulatora z potreningu.pl
zapotrzebowanie 2464kcal. Na siłownię chodzę z jakiś rok lekkie przerwy. Jestem endomorfikiem celem jest zrzucenie kilku kg.
Siłka 3x w tyg. aeroby co 2 dni czasami po siłowni

Ułożyłem dietę według rad z tematów odchudzanie, wyszło mi w diecie ogólnie:

Suma dobowa:
1487
kcal
183 g
białka
20 g
tłuszczu
137 g
węglowodanów

Z tego co widzę kalorii wyszło jakoś o 1000 za mało i teraz nie wiem dlaczego tak. Czy po prostu za mało g produktów tam wpisałem do tabeli czy może nie dodałem kilku potrzebnych produktów? Proszę o jakąś radę co zrobić, dodać, usunąć itp. Albo czym zastąpić dania. Dziękuję i pozdrawiam!

Pomoze ktoś? Byłbym wdzięczny.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie posiadam pieniędzy na zakup diety więc zrobiłem swoją i proszę o sprawdzenie, ewentualne rady co dodać itp. Wszędzie reklamujecie te diety do kupienia, dzięki za pomoc.

Refreeeesh

masz o 1000kcal za mało, chcesz redukować ustaw bilans na 0 lub -200 a nie od razu tyle. Poza tym poczytaj posty podwieszone bo dieta strasznie kiepska.