Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą:
Śniadanie 7:00
- 3 jaja kurze średnie (60g)
- 3 kromki chleba razowego
- herbata bez cukru
- garść orzechów włoskich
Posiłek w szkole 9:40
- Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez chemii!)+ pomidor/ogórek/papryka
Obiad 14:00 lub 15:00
- Ryż basmati + pierś kurczaka/udko/skrzydlo lub jakiś schab + surówka np z salaty polana oliwa z olwiek lub mizeria z ogórków w śmietanie
(ryż będę starał się zamieniać kaszą gryczaną, czasem ziemniakami by się nie przejadł)
17:00 - Trening
Po treningu taki ala szejk
100g twarogu chudego + banan wszystko zmiksowane by "zagłuszyć" smak twarogu - nie smakuje mi
18:30 kolacja
- oliwa z olwiek (ok 20g) + cytryna (wszystko w 1 kielichu
- serek wiejski piątnica - naturalny
Współczynnik BMR 1868.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2569.31
Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram
Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram
Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram
Ale i tak mi się wydaje, że coś za mało tych kcal dałem, dlatego proszę o wyrozumiałość :D
FBW w trakcie ustalania
aeroby - trening w domu skakanka/worek bokserski
pzdr ;]
Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-18 19:28:01