17 lat - dieta do sprawdzenia

Witam.
Byłem trochę w dziale odżywianie to poczytałem i popytałem i chciałbym się dowiedzieć czy mogę startować redukcję z tą dietą:

Śniadanie 7:00
- 3 jaja kurze średnie (60g)
- 3 kromki chleba razowego
- herbata bez cukru
- garść orzechów włoskich
Posiłek w szkole 9:40
- Kanapka z chlebem razowym + mięso (domowej roboty, bez chemii!)+ pomidor/ogórek/papryka
Obiad 14:00 lub 15:00
- Ryż basmati + pierś kurczaka/udko/skrzydlo lub jakiś schab + surówka np z salaty polana oliwa z olwiek lub mizeria z ogórków w śmietanie
(ryż będę starał się zamieniać kaszą gryczaną, czasem ziemniakami by się nie przejadł)
17:00 - Trening
Po treningu taki ala szejk
100g twarogu chudego + banan wszystko zmiksowane by "zagłuszyć" smak twarogu - nie smakuje mi
18:30 kolacja
- oliwa z olwiek (ok 20g) + cytryna (wszystko w 1 kielichu
- serek wiejski piątnica - naturalny





Współczynnik BMR 1868.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2569.31
Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram
Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram
Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram

Ale i tak mi się wydaje, że coś za mało tych kcal dałem, dlatego proszę o wyrozumiałość :D
FBW w trakcie ustalania
aeroby - trening w domu skakanka/worek bokserski

pzdr ;]

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-18 19:28:01

Dieta jest jaka jest, jeden się przyczepi, drugi nie (ogółem jest ok), ale:

- śmiało jedz nawet 1-2h przed snem (rozłóż posiłki po prostu trochę bardziej)
- śmiało komponuj kolację z węglowodanami, oczywiście w zamian ich części w środku dnia

Jeśli celem jest redukcja, to obserwuj przez około 2 tygodnie efekty i w przypadku zbyt małych stopniowo wywalaj odrobinę węgli z diety.

dieta może jest ok.-może nie,
ale w tej formie nie nadaje sie do oceny(3 kromki,garść orzechów-wtf?)

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-12-18 19:38:27

:) Cieszy mnie to, że dieta jest w miarę w miarę (pierwszy raz układałem bazując na lekturach).
No to będę się starał jeść tak jak tutaj napisałem.
Jak po 2-3 tygodniach zauważe spadek to zajrzę tutaj jeszcze raz by coś podreperować :D

pzdr

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-18 20:41:03