SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna super - mojej siostry

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15973

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 716
KONIECZNIE WYELIMINOWAĆ:

Tluszcze nasycone: maslo, tluste czerwone mięso, pelnotluste produkty mleczne oraz trans-tluszcze (tluszcze produkowane przez czlowieka, potrafią calkowicie rozregulować przemianę materii).
Lista produktów zawierających tluszcze typu trans:
- fast food, chińszczyzna (nawet ryba i kurczak - tam wszystko smaży się na gorącym tluszczu)
- cappucino blyskawiczne
- margaryna w kostkach
- produkty typu light - slodycze
- większość wyrobów cukierniczych: drożdżówki, herbatnik, pączki, rogaliki itp.
- chleb i bulki z ciasta pólfrancuskiego, pieczywo z bialej i pszennej mąki
- chrupki kukurydziane
- chipsy
- kukurydza prażona
- gotowe salatki, gotowe sosy
- większość slodyczy
- blyskawiczne zupki
- ciasta w proszku.
Generalnie należy się wystrzegać, produktów „blyskawicznych" i z dlugim terminem ważności - są najbardziej przetworzone.

Zmień metody przyżądzania potraw - zamiast smażyć przygotuj je na ruszcie, w piekarniku, kuchence mikrofalowej, parowarze. Do gotowania używaj oliwy z oliwek zamiast masla, margaryny czy smalcu. Pelne mleko zastąp odtluszczonym. Zdejmuj skórę z kurczaka i indyka.

Węglowodany zakazane to węglowodany oczyszczone, znajduję się w żywności wysoko przetworzonej: gotowy makaron z bialej mąki, ryż bialy, biale pieczywo. Zastąp je: makaronem razowym, dzikim lub brązowym ryżem, ciemnym pieczywem pelnoziarnistym, kaszą kuskus, gryczaną, jęczmienna. Makaron spaghetti to jedyny dopuszczalny z bialej mąki - oczywiście nie pozwalaj sobie na niego za często. Węglowodany dobre, które wymienilam wcześniej, postaraj się wprowadzić na co dzień do swojej diety są one bowiem pelne blonnika, witamin i mineralów oraz dają nam na dluższy czas uczucie sytości.

Cukry rafinowane: miód, syrop klonowy, cukier stolowy - najlepiej ograniczyć do minimum, jest to często niemozliwe ponieważ cukier to dodatek numer jeden w oferowanych produktach spożywczych. Dlatego też postaraj się zastapić go slodzikiem lub fruktozą (można kupić w sklepie ze zdrową żywnością), i zrezygnuj ze slodyczy.
Cukry naturalne: fruktoza (owoce), laktoza (mleko) - można spożywać bez wyrzutów sumienia.
Uwaga na maltozę - najgorszy cukier - znajduje się w piwie!!!!


NIE LĄCZ WĘGLOWODANÓW Z TLUSZCZAMI!!!!

Jeśli polączysz tluszcze z węglowodanami twój posilek zamieni się w bombę kaloryczną. Organizm zajmie się spalaniem węglowodanów w pierwszej kolejności, w tym czasie tluszcz pozostanie bez opieki i zacznie rozbudowywać twoją tkankę tluszczową. Przestrzeganie tej zasady zwolni cię z liczenia kalorii, jesz tyle ile potrzebujesz by poczuć sytość. Niżej opisalam odstępy między posilkami - są konieczne, ponieważ nim wprowadzimy tluszcze do organizmu musimy odczekać aż organizm poradzi sobie z węglowodanami i odwrotnie.

Wskazówki:
- Pieczywo, makaron, ryż, kaszę komponuj z serami niskotluszczowymi, przetworami mlecznymi niskotluszczowymi lub bezcukrowymi dżemami (dopuszczalne są też niskoslodzone), warzywami lub owocami. - posilki tak skomponowane to posilki węglowodanowe.

- Mięso i ryby lącz z duża ilością warzyw i z dozwolonymi sosami - posilki tluszczowe.

- Produkty neutralne to produkty, które możesz dodać do każdego posilku: warzywa, owoce, produkty mleczne, orzechy, oliwa z oliwek.


KIEDY I CO JADAĆ.

Posilek węglowodanowy: jest trawiony 4 godziny- dopiero po tym czasie możemy jeść kolejny.

Posilek tluszczowy: trawiony 3 godziny.

Owoce i warzywa: opuszczają żolądek po 20-30 minutach. Owoce najlepiej spożywać na czczo, postaraj się zjeść je na 20 minut przed śniadaniem, wtedy twoja przemiana materii będzie poprawnie funkcjonowala przez caly dzień.

Plyny: 2 litry wody niegazowanej dziennie (nie wolno jej pić bezpośrodniedni przed posilkiem i bezpośrednio po - odczekaj conajmniej 10 minut), max. 2 kawy rozpuszczalne, zielona herbata bez ograniczeń. Postaraj się zrezygnować z soków, ponieważ te znajdujące się w sprzedaży są zazwyczaj rozcieńczonymi koncentratami, zawierają glownie fruktozę natomiast są pozbawione blonnika - znacznie więcej wartości odżywczych mają świeże owoce. Jeśli uwielbiasz soki najlepiej jakbyś miał(a) dostęp do swieżo wyciśnietych.
Oczywiście sok pomidorowy i soki warzywne bez dodatku cukru są bardzo zalecane.

Dozwolone przekąski

- suszone morele,suszone śliwki, suszone jablka
- orzechy praktycznie wszystkie prócz orzechów kokosowych (jednak najzdrowsze są ziemne, te w lupinkach bez dodatku soli)
- lizaki bez cukru
- guma do żucia bez cukru
- twarde cukierki bez cukru
- owoce
- warzywa
- pestki dyni
- pestki slonecznika
- oliwki czarne i zielone
- sery i prod. mleczne niskotluszczowe

Jeśli poczujesz glod miedzy glownymi posilkami nie ma rady musisz sięgnąć po przekąskę. Mimo tego, że można, proponuję je ograniczać. Nie wprowadzaj ich na stale do jadlospisu, pozwalaj sobie na nie tylko w chwilach slabości, ponieważ dobrze byłoby odzwyczaić się od podjadania. Orzechy, owoce, warzywa, suszone owoce, sery, oliwki warto komponować z posilkami glownymi ponieważ są bardzo wartościowe.


PRODUKTY, KTÓRYCH NIE NALEŻY JADAĆ CHOĆ WYGLĄDAJĄ NA ZDROWE I WARTOŚCIOWE

- kurczak, indyk - smażony, w panierce, ze skórą, w postaci pasztetu - inne postacie calkowicie dozwolone
- gęś, kaczka
- jajka kacze
- jajko po szkocku
- ciastka ryżowe
- lody -mimo, że maja mniej kalorii od bitej śmietany są bardzo ciężkostrawne- dopuszczalne są sorbety
- mięso wolowe mielone - oczywiście jeśli zmielisz sam(a) możesz jeść do woli.
- podroby - bez wyjątków
- parówki
- salami
- żeberka
- boczek
- jogurty owocowe
- mleko tluste, póltluste, skondensowane
- śmietana
- likiery, piwo, drinki na bazie napojów gazowanych, wino deserowe
- herbata czarna
- mrożona herbata - ta kupowana w sklepie oczywiście
- soki owocowe
- orzech kokosowy
- owoce konserwowe w soku lub syropie
- daktyle suszone
- figi suszone
- rodzynki
- ananas
- banany
- czerśnie
- mango
- arbuz
- papaja
- muesli
- ryż bialy
- ryby panierowane
- tuńczyk - zawiera dużo rtęci więc staraj się go ograniczyć
- sushi
- sery tluste i poltluste
- ketchup
- sos tatarski - majonez jest dopuszczalny od czasu do czasu
- sosy śmitanowe, mączne
- brukiew gotowana
- burak gotowany
- kukurydza gotowana
- ziemnaki - dopuszczalna jest odmiana ziemniaków slodkich (traktuj je jak węglowodany - nie mieszaj z tluszczami).


CO WARTO MIEĆ W LODÓWCE

Mięso, ryby:
Mrożone lub świeże filety z ryb - możesz je grillować, dusić na wolnym ogniu, upiec w folii z ziolami, ugotować, zrobić zupę rybna.

Pierś kurczaka lub indyka, polędwica wolowa - jak wyżej.

Szynka z indyka, kurczaka, wieprzowa, schab pieczony - pamietaj tylko, żeby nie lączyć z pieczywem.

Nabial:
Jogurt naturalny bez dodatku cukru - używaj go zamiast śmietany do zabielania sosów oraz przygotowuj z niego dipy.

Sery o obniżonej zawartości tluszczu - w tym wypadku mogą być typu light, bo do serów nie dodaje się trans tluszczy.

Produkty poprawiające smak:
Cebula
Czosnek
Ocet balsamiczny - ożywia smak sosów do salatek, doskonale komponuje się z oliwą w marynatach mięs.
Oliwa z oliwek extra virgin - najlepiej stosować do sosów salatkowych, krótkiego obsmażania, surowych warzyw oraz warzyw gotowanych na parze (ulatwia trawienie)
Salsa- zamiast ketchupu, wspaniale dodaje smaku mięsu z grilla
Musztarda

Warzywa i owoce:

Warzywa świeże lub mrożone -straj się jeść jak najwięcej
Pomidory w puszce bez skorki - swietna baza do sosow
Swieże owoce

Dopuszczalne makarony i kasze.


CO JADAĆ POZA DOMEM

Jeśli od czasu do czasu zlamiemy zasady tej diety tragedii wielkiej nie będzie, zresztą cięzko jej przestrzegać jeśli zostaniemy do kogoś zaproszeni.
Jeśli mamy już jeść ciasta w pierwszej kolejności wybieraj jablecznik ewentualnie sernik - uważaj na ciasta drożdżowe i francuskie - to, że są z pozoru maloslodkie jest strasznie zludne.
Z pieczywa czy ziemniakow będzie ci latwo zrezygnować, bo na pewno będzie wiele dodatków które z powodzeniem możesz jeść. Jeśli trafi ci się już skomponowane danie np.: makaron z mięsem i warzywami, zjedz, od jednego razu na pewno nie utyjesz. Nie idź na impreze glodny(a), bo rzucisz się tam na wszystko. Dużo rozmawiaj i delektuj się jedzeniem.


DODATKOWE WSKAZÓWKI
Jeśli jesteś w stanie wprowadź regularnie do swojej diety glodówke ( jeden dzień w tygodniu), pij tylko wode niegazowaną i zieloną herbatę. Dzień przed glodowką jako ostatni spożyj kefir, z kolei rano po glodówce na poczatek zjedz tarta marchewkę z sokiem z cytryny. Podczas glodówki organizm nie tylko usuwa zbędne produkty przemiany materii, nagromadzony śluz, wodę oraz liczne zlogi, ale również dokonuje naprawy chorych miejsc. Efektem jest więc pozbycie się wielu dolegliwości: bóle glowy, kręgoslupa, stawów, zaparcia, bóle brzucha, częste infekcje dróg oddechowych, zmiany skórne, nadmierna pobudliwość nerwowa, zaburzenia miesiączkowania - JEDNODNIOWA GLODÓWKA ZALECANA JEST PRZEZ LEKARZY.

Jeśli jesteś w stanie zacznij powoli ograniczać sól. Sól u większości ludzi powoduje zatrzymanie wody w organiźmie. Łatwo poznać czy tak jest i u ciebie. Jeśli odczuwasz bóle piersi przed okresem oraz ich powiekszenie, czujesz się spuchnięta, nie ważysz dużo a mimo to wyglądasz na pulchną - sól nie jest dla ciebie. Dodatkowo sól podnosi ciśnienie tętnicze. Jeśli kochasz sól zastąp ją gomosio.
Do przyrządzenia gomosio potrzebne są: 25 lyżeczek siemienia lnianego i lyżeczka soli.
Siemię lniane prażymy na patelnie lub w ysokim garnczku (uwaga nasiona podskakują, jeśli ogień jest zbyt silny) przez prawie pięć minut, a następnie prażymy sól przez 2-3 minuty. Mieszamy sól i siemię, wsypujemy do moździerza i dokladnie ucieramy. Gomosio używaj do potraw już ugotowanych.

Używaj cynamonu i imbiru - doskonale poprawiają przemianę materii.

Aby odzwyczaić się od slodzonej kawy, rano do kawy przyrządź sobie cienkie paseczki jablka upieczone w mikrofali ok. 2 minut - muszą być miekkie, następnie posyp je cynamonem i jedz popijając kawą. Możęsz także zjeść garść suszonych moreli, gwarantuje, że brak cukru w kawie nie będzie dokuczliwy. Suszone morele dodatkowe świetnie wplywają na żeńskie hormony (hormony te odpowiadają między innymi za stan i wygląd naszej skóry).


Jeśli jesteś nierierpliwy(a) przed wprowadzeniem tej diety wejdź na 13 dniową dietę szwedzką. Po dwóch tygodniach męczarni zrzucisz ok. 6 kilogramów, zaciśniesz żolądek, oduczysz się podjadać między posilkami i przedewszystkim uzyskasz efekt, który będziesz chcial(a) utrzymać. Dietę znajdziesz pod adresem http://www.dieta.info.pl/dieta_szwedzka.htm Nie wierz tylko zapewnieniom, że nie występuje po niej efekt jo-jo. Po zakończeniu diety szwedzkiej przejdź na dietę tu przedstawioną. Pozwoli ci ona zrzucić jeszcze niepotrzebne kilogramy a poźniej utrzymać idealną wagę. Przygnębiające jest tylko to, że ta dieta nie ma końca. Ale obiecuje, że po dwóch miesiącach nie będzie to już straszne, ponieważ zyskasz dużo energii, lekkości i świetnego samopoczucia, poprawi ci się cera i uzyskasz świetną sylwetkę. A jeśli trafi ci się zjeść coś z rzeczy tu zakazanych, szybko do nich nie sięgniesz z powrotem, bo żolądek będzie bolal cię pol dnia.

Oczywiście nie zapominaj o ruchu!!!!

Powodzenia.
Kasia.


jak mozecie dawac sogi, ona tez kozysta z tego konta
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 261 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3422
powyzej opisana dieta to montignac (jest nawet bardzo opszerny temat na jej temat na tym forum ) co do posilkow to po weglowodanach jemy posilek po3h a po tluszczach 4h (napisales na odwrut) no i nie jest to czas trawienia! bo miesko mozesz nawet trawic 7h a owoc 1h ;/

http://niunias.ownlog.com/ moj blog z dieta zbilansowana i treningiem ;) musza byc efekty!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 400 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2658
To jest dobre Przyznaję SOGa

Szpinak żrę - chudnąć chcę :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HardGainer

Następny temat

Prosze o sprawdzenie - dieta

nutlove nowy