Cześć. Na początku zaznaczę, że nie posiadam żadnego sprzętu (mam drążek, ale nie mam go gdzie w domu zamontować bo framugi mam drewniane). Potrzebuję na początek proste ćwiczenia, do końca wakacji chcę wyrobić podstawę, później mam zamiar wykupić karnet do Pure Jatomi i tam kontynuować wszystko. Mam 195cm wzrostu, waga ok. 62kg (troszkę za mało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 15 lat ułożyłem plan trzeningowy czy moglibyście go ocenić? jestem szczupły i chcę nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało oraz polepszyc osiągi(głównie prędkość) w bieganiu. dodam że mam tylko 2 hantle 10 kg /SFD/Images/2016/1/3/195fd08066cc474087d4f1261387c110.jpg Zmieniony przez - koteł24 w dniu 2016-01-03 22:03:21 Zmieniony przez [...]
Witam, czy dla regularnie trenującego ponad 100kg mężczyzny dawka 50mg cynku dziennie będzie odpowiednia? Nie chcę stosować dodatkowo miedzi (ponoć przy dużych dawkach cynku powinno się suplementować miedź). Dotychczas stosowałem 30mg. cynku dziennie, tak jak wszędzie polecają, ale czy jeśli trenuje się siłowo, nie jest tak, że zapotrzebowanie [...]
chce zrobić cykl na mase i zakupic takie preparaty olimp mct cell pumpa z biogenixa tauryne z olimpu i teraz mam pytanie co do tego dołączyć może bcaa a może glutamine albo jakies inne aminokwasy sam nie wiem a może nic nie dokładac ?? i drugie pytanie jak zrobić domowe zma bo nigdzie na forum nie moge sie doczytac o tym
[...] Chwilowo leczę kontuzję łokcia i ćwiczyć za bardzo nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam rowerek, atlas, sztangi. [...]
Witam. Od poczatku wrzesnia planuje powrot do masy bo przez wakacje ciezko to bylo (borowary, gorąco , praca itd)diety bede sie trzymal do tego chce dorzucic taki zestawik Clout x1 XP NF x1(to juz mam bo nie wykorzystalem na ostatnim cyklu) gold omega Z-force OLIMP Vita-Min Plus + sporo gain bolica na podbicie kalorii poprawki mile widziane do [...]
witam szukam amortyzatora przedniego o skoku 130mm ważne żeby był wytrzymały, bo kawał chłopa jestem i chce mieć całe ząbki :) i jeszcze tani musi byc :D pozdro
Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Do dyspozycji mam tylko ławkę do brzuszków, ale jeżeli to konieczne mogę zakupić jakieś hantelki czy coś ale cena do 100zł. Trenować chcę 4 razy w tygodniu Proszę o Pomoc. Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 15:20:04
witam ,zastanawiam sie nad kupnem ławeczki,nie wiem co wybrać ;/ aktualnie interesuje mnie ta http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html no ale ja chce żeby była wytrzymała;/ słyszałem że dobre są z KELTONA no ale to modlitewnik itd,trzeba osobno dokupywać ;/ doradzcie coś albo dajcie link jakiejś ławki do 400 zł plz
Witam, trenuję treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam nieproporcjonalną budowę ciała (nogi mam mocniejsze od góry - nie mogę wypracować figury V). Czy ma sens wprowadzanie do FBW aż trzech priorytetów? Nie chodzi o trenowanie wszystkich w jednym dniu, ale rozłożenie tego na cały tydzień żeby uniknąć przetrenowania. Jak to rozłożyć? Priorytetowymi [...]
mam pytanie czy ten zestaw jest odpowiedni na pierwszy cykl na ph wiek 30 waga 100 wzrost 188 staz 2 lata biceps 40 klatka 119 udo 58 stosuje bialko i glutamina wczesniej dwa cykle na nitrobolanie prosze o rady chce sprobowac ph a nie mam o tym pojecia z gory dziekuje
Witam, Proszę o pomoc w doborze białka. Chce go połączyć z UNIVERSAL CREATINE monohydrat. Jakie białko polecacie? Najlepeij żeby była to jakaś mieszanka białek (serwatka). Co sądzicie o takich białkach: Pro Blastex Quattro Protein Five Pro Blend ? Coś innego polecacie?
Witam panie i panowie, od września mam zamiar rozpocząć od nowa redukcje, teraz chce, żeby się wszystko ustabilizowało, ważę 82 kg i mam 82 cm w pasie, bf na poziomie 15-18%, tak mi się wydaje przynajmniej, od września również bd chodzić 4-5 razy na sw (kb i bjj) Na co szczególnie powinienem zwrócić uwagę, jak procentowo powinno wyglądać moje [...]
Siemka. Chciałbym przybrać trochę na wadze . Jako iż od jutra zaczynami treningi MT . Mam 17 lat, 60 kg i 180 cm wzrostu . Czytałem trochę na forum i sporządziłem takie coś : Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2599.86 Węglowodany 55% 1429.92kcal = 357.48gram Białko 15%% 389.98kcal = 97.5gram Tluszcz 30% 779.96kcal = 86.66gram Chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam pytanie dotyczące ciężarów podczas robienia treningu na masę.Załóżmy że robię wyciskanie sztangi na ławce prostej(4 serie) i biorę 40 kg w pierwszych 2 seriach.I teraz pytanie.Chcę dołożyć np.5 kg,to mam jej dołoążyć w 2 pierwszych czy ostatnich seriach ?Np. 40,40,45,45 czy 45,45,40,40 ? Lub czy zwiększać je po prostu z każdym miesiącem [...]
Siema wszystkim, na innym forum widziałem jak pewien użytkownik napisał coś, ze niektóre gainery są dobre zaraz potreningu ale nie nadają się jako inne posiłki bo mają takie węglowodany które nie za bardzo są dobre jako suplementy, może mi ktoś rozjaśnić o co w tym chodzi? chcę zakupić jakiegoś gainera, którego będę pił tylko z rana z dodatkiem [...]
[...] sobie nolve na odblok , moje pytanie brzmitak : Mam gino od dziecka mam powiekszone sutki no wiecie jak to wyglada a teraz po 3 strzałach czuje bol w sutkach nie w srodku ale nazewnatrz czy gino moze sie powiekszyc ze sutki beda wieksze itp ? , czy brac juz nolve? miała byc na odblok co robic ? nie chce przerwac cyklu prosze o szybka odpowiedz
Witam. Jestem tu całkiem nowy. Chciałem zaczerpnąć fachowej opinii na temat sprzętu który chcę zakupić. Czy jest to warte tej kasy i czy na początek wystarczy, co ewentualnie powinno się jeszcze znaleźć w tym zestawie. Dodam, że siłownie planuję zrobić sobie w domu, nigdy nie ćwiczyłem.. na siłowni byłem z dwa razy w życiu Link do sprzętu: [...]
[...] zacząć pracować. Moge ćwiczyć we Wtorki Czwartki i Soboty. Mam tylko dwa hantelki max. 8kg, sztange 20kg a laweczka niestety zwykła pozioma. A oto opis mojego ciała: Płeć:Męszczyzna Waga:50kg Wzrost:170cm Plan:Jestem chudy więc chce troche nabyć mięsni. Najlepiej klatki piersiowej i bicepsa. Oczekuje na dokładny rozkład ćwiczeń. Z góry dziękuje.
[...] (!). Mam 170cm wzrostu. W ciągu tygodnia przytyłam 2 kg. Postanowiłem: TAK NIE MOŻE BYĆ! Postanowiłem ćwiczyć, nie jesć fast-foodów i słodyczy. Ale nie mam motywacji? Nie chce ćwiczyć kiedy w domu są rodzice bo sie wsytdze. :( Co zrobić? Załączam zdjęcie ale to jest stare gdzie ważyłem jeszcze 62kg :( Teraz jest o wiele gorzej... [...]
