Witam wszystkich w temacie diety:)! Na redukcji wyszedłem z IF 5/6h okno żywieniowe: B-210g WW-100g T-90g Kalorie w DT - ok 2050kcl Kalorie w DNT - ok 1700kcl - minus 40WW Trening godzina 12/13 na czczo i 1h po treningu okno ok5h, post 18/19h Wszedłem od razu zainspirowany 2xME na post okno żywieniowe 8/9h B - 140g WW - 230g T - 60g Kalorie w [...]
Mam 173 cm wzrostu, waże 85 kg, cwicze od prawie roku, ale z wielkimi przerwami, tak naprawde do dopiero teraz chce sie wziasc powaznie za ciezary. Niestety jednak mama pewnien problem z brzuszkiem i postanowilem go stracic zanim zaczne walic na mase. W tym celu ułożyłem sobie diete , choc nie wiem czy jest wystarczajaco dobra. Prosze o [...]
[...] nogi: przysiady ze sztangą 5x15 hack przysiady 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 łydki: wspięcia na palce 5xmax (na jednej nodze) dodatkowo po treningu skacze na skakance ok 15min i nie wiem czy to dobry pomysł podczas budowania masy, ale nie chce za bardzo w tłuszcz obrosnąć więc pomyślałem że troche aerobów sie przyda. Dobrze pomyślałem?
[...] innego B.odstawic metke i przejsc na cos mocniejszego w strzalach moge miec mix test enan i suspension w jednym a tego propa zostawil bym sobie na zejscie.szczerze to nie chce konczyc cyklu tak dlugo wszystko planowalem.diete mi ulozyla startujaca zawodniczka jem od 9rano do 12 w nocy co 3 godziny.bialko;serwatka rano i po [...]
[...] po prostu masakra. W lato kupiłem sobie drążek do podciągania, więc trochę tam sobie ćwiczę. Piszę na forum dlatego że dzisiaj straciłem motywację do ćwiczeń i nie chce mi się tego dalej już ciągnąć, a miałem ogromną motywację do tego co robiłem. Bo i tak takim sposobem masy to ja nie nabiorę i nie będzie ze mnie kulturysta. Co mam [...]
[...] jeszcze o bialku serwatkowym ale niewiem dokladnie !! W czym problem, prosze o rozpiske tego, w sumie dla siebie wiedzialbym jak rozpisac hehe ale to jednak kobitka dlatego chce sie upewnić, jedno pytanie mnie dręczy!? Mianowicie czy nalezy brac kreatyne i L-karnityne razem? czy oby niebedą sie one wypierały nawzajem, powiedziala ze ćwiczy 4 [...]
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch; brzuszki na ławce skośnej 3s DODATKOWO; wspięcia na palce 2 s Szrugsy -dodalem dlatego bo chce sie pozbyc szyji A wspiecia na palce to dodatkowo na łydki-bo chudaśne. Mam nadzieje ze nie wprowadzi to jakis wiekszych zmian i nie zaburzy planu. Oceniajcie :) [...]
witam. cwicze juz rok systematycznie z dieta i jestem po weiderze mega mass 2000 i teraz po wakacjach chce zaczac brac kreatyne i HMB. i tu pojawia sie moje pytanko. czy Creapure + ALA + B1 500gr to dobry wybor ? czy nie za mało? i jakie HMB do tego i jak duze? tj ile kapsułek? z gory dzieki :) pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Mam problemy z lędźwiowym, więc MC, przysiad, wiosłowanie sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]
witam chce dowiedziec sie cos o propie jak sie to stosuje jakich mozna spodziewac sie efektow czy jest to dobry srodek na 1 raz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 107cm Obwód ramienia: 41cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: [...]
Witam robie ten trening od tygodnia taki właśnie ma staż z siłownią, ćwiczenie nr.2 wydaje sie że jest nie potrzebne ale zalerzy mi na zgubieniu brzucha i ogólnie chce troche wagę zbić. 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (proste brzucha) 2 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWCE (proste brzuch) 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (czworogłowe ud) 4 [...]
Witam, Mam 176cm wzrostu, ważę 104 kg. nie wiem jaki mam BF, ale wiem że sporo z mojej wagi to tłuszcz, ale mięśni też mam nie mało (genetycznie, nigdy praktycznie nie ćwiczyłem na siłowni). najlepiej wyglądałem dla siebie gdy ważyłem 78kg, tak więc jakieś 26kg tłuszczu chcę zrzucić. gdy już to zrobię chciałbym też nabrać nieco masy mięśniowej. I [...]
Przedobrzyłem na zawodach i zakończyłem na 6 miejscu z wynikiem tylko 175kg.Miałem iść do 90kg 6 tygodni na diecie.W dniu zawodów ważyłem 88,10kg.Lecz po zawodnikach zreszta znajomych pierwsza dwójka była poza moim zasięgiem i trzecia lokata tez nie za wesoło.A wiedzac że kilka osób uciekło ze 100 do 90kg w tym złoty medalista, to postanowiłem iśc [...]
[...] to kuleje nadal. Obecnie jestem na. Teść jako podkład. 250mg nd/czw Npp od 10tyg 100mg e2d przez ostatnie parę tyg podbite do 150mg e2d. Hcg co 5tyg 2500x2 e3d Czy da się coś z tym zrobić? Naprawić na szybko ? Czy pozostaje mi tylko zarzucić viagre? bo Impreza tuż tuż... a nie chce żeby zwierzyna uciekła do lasu. Ankietę wstawię poniżej
[...] uchwytem młotkowym 3 serie 12;10;8 Prostowanie ramion ze sztangielkami uchwytem zwykłym 3 serie 12;10;8 Plecy Martwy ciąg 4 serie 2x12;10;8 Przyciąganie sztangi w pochyleniu 3 serie 12;10;8 i zaczynamy od nowa proszę o ocene i ja wam się chce wprowadzenie poprawek bądź udzielenia mi rad co gdzie zmienić.
[...] (21-10-2007 18:17) i mowi "co ty myslisz ze tamci nie wdupcaja?, ile tymasz lat 17? ja cie nie zachecam do sterydow ale moglbys sobie kupic Mietka bo nic nie podrosnieisz" Ps, -> Ps2, to nei ejst zadna prowokacja, ja tylko chce sie dowiedziec czy t aki srodek istnieje? czy ten chłop ma wałka :D Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-10-24 19:01:10
Witam wszystkich. Mam 21 lat , 178 cm wzrostu i 65kg wagi. Chciałbym się trochę zmasować - zatłuścić. Aktualnie mam dietę na która wydaję nie małe pieniądze i na 100% jest poprawna , gdyż całe zapotrzebowanie kaloryczne jest z nadwyżką. Odżywiam się zdrowo. Lecz ta dieta mi nic nie daję ( mam b.szybką przemianę materii ). Kolega bierze methanabol [...]
Witam.Jestem uzalezniony od slodyczy.Co moge wrzucic do diety zeby zastapic slodycze.Czasem jest tak,ze tak chce mi sie cos slodkiego,ze o niczym innym nie mysle i dopuki nie zjem czegos slodkiego to ciezko mi sie funkcjonuje.Na co odzywczego moge zamienic slodycze?Pozdro.
[...] chciał bym wyrysowac iz klatke am dosc naladowana ale brak jakich kolwiek rys na dole i z boku także triceps troche jest ale nie widac go zabardzo he dodam iz cwiczyc chce na mase miesniowa moze ktos mi doradzic jakis program bede bardzo zadowolony. Dodam tabele wypełniona odrazu Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel [...]
[...] zabroniony, nie powinien rzucić cię na głowę tak jak to uczynił. "Było wiele akcji które są zabronione. Po nielegalnej akcji kolanem sędzia zatrzymał walkę i zapytał się "chcesz dalej walczyć?" pomyślałem jeśli powiem nie to sędzia zakończy walkę i zwycięzcą będzie Nate więc powiedział, chce walczyć dalej." Czy podejmiesz się rewanżu? "Nie [...]
