chce 8

[...] trening. I Biceps Uginanie rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie 3*15 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Poczatki lysienia dziedzicznego (androgenowy) male w skutkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): B.szybka moge jesc co tylko chce 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 200 PYTANIE: Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego cyklu Zalezy mi glownie na suchej stabilnej masie + sile [...]

Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i sile, rodzice nie chcieli mnie puścić na siłownię,nie chcę również brać używek wzmacniaczy albo sterydów, a czytałem w internecie że na boksie rozwijają się wszystkie mięśnie, obecnie chodzę 3 razy/tydz. na boks, do [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 Szrugsy - 12/12/12 SOBOTA , NIEDZIELA (Regeneracja) Wiek;16lat Staz;Poczatkujacy Co chce osiagnac? Wieksza mase Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie przerzucic sie na jakis plan [...]

Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]

[...] OWŁOSIENIA: lysienie na lbie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema ,tak jak wczesniej od nastepnego tyg chce wejsc na jakas lightowa bombke i tak mysle 1-12 prop 100mg e2d albo 1-(14-16)enan 250 mg e5d albo 1-(12-14)taki mix enan 200mg+50mg propa e3d zaznaczam ze to ma byc [...]

Witam serdecznie Chciałabym się z Wami podzielić informacją, że Wrocław stara się o organizację "The World Games 2017". „World Games” odbywają się za każdym razem rok po letnich igrzyskach olimpijskich, mają za zadanie wypromowanie nieolimpijskich dyscyplin i wprowadzenie ich do programu olimpiady. Uczestnicy rywalizują o medale w dyscyplinach [...]

[...] układam na całe ciało, ale na każdy dzień kładę trochę większy nacisk na poszczególne partie ciała. Jutro na 100 % wkleję plan to ocenicie.Dieta też będzie jutro. Ogólnie chce schudnąć do wakacji choć wiem że będzie ciężko wiec bardziej nastawiam się na koniec roku. I jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej zamiast biegania chodzić na basen ?? Będę [...]

[...] biegam. Odżywianie: Jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie chce więcej dokładać treningów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB i BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: [...]

Witam, od pewnego czasu cwiczylem w domu, ale bez diety teraz chce to zmienic i ulozylem diete na mase. Jestem ektomorfikiem mam ok.175cm wzrostu i waze 60kg. Czytalem sporo na forum jednak mam troche problem z ulozeniem wiec mam nadzieje , ze poprawicie mnie i pomozecie mi troche. Wiec wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 5000kcal( nie wiem czy dobrze [...]

[...] Ciezki Trening B Plecy-Podciaganie 4s, Martwy Ciag 4s, Podciąganie końcówki sztangi 2s Tric-Wyciskanie na prostej 4s, Pompki na poreczach 4s Przedramie- Zwijanie, rozwijanie itp :P Nogi bede robil od czasu do czasu poza planem bo mam lekkie problemy z kolanem. Klata troche przeladowana ale mam lekkie lipo i chce je jak najbardziej zlikwidowac.

[...] pije szklanke soku z wycisnietych grejpfrutow koncze dzien miedzy 1900 a 2100 kcal. Co Wy na to? Jest ktos cos wstanie doradzic, czy co zmieniac? W tym ms dokupilen l-karnityne, waham sie nad zakupem bialka, bo z mojej diety jadam ok 120-130 g dziennie, wydaje mi sie troche malo? Plan zrzucic jeszcze ok 8 kg, potem chce zacząć budowac miesnie.

[...] to mnie przeraża i chciałabym jeszcze do wakacji mieć chociaż 60, a ostatecznie 55 kg, wiem, ze się nie patrzy na wymiary tylko wagę itd no ale po prostu nie pasuje mi ona i chce Żeby ktoś mnie uniósł bez zmęczenia x D. Wcześniej byłam bulimiczką, bardzo mało jadłam i meczylam treningami, wiec to pewnie ma jakiś wpływ, ale od tego trochę minęło i [...]

prosze modow o nie kasowanei tego artykulu ,bo chcialbym ustrzec sie tych wszystkich pytan na priv dotyczacych thermy chce poinformwoac Wszystkich ze wysprzedalismy resztke thermy pro ... i niestety nie bedzie ona juz dostepna... W zwiazku z tym mamy specjalna oferte dla wszystkich zainteresowanych ,a mianwoicie 10% znizki do konca maja na [...]

[...] dawkować Wino w tabsach przede mną jeszcze 4 tygodnie przygody z Winem i jak dawkować NPP biorąc pod uwagę ze jeszcze raz w tygodniu jest Dekanian Nandrolonu 200 mg/tydzień, chce delikatnie myslałem o e3d 100mg czyli 1ml. Jestem w trakcie cyklu ale skończył mi się superanabolon i postanowiłem zastąpić go tym. No i do wina iniekcyjne dołożyć tabsy [...]

Witam, zastanawiam się nad swoim pierwszzym cyklem, w terminie ok. grudnia, jednakże już zadaję pytanie bo chcę się zaopatrzyć. (potem może być problem) . Moje wątpliwości wiążą się z tym, że przed rozpoczęciem regularnych treningów sporo imprezowałem (alko) więc nie byłem pewien stanu wątroby. Zrobiłem próby i mam AST - 27.5 (norma: [...]

[...] na forum i mój już nie pamiętam skąd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszły mi takie info (chce zejść z 100 na 88 kg) 88kg 1 1927,21 kcal 2 2025,6 kcal 3 289 kcal 4 2217 kcal 5 2717 kcal 6 2988 kcal mój sposób z którym już mam [...]

Witam! Jestem tutaj nowa proszę o pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej przede wszystkim o to mi chodzi. Ale zależy mi także na mięśniach nóg i pośladków. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownie: 3 razy w tygodniu sesja treningowa ok 1.5 godziny 15 min. truchtu na rozgrzewkę potem: w zależności od dnia: plecy-barki-nogi-brzuch, [...]

W planach mała redukcja lub minicut. Na IF jestem juz 15-ty miesiąc bez przerwy - po paru tygodniach przyzwyczaiłem się perfekcyjnie - trening na czczo po koło 15h postu - żadnej suplementacji okołotreningowej, 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - [...]