Wiem że wiele osób chce pięknie wygladać nie robiąc za wiele. Ja tez chciałbym ładnie wygladać nie mówie tutaj o wygladzie panów z okładek Men`s Health. Chodze na siłownie od grudnia 2005 z czego 2 miesiące regularnie 3 razy w tygodniu. Czuje że siła mi wzrosła efekty nie za duże ale widać że "coś" ćwicze nawet znajomi to zauwazyli. Przejde do [...]
Witam, mam 24 lata i dość nieproporcjonalną budowę ciała mianowicie, wzrost 193 cm, waga 86 kg, obwody w cm: klatka 94, talia 92 (w tym przynajmniej 7 cm tłuszczu), biodra 102, udo 62, łydka 41,5, ramię w bicepsie 32,5, kark 38. Tak to wygląda mniej więcej, zawsze byłem szczupły dodatkowo w liceum wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie [...]
witam, zajrzyjcie prosze do mojej diety i powiedzcie co ewentualnie pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk [...]
[...] A i B ). Teraz minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać na siłownie i z powrotem - odechciało by mi się ćwiczyć. Jako że mam tą ławkę najprostszym rozwiązaniem będzie dokupienie : [...]
Witam, Chciałbym się Was poradzić nt. strategii treningów na najbliższe 6mc. Cel: zmniejszyć bf, zwiększyć mięso, zależy mi na szczupłej sylwetce z ładną definicją mięśni. nie spodziewam się cudów, chcę uzyskać ile się da. Ja: 27 lat, 180cm, 75kg, endogenik (bez ekstremów, mimo braku ćwiczeń i diety mam stałą wagę +/- 3kg od 5lat) ok. 20%bf, staż [...]
[...] wiadomo że 4 dni bez siłki, gdy nocki to na drugi dzień śpię do 15 i jak wstaje nie mam siły na nic... Jak wy godzicie prace i siłownie, i jak ustawiacie pod to dietę bo ja chce jesc te 5-6 posiłków dziennie ale nie wiem jak to ułożyć jak nie ma na to czasu... ;/ a wy jak robicie? i jeszcze jedno czy odżywki białkowe lub węglowodanowe tzw [...]
[...] egzamin pod katem robienia sily: 1-8 enan 300mg e3d 9-13 prop 150mg e2d 9-14 wino 40mg ed Meta dziala na mnie znakomicie ale niestety nie moge jej wlaczyc na kicka poniewaz chce zeby watroba sobie jeszcze odpoczela po ostatnim cyklu. Czy dolaczyc cos do enana? Czy po przejsciu z enana na prop bede go czul, czy dawka nie bedzie za mala? Mam [...]
[...] około 91 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. Oczywiście chce wyrzeźbić brzuch i ogólną sylwetkę. Przez ostatnie 2 miesiące stosowałem trening Full Body Workout, wcześniej był to trening dzielony. Czytałem tematy i poobliczałem [...]
[...] sucha masa mięśniowa, oczywiście czy będzie sucha zależeć będzie jak zawsze od diety, chciał bym aby cykl potrwał około +12tyg. Jak że to będzie dopiero drugi cykl nie chce przesadzać, mam małe typy co bym ewentualnie mógł lub chciał zapodać.Nie przewiduję brać orali, mam raczej skłonności do gino. I typ. 1-10+ prop 100mg E2D II typ. 1-12 [...]
[...] http://przeklej.org/file/XOf8zP/2013-08-12-416.jpg http://przeklej.org/file/RFjasb/2013-08-12-417.jpg http://przeklej.org/file/JHZ3Ml/2013-08-12-418.jpg Rękawice bokserskie chce sprzedać za 125 zł + koszty wysyłki opis rękawic : Bokserskie rękawice treningowe marki adidas. Nowe ! Wykonane z technologicznego pu3g. Wyściółka wykonana z miękkiego [...]
Witam! wybaczcie kolejny watek, ale próbując znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania trafiałam tu na tysiące odpowiedzi, ale tak różne, że ciężko było mi dopasować to wszystko do siebie. Mam 23 lata, jestem kobietą, ważę 53 kg. Generalnie wyglądam dobrze, jestem szczupła, wszystko jest proporcjonalne, ale ciało jest takie... bezkształtne. [...]
[...] wiele artykułow na temat róznych treningow i sie pogubilem:) (bo jest niezle namotane) Mam wlasciwie jedno zasasnicze pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) [...]
Witam, Jestem tu po raz pierwszy i nie mam dużej wiedzy odnośnie fitnessu, tak więc proszę o wyrozumiałość Chcę wymodelować łydki w następujący sposób - są za chude, myślę, że znajdą się zapewne jakieś ćwiczenia, które rozbudują mięśnie tak, że łydki zrobią się szersze. Z przytyciem u mnie jest dość ciężko, gdyż nie lubię dużo jeść, a ponadto [...]
[...] 84,5kg - a więc jest sporo do zrzucenia Zaczynając redukcyjną miałem coś ponad 85. I teraz, po 3 tygodniach, codziennie, gdy staję na wadze, wyświetla ona magiczne 84,4. Nie chce zejść niżej. Dietę obliczyłem zgodnie z wytycznymi, wyszło mi zapotrzebowanie 2300 kcal - po odjęciu 500kcal(redukcja) 1800kcal, a bardziej się rozdrabniając: Białko - [...]
Witam dziś na treningu mieliśmy zabawę z 1 ręka uderzaliśmy tylko 1 ręka.Jak gościu się do mnie przybliża i chce wykonać jakiś atak to ja panikuje i za wcześnie zamykam garde w tedy on bez problemu mnie bombarduje i głowę chowam w dol a to zle b kolega powiedział ze wtedy mi może haka załatwić i leżę.Kurna jak ja sie boje nie lubię siebie za to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taniec.) -Sprzet do cwiczen:drazek,hantle 2x 5kg Moim celem jest przybranie troche miesni na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. Plan cwiczen: Co 2 dni wykonuje ten plan cwiczen(wersja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 22 idzie 23 lata Na siłownie chodziłem w kratke na dzień dzisiejszy wygladam jak funpak H D (nadwaga) mam 174 cm wzrostu i 86kg wagi Chce dobrze wygladac po prostu i czuc sie lepiej w swoim ciele Potrzebuje promotora trenera na forum który mnie poprowadzi doradzi z odżywkami itd Plan treningowy lecę z głowy znam wszystkie [...]
[...] kontaktu szczerze mówiąć i nie wiem za bardzo czego moge sie po nim spodziewać,wiem tyle ze jest to fajny środek pod budowe siły ale co jeśli mówimy stricte o sylwetce)? Nie chce opierać cyklu na więcej niż 2 środkach bo nie jest mi to narazie nie potrzebne a i wole leciec dłużej i zostawić pare groszy w kieszeni niz naładować środków na xx [...]
Witam. Mam 15 lat 160 cm wzrostu i wyskok dosiężny 42 cm. Jak wiadomo przy takim niskim wzroście to g*wno moge więc chce nadrobic troche wyskokiem. W 'klubie' bo tak mozna go nazwac zazwyczaj gram na rozegraniu lub na pozycji libero. Przy rozegraniu wyskok też jest ważny, więc prosze o jakis fajny trening. Mam w piwnicy siłkę po bracie ;d także w [...]
Cześć. Niedługo zawody i chcę ułożyć dobry plan treningowy. Chciałbym prosić o porady w tym przedsięwzięciu. Do pierwszych z nich (wyciskanie sztangi leżąc) zostało ok dwóch miesięcy. Do kolejnych (trójbój siłowy klasyczny) ok czterech miesięcy. Dlatego też chciałbym wprowadzić fazy treningowe i zastanawiam się czy moje podejście przełoży się na [...]
