Witam Szanowne grono Specjalistów, zapytanie moje odnośnie odchudzania, Po krótce mam 31 lat, waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę [...]
[...] i ostatnio przy wysiłku(ścina) boli mnie bark;/ już stosowałem maście różne,ostanio napisałem do lekarza sportowego zapytaniem co mam zrobić to mi napisał ze zaprasza na wizytę i poda lek; blokada, czy to dobre rozwiązanie??i czy nie jest to szkodliwe i czy nie ma jakiś skutków,proszę o pomoc,bo chce grac w siatke,a bark mnie boli;/;/ pozdrawiam
[...] fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory trening i dietę miałem na masę - może nie przytyłem jakoś ale [...]
Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w sporządzeniu treningu, który pomoże mi zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam drążek, gryf łamany + obciążenia ~30 kg i hantel. Mam 178 wzrostu i ważę ~67 kg, trenuję futbol amerykański, więc jest dużo biegania, wiem, że to może przeszkadzać w budowaniu masy. Jeśli chodzi o dietę to niestety nie mam jak się [...]
[...] Chyba nie trzeba nic mówić. Ronnie Coleman na 5 tygodni przed startami wychudzony przez dietę dał rade podciągnąć 2 razy 400kg. Jest to ćwiczenie naprawdę dobre jeżeli chce się mieć duże i masywne plecy. Podciągania ze sztangielką - 4 x 16 Podciągania ze sztangą - 3 x 8 Podciągania na drążku - 4 x do bólu i jeszcze trochę Ściągania linek w [...]
tak jak w temacie,a dokladnie moja prosba dotyczy diety redukcyjnej,z ktorej ulozeniem nie adej sobie rady,szczerze to nawet nie mam pojecia jak to zrobic.chce was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 [...]
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
Cześć. Sprawa jest następująca. Chcę przytyć. Nie mam żadnej wiedzy na temat odżywiania i wszystkiego, z czym to forum jest związane, więc postanowiłem poszukać w Internecie informacji na temat tego, co muszę zrobić żeby przytyć. Kupiłem jakiś ebook za 10 zł i tam mam napisane, co mam jeść żeby przytyć i mam tam podaną jakąś przykładową dietę, [...]
[...] np. Przy jak najszerszym rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce położyć jedno kolano i lekko obrócić biodra i tym ułatwić sobie wstawanie (delikatnie mniej boli). Przy mocnych wyrokach lub wysokich kopnięciach do boku. Ból nie [...]
Witam a wiec jak w temacie chce wrocic do dawnej formy cwiczylem bez przerw od 2009 do poczatku 2012 pozniej niestety zlamalem reke co wykluczylo mnie na dluzszy czas z treningow 4 tyg temu bylem u lekaza reka jest w 99%sprawna wiec bez obaw moge wrocic do sportu. zaczalem w polowie listopada od fbw 2do 3x w tyg bez diety i nacisku na ciezary [...]
[...] 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac "mlotkowy " ( 3 serie po 10 ) - Przedramiona Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 ) Od przyszlego miesiaca chce sie zapisac na profesjonalna silownie ( do tej pory trenowalem w domu )i dla odmiany porobic troche cwiczen na maszynach bo popadlem w lekka monotonie . Cel treningu [...]
Witam na wakacjach chcę zapuścić bródkę. Jak wiadomo nie będę miał z tym problemu sądząc po moim pochodzeniu , ale mam pytanie... co przyspiesza porost włosów na twarzy?. Czytałem już że trzeba mieć duży poziom naturalnego teścia i odpowiednie uwarunkowania genetyczne hrhr a także mocno jechać na ręcznym jak to się mawia w slangu młodzieżowym, [...]
cze mam 16 lat waze 78,79kg mam 182cm wzrostu i mam 34,5cm w bicepsie cwicze juz około roku teraz jade prawie 4 michy na tym planie chce sie spytac czy jest dlamie dobry pon Klata+Biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 5s 10p 2.hantle skos 4s 10p 3.rozpiętki 3s 10p 4.przenosy 3s 10p lub wyciskanie hantli na plaskej na srodek klaty 4s 10p 1.uginanie [...]
[...] się nie czepiam) i w określonych ilościach. Mimo iż mam tylko te trzy posiłkidziennie nie mam żadnych wilczych napadów głodu. Wiem że może to głupie co tu pisze, ale chce w październiku zrobić sobie pierwszy cykl kreatyny, i to raczej wymaga diety, więc pytam czy nie mógłbym pozostać przy starym sposobie odżywiania?? Przyznam się że [...]
[...] tyg 100mg eod z taperem na koniec i 24tab clomidu. I tu mam pytanie czy wrzucac wino w tabsach 30mged czy odpuscic narazie winsa? myslalem nad metą 1-4 20mg na kicka ale nie chce sie zalać, zalezy mi na suchym miesniu i zrzuceniu opony, dlatego dieta wysokobiałkowa + aeroby. Dajcie propozycje czy test i solidna dieta tu wystarczą.. soguczczi [...]
[...] z supinacja RAMPA 10 4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 Tric 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15 Jest to plan ktorego chce uzywac bedac na cyklu kreatynowym. Jest to moj pierwszy plan gdzie mam RAMPE. Dziekuje z gory za pomoc, Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-31 13:43:38 Zmieniony [...]
[...] 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 Czy ten trening jest odpowiedni jezeli chce zlapac mase? Priorytetem sa dla mnie bicepsy, mam z nimi najwiekszy problem. Prosze o pomoc :)
Witam. Treningi na sekcji mam tylko 2x w tygodniu. Wg. mnie to za mało. Chcę trenować również na własną rękę. Mogę na to przeznaczyć całkiem dużo czasu. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Nigdy czegoś takiego nie układałem, kieruję się logiką i tym co jest na sekcji. Ogólnie chciałbym robić treningi szybkościowe, taktyczne (z tarczami/workiem), techniczne, [...]
