paln do oceny !!!!!!!!!!!!!

cze mam 16 lat waze 78,79kg mam 182cm wzrostu i mam 34,5cm w bicepsie cwicze juz około roku teraz jade prawie 4 michy na tym planie chce sie spytac czy jest dlamie dobry
pon Klata+Biceps
1.wyciskanie sztangi płasko 5s 10p
2.hantle skos 4s 10p
3.rozpiętki 3s 10p
4.przenosy 3s 10p lub wyciskanie hantli na plaskej na srodek klaty 4s 10p
1.uginanie ramionze sztangą szeroki uchwyt 4s po 10p
2.uginanie sztangi nachwytem 2s 10p
3.modlitewnik 3s 10p
4.uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4s 10p
sroda Nogi
1.przysiady ze sztanga 5s 10p
2.hack przysiady 5s 10p
3.dzaping 5s po 1 minucie
4.wspiecia na palcach 5s az do czucia palenia w łydkach

piatek bary+ triceps
1.wycissaknie sztangi za głowy 4s 10p
2.unoszenie sztangielekbokiem 3s 10p
3.wyciskanie sztangielek 3s 10p
4.unoszeni sztangielk przodem do szyji 4s 10p lub unoszenie sztangi do brody 4s 10p
1.pompki na poreczach 4s 10p
2.wyciskanie sztangi wosko 4s 10p
3.wyciskanie hantla za głowy 3s 10p
4.prostowanie wyciągu 4s 10p lub linakmi 4s 10p

sobota Plecy kaptury przedramie
1.przyciaganie wyciagu do plecow 4s 10p
2.przyciaganie wyciagu do klaty 4 s 10p
3.i przycioganie maszyny do siebie ale to niewiem jak sie to nazywa 4s 10p
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s 10p
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s 10p
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 10p
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 10p
to na tyle nieweim czy dobry trenig moze musze cos w nim zmienic albo cos ując a cos dodac albo jakis inny i po ilu mam zmienic plan trenigowy cwicze jzu nim około 4miechy? mozecei mi odpowaidac na gg 7219786