Mam mały dylemat, zaczynam suplementacje bcaa, glutamina i tauryna. Chce zeby wyszlo dosc ekonomicznie nie chce wydawac kasy w bloto... I tu pytanie czy warto brac te suplementy w dni nietreningowe? BO np. PrimaForce GlutaForm 1000g Glutamine 10 gram biore przed treningiem 15 gram po treningu Olimp BCAA Xplode Powder (20 gram poracja czyli) BCAA [...]
[...] skromne ilości) Białko 10g węgle 59(w tym cykry 18.5) tłuszcz 6.4(w tym nasycone 1.9) błonnik 9.2 Ogólnie moje śniadanie to(pomijając bilans) 100 gr muesli na wodzie(nie chce mi się nigdy mleka gotować) 30 gr odżywki białkowej(z rana ciężko coś docisnąć, potem odżywki stosuję tylko jak mam braki w diecie) 10-15 gr oliwy z oliwek Czy mogę tak [...]
[...] zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą pomocą mniej więcej taki zestaw. Czy nada się on na [...]
[...] sie ograniczac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzien, 24/7 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chce wprowadzic glukoze w proszku i odstawic calkowicie jedzienie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] z cardio i 1-2 na samo cardio. teraz zdecydowalem sie zapiac wszystko na ostatni spust i dobrnac do swojego celu.Jednak moja wiedza nie jest jeszcze wystarczajaca wiec chce Was prosic o pomoc, ocene planu oraz diety i o doradztwo co i jak. z gory dziekuje i pozdrawiam EDIT: zapomialem wpisac plan : Plan ktory zamierzam stosowac przez ok [...]
[...] 3 Biceps hantlem 3 Skłony boczne I tutaj pojawiają się pytania. 1. Czy plan nie jest zbyt przeładowany? by nie było odwrotnego efektu - gdy się za bardzo chce g&#@o wychodzi 2. Czy po piątkach mogę robić 2 serie maksami,a później dropsety, zrzucając ~ 50% maksymalnego ciężaru? Czy da to odpowiednią pompę mięśniom? 3. Czy [...]
[...] zaczynam to lubić chcę w tym roku pojechać na zawody czy w gronie palaczy i pakerów sprinterów pijaków i innych nie zdrowym trybem życia mi się to uda bardzo możliwe tylko muszę stale się rozwijać wiem że nie jestem sprinterem i nie będe chce rozwijać w sobie biegi długodystansowe proszę o trening nie dla amatora bo takkowym hyba nie jestem .
Cześć nie wiem czy w dobrym dziale temat założyłem ale myślę że chyba tak. Witam was. Mam taki problem może nie tyle co problem a potrzebę nabrania masy do minimum 70 kg im więcej tym lepiej oczywiście, i siły. Od razu mówię ze nie stosowałem diet i nie chcę stosować takich diet bo nie lubię i nie ogarnę tego. -możecie mi podpowiedzieć na jakie [...]
witam - od stycznia chce zacząć suplementacje nitroBolon II - chce sie jednak upewnić czy ten produk jest opłacalny - chodzi mi o jakos do ceny - policzyłem ile trzeba go zużyć - w opisach jest ze minimum (obliczyłem to) wychodzi u mnie ( trenuje 3 razy w tyg) 255g na tydzień - a maximum 340 g. pisze że należy brać go 6 tyg - czyli 2 puchy musze [...]
[...] i duży cyc ( tak jak u kobiety ) no a u mnie jest taki sutek odstający ale pierś mam normalną ... może dlatego, że na 183 cm ważę 70kg ? Jeszcze pytanko ! od 2 lutego bardzo chce iść na siłownie, w sumie to już jestem umówiony ale czy może być gorzej z tymi sutkami? z obecną wagą 70kg jestem chudy chce do 80 kg przytyć ale jak wtedy bede [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. BMI: 17.4 W niecały rok udało mi się zrzucić 23kg. Była to droga wyboista i pełna bólu. Moja własna głupota doprowadziła do ograniczenia kaloryczności wręcz do 500... Aktualnie jem 700 kalorii dziennie. Podoba mi się to, że jestem szczupla,a jednak ciągle się boję, że każdy "cheat meal" sprawi, że utyje. Jak powinnam [...]
Siemka otuz chce zrzuzic 10 kg bo aktualnie waze 86 kg przy wzroscie 176 a mialem 95. Aktualnie jezdze rowerkiem stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie [...]
Witam,mam 15 lat,179 cm wzrostu,i 75 kg wagi,11 listopada 2011 roku miałem wypadek ,w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,po długiej przerwie chce zacząć przygodę ze sportami walki i siłownią,a dokładnie Muay Thai,mam zamiar się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą [...]
Witam. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Poniżej zamieszczam 2 plany, bo chcę by jeden był gdy mam na rano do pracy, a drugi na zmianę popołudniową. Póki co chcę zacząc stosowac plan treningowy w domu FocusT25 a także basen 2 razy w tygodniu. Trening podczas zmiany rannej będzie ok. godziny 18, a na zmianie popołudniowej na czczo o [...]
Jaki uwazacie koks za najbezpieczniejszy??Tzn najmniej skutkow ubocznych... na nastepny rok chce se zrobic cykl jakis..ale nie chce zabardzo sie rozj.e.ba.c .. i tu pytanie co wziasc na swoj 1 cykl...jade wlasnie teraz do polandu na wakacje i mam zamiar kupic co nie co....wiec pomozcie Rodakowi w potrzebie
Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
teoretycznie z tego co wiem to 3tyg nie dłuzej? koleżka jedzie 3 tydzien zaczał efekty widać ze fajnawe i nie nastawia sie na dalszy progres chce tylko utrzymac to co zrobil 4 tyg nie bedzie za długo zeby wykorzystac go na maxa i nie zaorać watroby(eseliv jest)? wiadomo ze wiecej nie zrobi dlatego sie uparł zeby ciągnąc go 4 tyg, troche nowicjusz [...]
[...] pozwolic. Biore pod uwage jedynie trening w domu. Na codzien jezdze samochodem, wiec praca nie wymaga wielkiej aktywnosci fizycznej. Jesli to mozliwe w treningu domowym, to chce sie nastawic na budowanie masy. Treningi Krav Maga w klubie: Poniedzialek: 2,5 godz. Wtorek: 1,5 godz. Piątek: 1,5 godz. Sobota (czasami): 1,5 godz. Pozdrawiam i za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]
Witam, nazywam się Mateusz i od jakiegoś czasu często przeglądam ten dział i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy jako dodatkowa motywacja dla mnie do działania, ćwiczę już jakiś czas z przerwami większymi mniejszymi aktualnie jestem po redukcji i z diety wchodzę w nową dietę tzn obecnie można powiedzieć, że to taki reverse diet od dwóch [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
