Witam Kolegów, Mam drobną prośbę o zerknięcie okiem na mój plan i ewentualny komentarz. Poniżej kilka danych: Wiek: 42 lata. Wzrost: 180 cm. Waga: 83 kg. Figura raczej normalna, trochę brzuszek tatusiowy się zrobił, ale ogólnie jest dość dobrze. Chcę zbudować trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory [...]
Bym chciała iść na policjantkę na tzw. " krawężnika". Podobno nie trzeba wtedy mieć matury, chyba że chce się awansować. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. :)
[...] i 5g po treningu + białko (czy bialko pic razem z kreatyna czy osobno w jakimś odstepie czasowym?) i bcaa przed treningiem w dni nietreningowe tylko 5g rano na czczo Bcaa chce brac tylko w dni treningowe nie wiem czy to dobre rozwiązanie Czy przedtreningówke mozna walnąć smiało i pozniej bcca bezproblemowo czy raczej nie łączyć? A i jeszcze [...]
[...] że jestem wege i pytanie czy jest to aż tak ważne? Pytam głównie z tego względu że moja mama pytała mnie ostatnio jakie witaminy warto brać (miała niedawno zapalenie płuc i chce się jakoś zacząć wspomagać) i zastanawiam się czy ten mój zestaw będzie dla niej dobry czy może lepiej jakaś jedna tabletka która będzie zawierać to wszystko i inne [...]
[...] robie A6W(skupiam sie na brzuchu do wakacj) i moja dieta jest wysokobiałkowa (czytałem że jest dobra na redukcje i budowanie mieśni piszcie jak jest zła ) noi do tego chce dorzucic taki trening dodam że bede biegał 4 razy w tygodniu. Niemam dostępu do siłowni ze wzglendu że nie mieszkam w polsce a muj jezyk nie jest dobry. Taki trening [...]
Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]
[...] jeżeli teraz zacznę ćwiczyć to powiększą się moje rozstępy? Pytam ponieważ mam na rękach tatuaże nie chciałbym aby rozstępy mi je "zniszczyły". Generalnie chodzi o to że nie chce chodzić na siłownię i budować dużej masy mięśniowej. chciałbym zrzucić około 10 kg a trening Chciałbym wykonywać coś w stylu treningu Act czyli obwody, a ćwiczenia jakie [...]
Hej Chciałbym trochę zmienić moją rozgrzewkę, proszę o poradę. Trenuję w piwnicy i chciałbym się rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, [...]
witam Mam 48 lat ,178cm i 106 kg,siedzącą pracę i mało ruchu:(,od 3 tygodni piję 2x dziennie koktajle firmy Herbalife ich ,,konsultant" namawiał mnie do wprowadzenia jako kolejnej odżywki białka. Jednak nie chcę kontynuować spożywania tych produktów ,mam ograniczone zaufanie co do składu i skuteczności i ceny. Wolałbym kontynuować wprowadzone za [...]
Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam. Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm 17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej. W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie. Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca [...]
Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie. Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu. Chcę odpuścić trening typowo [...]
Z racji takiej że wybieram sie jutro na zakupy do Wrocławia chce przemyśleć temat nowych butów na siłownię. Ćwiczę juz jakies 1.5 roku lecz bez przyszłości w sportach silowych bardziej ( kiedys) w kulturystyce .Mimo to moja baza i tak sa Przysiady i martwe. Do tej pory uzywalem mizuno wave miracle. Mozecie obczaic czy sie nadaja. Nie zaglebialem [...]
kolega schubndal 10kg ale jadl tylko na dzien ze 2 bulki z serem i duzo pil wody gazowanej czy nie gazowanej juz nie pameitam i widac po nim ejst teraz duzo sczuplejszy ja tez chce schudnac 10kg i nie zastanawiam sie czy nie robic tak samo jak on. POMOCy!!i teraz normalnie je i jets taki chudy
Cześć, Pytania tak jak w tytule: który hydrolizat białka jest najlepszy pod względem jakości i dlaczego? FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein 4+ Nutrition Hydro+ Optimum Platinum Hydrowhey Patrząc na ilość białka w porcji wygrywa 4+ Hydro, ale co jeszcze brać pod uwagę? Potrzebuję białka po treningu, który robię dosyć późno i chcę szybko [...]
[...] lepiej podzielić to na cykle i skupić się na jednym? Do tej pory trenowałem klasyczny split, mimo, że zanotowałem ogromny progres to od miesięca/dwóch zatrzymał się, chce coś zmienić, do tej pory nie miałem na to zbyt dużo czasu. Z ważnych informacji: Staż aktualnie rok bez przerw (wcześniej jeszcze 2 lata), wiek 22lat, brak jakichkolwiek [...]
Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli [...]
Czesc, Nie owijając w bawełne - Biore turinabol w dawce 20-30mg ed od 2-3tyg , odnotowuje przyrosty siły i wytrzymałosci itp. ALE - mam spadek libido , nic mi sie nie chce , czuje sie ospały . 5 msc temu chcialem sprobowac z propionatem , dawka 100mg co drugi dzien , i ta sama sytuacja , walory siłowe, kondycja na plus ( zauwazalny wyrazny [...]
Robię FBW 5x5 pon, śrd, pt (obecnie drugi miesiąc) 1. Przysiady z nogami 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 [...]
Witam. Pytanie jak w temacie. Piszę w imieniu koleżanki która pilnie chce zrzucić kilka kg. Plan treningu oraz dietę już ma ułożoną, chciała by do tego dorzucić koniecznie jakiś spalacz który by przyśpieszył i wspomógł jej odchudzanie. Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego suplementu. Do dyspozycji max. 80zł
Witam. Mam 27 lat, 184 cm wzrostu, 81 kg. Chce przybrać na masie, a nie potrafię, staram się jeść dużo. Korzystam z fitatu, nie potrafię osiągnąć celu minimum 200g białka. Szukam kogoś kto doradzi jakie ćwiczenia wykonywać, może być nawet gotowiec z neta co sam używa. Cel - aby zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, [...]
