SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do treningów a rozstępy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 80

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 175 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1609
Witam wszystkich.
Piszę do was z takim zapytaniem - kiedyś przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka kilogramów i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli teraz zacznę ćwiczyć to powiększą się moje rozstępy? Pytam ponieważ mam na rękach tatuaże nie chciałbym aby rozstępy mi je "zniszczyły". Generalnie chodzi o to że nie chce chodzić na siłownię i budować dużej masy mięśniowej. chciałbym zrzucić około 10 kg a trening Chciałbym wykonywać coś w stylu treningu Act czyli obwody, a ćwiczenia jakie chciałbym wykonywać to: podciąganie na drążku, pompki, wspięcia na palce, przysiady, brzuszki, wyciskanie sztangielki ponad głowę. Co o tym myślicie? Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
Wiesz tego nie da się przewidzieć czy się rozstępy nie pojawią bo to jest kwestia osobnicza, mocno indywidualna. Jak rozstępy się pojawiły przy treningach jest duże prawdopodobieństwo, że pojawią się ponownie.
Ale nikt nie da jednoznacznej odpowiedzi czy się pojawią.
Jednak miałem takich klientów, którzy robili kilkurazowe podejście do treningu siłowego i wychodziły im rozstępy co prawda nie jakieś duże, ale zawsze, a na tatuażu byłyby widoczne.
Niestety jak ktoś ma tendencje do rozstępów to musi być ostrożny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 175 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1609
No tak... U mnie rozstępy pojawiły się jak cwiczylem i przybylem sporo na wadze. Teraz mam zamiar zrzucić jakieś 10kg i chciałbym ćwiczyć bardziej ogół orozwojowo i dla zdrowia. Dlatego właśnie chcę robic obwodów trening (coś jakby interwaly). Czy to coś zmienia? ;) bo chce teraz ćwiczyć z ciężarem własnego ciała


Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2019-09-09 16:10:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4060 Napisanych postów 54963 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 705325
To zmienia postać rzeczy ja myślałem, że po prostu sam trening siłowy wcześniejszym razem spowodował powstanie rozstępów,a jeśli faktycznie rozstępy pojawiły się przy znacznym zwiększeniu masy ciała to wszystko jasne.
Jeśli redukujesz powiedzmy 10 to z roztępami nie powinno być problemu bo skóry już nie rozciągniesz więc wszystko będzie potrzebne, później tą spaloną tkankę tłuszczową trzeba zamienić na mięśniową.
Jednak teraz te obwody powinny się sprawdzić bardzo dobrze ale i tak zasadniczą sprawą będzie dieta.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 175 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1609
Rozstępy pojawiły się u mnie przy wadze 80kg. Teraz ważę 85 ale już nie ćwiczę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i docelowo ważyć 73-75kg.

Co do diety, to zdaje sobie sprawę i będę się stosował do zasad zdrowego żywienia.

Co do samego treningu to jak powinienem to ogarnąć? Myślałem o tym żeby robić :
1. Przysiady
2. Wspiecia na palce
3. Pompki
4. Podciągania na drazku
5. Brzuszki

To wszystko 12-20 powtórzeń (w zależności które ćwiczenie). Zaczął bym od 4 obwodów i może stopniowo dochodził do 7. Co o tym myślicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10432 Napisanych postów 117493 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1383584
Wspięcia na palce raczej bym odpuscił nie jest to jakieś ćwiczenie potrzebne w obwodzie.

Jakim sprzetem dysponujesz, czy tylko trening z masą ciałą wchodzi w gre ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wracam po 3 Latach na siłownie (19 LAT) PLAN DO OCENY!!

aerofull