SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze miesiace

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 57 dni Przeczytanych tematów 14
Witam, pewnie temat juz sie nawinoł xxx razy, przepraszam.

Mam 25lat moja waga to 100kg prz wzroscie 185cm
17.4% tłuszczu, 21kg masy miesniowej.
W ciagu 5 miesiecy schudłem 15kg stosowałem Thermo Fast co pomoglo przy diecie.
Chodze na siłownie 3-5dni w tygodniu
10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie
Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca za barem %)
Trzymam diete, zero fastfoodow, duzo białka, low carbs.
Niestety weekend za barem jest ciezki, Piatek i Sobota zazwyczaj impreza.
Chce zaczac stosowac odzywki
Do tej pory bralem 2 komplety witamin Kreatyne oraz BCAA do tego milkshake 80g białka na 100, z mała iloscia cukru.

Wszystko jest ok, widze ze chudne ale masa miesniowa nie zabardzo idzie w gore, moze ktos by mi poradzil jakie odzywki stosowac na redukcję, mam jeszcze mały brzuszek, nie jestem fanem biegania.
Z gory bardzo dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9958 Napisanych postów 115782 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375973
No i tak ma być, wszystko jest ok, jesteś na redukcji, ujemny bilans kaloryczny więc asy mięśniowej nie zbudujesz na deficycie, aby udować mięśnia musi być nadwyżka kaloryczna.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 53813 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700555
Na redukcji nie spodziewaj się przyrostów masy mięśniowej bo aktywności masz sporo i dietę na ujemnym bilansie.
Cieszyłbym się z utrzymania tego co masz bo jak fat leci, a masa mięśniowa się utrzymuje to jest dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 57 dni Przeczytanych tematów 14
A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9958 Napisanych postów 115782 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375973
przyrost masy miesniowej a rzeźba to dwa inne cykle treningowe.

Odżwyka białkowa nie jest na masę ani na rzeźbę to tak jakby apisać czy kurczak jest na masę czy rzeźbę

Odzywka ma za zadanie uzupełnić braki w odzywianiu, to od odzywiania zalećy jaki cel obeirasz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7310 Napisanych postów 146927 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172963
Smoku993
A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe



klasyczne podstawowe WPC
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

jednak co do samej redukcji/rzezby tutaj konieczna bedzie dieta z bilansem energetycznym ujemnym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 53813 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700555
Smoku993
A jakie protein polecacie ? Cos na przyrost masy miesniowej, rzezbe



Stosuj zamiennik jeśli to konieczne bo najczęściej da się spokojnie dostarczyć wystarczającą ilość białka z pożywienia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3699 Napisanych postów 44875 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336293
Redukuj najpierw tkankę tłuszczową a później zaczniesz budować mase mięśniowa. Wówczas niezbędny jest dodatni bilans kcal.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja?

MenS