SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mięśnie nóg - regeneracja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 dni Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 9
Robię FBW 5x5 pon, śrd, pt (obecnie drugi miesiąc)

1. Przysiady z nogami
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie na ławce
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami

Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie
wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90%
czw 30-40 min 70-75%
sb 1:00 – 1:20 70-75%

Jak mam czas, to chodzę sobie na basen+sauna(min. raz w tygodniu, jak się uda to dwa).

Problem:
Po pierwszym tygodniu nogi mam ociężałe i trochę bolą. Proszę o pomoc w kwestii nóg - nie wiem, czy ich za bardzo nie przeciążam, martwię się o regenerację. Odpuszczać sobie na siłowni nogi w któryś dzień? Z biegania nie chcę zrezygnować. Wiem, że bóle mogą minąć, jak to na początku bywa, ale stwierdziłem, że zapytam na forum, może ktoś z większą wiedzą pomoże/doradzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5527 Napisanych postów 60316 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743086

Wiesz co tutaj może być problem z regeneracją to nie ulega wątpliwości. Masz tak na prawdę 6 treningów w tygodniu angażujących nogi.
Może się okazać tak, że te nogi po kilku tygodniach zaadaptują się do takiej ilości wysiłku,ale może być wręcz przeciwnie nie będą nadążać z regeneracją, a co za tym idzie staniesz w progresie treningowym albo co gorsze przez brak regeneracji przypląta Ci się jakaś kontuzja.

A musisz mieć świadomość, że to dopiero początek tego mikrocyklu treningowego, a ciężary w podstawowych ćwiczeniach będą rosły więc z automatu to obciążenie nóg będzie co raz większe, a ryzyko kontuzji i przemęczenia będzie rosło.

Możesz zostawić tak jak masz i obserwować czy faktycznie dasz radę, ale jak dla mnie jest za dużo i albo wyrzuć przysiady z jednego dnia treningowego na przykład ze środy, albo w tym treningu po prostu zrób lżejszy trening żeby dać tym nogo się zregenerować.

A tak to pozostaje obserwacja i dalsze ograniczenia przykładowo długości czy ilości biegania. Bo Twoje odczucia po treningu będą najważniejsze.

Polecamy również: Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 13:25:34

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11679 Napisanych postów 49129 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380377
Wrzuciłeś sobie za dużą objętość na ten moment. Wyluzuj trochę z bieganiem i wprowadzaj je bardziej łagodnie. Wrzucenie godziny biegu od strzała to moim zdaniem sporo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4979 Napisanych postów 69103 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710725
Skoro odczuwasz bolesność mięśniową i pogorszoną mobilność w okolicy mięśni nóg, pośladków i bioder, to jak najbardziej aktywność fizyczna, którą sobie narzuciłeś będzie miała wpływ na procesy regeneracyjne organizmu i dojście mięśni do pełnej sprawności. Bieganie bez wątpienia powoduje różnego rodzaju przeciążenia, co przekłada się na możliwości siłowe, np. w przysiadach. Musisz mieć tego świadomość. Coś za coś. Nie można jednocześnie pracować nad siłą i wytrzymałością. Może warto skupić się na jednym, a później na drugim?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 dni Na forum 32 dni Przeczytanych tematów 9
Odpuściłem środę i jest znaczna poprawa. Czasem, zależnie od zmęczenia nogi robię trochę lżej. Dziękuję pięknie za porady i pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb