Osoba początkująca - jaki trening?

Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał:

Poniedziałek
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli leżąc
rozpiętki leżąc
pompki
uginanie sztangi stojąc biceps
uginanie hantli
uginamie hantli o kolano
brzuszki

Środa
wyciskanie żołnierskie
podciaganie wzdłuż tułowia sztangi
unosy na boki hantli
unosy do przodu hantli
wyciskanie wąski chwyt w leżeniu
prostowanie hantla za głowy
szwedki
unosy nog na brzuch leżąc

Piątek
martwy ciąg
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
przysiad ze sztanga
wykroki z hantlami
wspiecia na łydki
brzuszki

Wtorek, czwartek, sobota rowerek 60 minut

Proszę o ocenę takiego rodzaju ćwiczeń i podpowiedzieć coś z suplementacją, czy warto coś brać i jeśli tak to co. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Ja bym na Twoim miejscu poszedł zupełnie inną drogą. Z tego co piszesz to odgrzebałeś stary sprzęt więc przerwa zapewne była spora. Zacznij sobie od planów treningowych mniej skomplikowanych, a jednocześnie w formule, która pozwoli Ci na szybszy powrót do ogólnej sprawności fizycznej.

Na trening po przerwie idealnie się nadaje fbw i tutaj z podwieszonych tematów możesz wziąć sobie plan treningowy ewentualnie podrzucę Ci na dole jakiś link do planu. Duża częstotliwość sprawia, że szybciej jesteś w stanie wrócić na tory treningowe i ogólnie sprawność się poprawia.
Plan treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu za jakiś czas będzie dobry pomysłem najpierw wróć na obroty i sensownej formy.

Na tą chwilę suplementy nie są Ci potrzebne, za to potrzebna jest przemyślana dieta z deficytem kalorycznym, która pozwoli Ci redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście za jakiś czas gdy będziesz widział, że masz braki w dostarczaniu makroskładników z diety jakąś podstawową suplementację można wprowadzić, ale na tą chwilę bym się skupił na ogarnięciu sensownej diety.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-16 12:05:31

zacznij od FBW prosty trening potem jakieś splity sobie wprowadzisz
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do supli prozdrwotnie można cos dać czy uzupełneinie braków w diecie ale jakieś spalacze itp to jeszcze będzie czas

Zgadzam się z kolega wyżej, Twój plan nie wygląda idealnie, dodatkowo nie wypisałeś seri i powtórzeń które są również ważne.
Zajrzyj do w/w linku.

W większości ćwiczeń są to 4 serie po 12 powtórzeń

Jesteś osobą dość mocno początkującą, więc sugeruję skupić się na podstawach. Będzie to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Tak, jak zasugerowali koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i wrzucić prostą rozpiskę.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2023-10-19 07:50:21