Trening - osoba początkująca

Witam!
Moja historia jest krótka ( 2 razy w życiu na siłowni XD ) jedyne co robię to pompki przez 2 lata i biegam ( bo bardzo lubię to robić ) :D
Nie znam żadnych ćwiczeń i zastanawiam się czy zapisać się na siłownie i czy od razu iść do jakiegoś trenera personalnego bo w sumie jakbym tam poszedł to czuję że czułbym bardzo duży stres bo nie znam podstaw .
Ale zależy mi żeby dobrze wyglądać i robić progres mam 24 lata 183cm i ważę 75kg . Miesiąc temu kupiłem hantle i zacząłem nimi ćwiczyć co 2 dzień .
Wcześniej tylko pompki :)
No to poszukałem na necie co nie co i tutaj na forum Znalazłem kilka ćwiczeń z tego linku ...
Wziąłem te które mi się podobają :D haha bo wiem że je będe robił i już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego
Podebrałem jeszcze brzuch z YT
W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min
Biegam 6km 30 min
W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna
Robię takie ćwiczenia
Zaczynam od ( https://imgur.com/a/Ao4CZHy  )
Overhead triceps extensions robie 4x10 powtórzeń 11kg Hantlą z przerwami 1:30 - 2min
potem
Wiosłowanie Hantlami jak z tego filmiku z forum


?t=108
4x 10 powtórzeń 11kg hantlami z przerwami 1:30-2min
Potem
Uginanie Przedramion jak tutaj z filmiku z forum



4x 10 powtórzeń 11kg hantlami z przerwami 1:30-2min
No i na koniec
Wznosy bokiem wcześniej zmniejszałem ciężar ale teraz robie tym samym 11kg
4x6 powtórzeń 11kg hantlami z przerwami 1:30-2min
I dokładam swoje ukochane pompki robię z aplikacją
czasami systemem 26 26 33 33 26 26 22 22 40
albo systemem 33 44 40 40 50 z przerwami 2min pomiędzy ( ostatnio mam jakoś mało siły do zrobienia tych pompek może wloże je w ten 1 dzień gdzie nie ma hantli
Biegam tak 3-6 razy tygodniowo zależy jak to wygląda ostatnio co 2 dzień bo straszne upały
Jem 2700 cal
Jakie ćwiczenia polecacie dodać do tego co wykonuję ? Chce mieć większe efekty
Więcej obciążenia ? więcej seri ? czy dodać inne ćwiczenia ?















Zmieniony przez - osiedlowygosc w dniu 2022-07-02 23:18:29

Zmieniony przez - osiedlowygosc w dniu 2022-07-02 23:19:09

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-07-02 23:41:29

Nie ma co oglądać głupot i katować codziennie brzucha . Takim treningiem możesz tylko sobie zaszkodzić.
Zapisz się na siłownie . Plan znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Masz świetne podstayw bo ciało prezentuje się bardzo estetycznie wiec tutaj w grę wchodzi masy i budowa i tutaj albo masz do wyboru siłownie co jest najlepsza opcja albo masz zapas gotówki i dobre pomieszczenie to mozesz zainwestować wiecej pięniedzy i zrobić sobie coś ala studio treningowe . Cwiczyc masz całe ciało wiec należy ułożyc odpowiedni plan treningu ( link wyżej dodany przez kolegę ) ale tu najważniejsza będzie dieta .Zacznij dopinać podstawy i cieżko pracuj a z tego ciała mozna będzie dużo wyciągnąć

Dziwne, że coś tam trenujesz już od dwóch lat, a jednak w tym czasie nie zaznajomiłeś się z podstawowymi zasadami treningu siłowego. Sylwetka nie wygląda źle i zaangażowanie mięśni w odpowiedni sposób powinno dać efekty.

Jak najbardziej warto zastanowić się nad pomocą trenera personalnego. Co najmniej kilka lekcji nauki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wiosłowania, czy wyciskania.

Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Co do siłowni, jakbyś na moją przyszedł to może z kilku trenwrów to tylko jedna dziewczyna ogarnieta jest tak to bym Ci odradzał, dobrze jest mieć jakieś podstawy, albo chociaąż potem zweryfikować to gdzieś na necie to co Ci trener mówi bo niektórzy się nie znają, mówi że coś źle robisz i trzeba tak i siak robić, ale nieraz dana osoba jest ograniczona przez mobilność i nie jest w stanie czegoś poprawnie zrobić i nalezy włączyć takie zabiegi które to umożliwia. Na podstawie filmików scotta hermana mozesz uczyć się techniki