Poniedziałek
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli leżąc
rozpiętki leżąc
pompki
uginanie sztangi stojąc biceps
uginanie hantli
uginamie hantli o kolano
brzuszki
Środa
wyciskanie żołnierskie
podciaganie wzdłuż tułowia sztangi
unosy na boki hantli
unosy do przodu hantli
wyciskanie wąski chwyt w leżeniu
prostowanie hantla za głowy
szwedki
unosy nog na brzuch leżąc
Piątek
martwy ciąg
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
przysiad ze sztanga
wykroki z hantlami
wspiecia na łydki
brzuszki
Wtorek, czwartek, sobota rowerek 60 minut
Proszę o ocenę takiego rodzaju ćwiczeń i podpowiedzieć coś z suplementacją, czy warto coś brać i jeśli tak to co. Z góry dziękuję za odpowiedzi.