chce 8

planuje przyjechac do polski na 3 miesiace na wakacje i chce sie ostro wziasc za silownie.. wsumie juz chodze od roku ale malo efektow. mam prawie 19 lat waze 60kg.. potrzebowal bym cos na bardzo szybka mase bo az sie wstydzie bo za chudy jestem... praktycznie bede zawsze wolny zeby chodzic na silownie.. jakas dieta? suplementy?

Cel: REDUKCJA Waga: 76kg BMF: ~15,5% Spadek ok. 6 kg, przy zachowaniu masy mięśniowej. Dietę mam, trening mam, tylko chcę się upewnić jak dawkować BCAA. Kupiłem dzisiaj. Trenuję ok. 17.00 z ciężarami, przed którym biorę 7 tabs. O godzinie 21.00 robię aeroby i przed nimi też biorę 7 tabs, a po bieganiu posiłek wysoko białkowy z średnią zawartością [...]

Chce spytac czy tym planem ktory za chwile podam wyrzezbie sie. Cwicze silowo co dwa dni: wtorek, czwartek, sobota; pompki, hantle itp. cwiczenia w domu jak narazie trening zajmuje mi okolo 1h10min. W pozostale dni biegam; 1h10-15min, poza tym codziennie cwicze a6w. Czy takim planem mozna cos zdzialac? Dziekuje z gory

Witam, sprzedam super odtwarzacz iRiver s10 2GB white używany 100% SPRAWNY , dorzucam prawie nowe sluchawki philips she 9700. chce za to ok 170 do negocjacji, odbior wwa lub paczka ------------------------------------------------------ nokia 6288 stan dobry, caly zestaw, simlock play cena 180do negocjacji Zdjęcia odtwarzacza i fona na meil. [...]

Witam Otóż, poszukuję jakiegoś dobrego spalacza, który by nie blokował łaknienia, nie powodował spadków siły itd. Chcę po prostu uzyskać więcej suchej masy na cyklu. Dieta jest. Oprócz tego planuje cm3, mesomorph'a, jakieś białeczko, bcaa no i resztę witaminek. Treningi mam dość ciężkie, krótkie przerwy, więc dodatkowy suplement w postaci spalacza [...]

Witam, Mam 15 lat, 162 cm wzrostu i 50 kg wagi trenuję 3 razy w tyg. co drugi dzień brzuszki ABS 8 min. ( trenuję bo chcę schudnąć i mieć kratkę, mam tłuszcz na torsie ) tym sposobem : http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eYi i 4 razy w tyg. klatę 8 min. tym sposobem : http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Proszę o dietę( ile razy [...]

Co myślicie o systemie AAABC na redukcji dla endomofra (nie mówię tu o rozpoczęciu redu tylko o osobie która z 12% bf chce zejsc na 8,9% a ma juz spowolniony metabolizb od długiej redu). Ogólne spożycie kcal Kcal: 2000 W: 180 B: 140 T: 70 A Kcal: 1600 W: 100 B: 140 T: 70 B Kcal: 2200 W: 250 B: 140 T: 70 C Kcal: 2600 W: 350 B: 140 T: 70 AAABC

[...] OStatnio na silowni kolego powiedzial mi ze jest jakas odzywka ktora w nazwie lub w skaladzie zawiera slowa "night formula" czy cos takiego. I ze w sklepie bede wiedziec. Ja chce kupic gdzies taniej tylko nie wiem co to wogole jest za odzywka i jakiej firmy. Jakby ktos wiedzial to bylbym wdzieczny za informacje. ( jest to odzywaka bialkowa kolo [...]

mialem przerwe 3 miechy od silki , potem powrot , chwilke na sucho , teraz koncze 6 tyg na monohydracie i chce zapodac sobie jakis stack i jakis ciekawszy cykl. Tylko teraz powiedzcie mi jaki zrobic odstep od tego monohydratu. Normalnie 4 tyg i potem start, czy odrazu po mono wejsc ze stackkiem? + co z planem treningowym? zmienic juz teraz po 6-8 [...]

Moze to glupie pytanie ,ale chce wiedziec czy cale mieso z kurczaka ma taka samawartosc odzywcza jak ich piers, chodzi mi konkretnie o to czy jak zjem np. 100g piersi z kurczaka i 100g miesa z kurczaka , to czy dostarcze organizmowi taka sama ilosc b/t/w ? Bo stosujac diete mozna zaoszczedzic troche pieniedzy np. kupujac 300g piersni z kurczaka [...]

Chce zapodac cykl 1 mc: 100 mg e2d propionatu , 500 mg e7d prolki i 200 mg e7d boldka. 2 mc; 500 mg e7d prolongatum i 200 mg e7d boldka nastepnie 3 mc koncze prolongatum zamieniam go na 100 mg e2d propionat i kontynuuje boldek 200 mg e7d .Czy taki cykl, bez orali jest dobry .Czekam [...]

witam, cwicze od przeszlo 2 lat bez wiekszej przerwy, max jaka mialem to byl 1 tydzien w wakacje. Ogolnie to nie czuje przetrenowania ani nic, ale chce zaczac cykl na staku kreatynowym i nie wiem czy nie lepiej przed tym cyklem zrobic sobie przerwe od silowni tak 2 tyg i po tej przerwie zaczac brac ta kreatyne i wznowic cwiczenia, czy to dobry [...]

Czesc wam wszystkim :) Mam taki dylemat ponieważ mam 15 lat i nie wiem ile moge jeść jajek na miękko dziennie ponieważ chcę zbudować mase mięsniową. Kulturysta mi powiedział że moge wcinać okolo 10 -12 dziennie. Co o tym sądzicie?

[...] odzywke (Gian bolic 6000 lub innego gainera) , moge przybrac na masie. Bede Cwiczy ok.3 w tygodniu. Ditety sobie nie uloze bo to bez sensu nie mam na nia funduszy , pozatym jem co mam w chacie :) Oczekuje prostej odp. Ps. nie piszcie mi ze o dietach itp , chce tylko uzyskac odp na moje pytanie Zmieniony przez - nash123 w dniu 2015-01-25 21:27:23

Jakie radzicie mi ćwiczenia z ekspanderem. Bo w atlasie ćwiczeń są takie że trzeba ekspander gdzieś zaczepiać a ja niemam takiej morzliwośći.Acha jeszcze jedno ćwiczyłem 3 dni w tygodniu jakiś miesiąc i wydaje mi się to że jest tego zamało i chcę ćwiczyć 4 w pon. śr. pt. sobota. Co mi radzicie, a morze HST niewię Prosze o pomoc dzięki z góry.

Siema chce sie zapisać na kick-boxing ale nie wiem czy ma to sens,poniewaz jestem bardzo słabo rozciągnięty powiem wręcz ze beznadziejnie.Nie potrafie zrobić prostych skłonów itp ale pozatym jestem wysportowany w miare.Czy warto wogóle sie zapisać na kicka czy lepiej zebym poszukał klubu bokserskiego?

Czesc. Mam do was proźbe.. Pomożcie mi ulozyc plan na 1000m. Jestem po ostatnich zawodach w tym roku. teraz biegam na wf ( 3gim ) ale co bedzie w wakacje?? Chce sie pozadnie przylozyc w wakacje i przez te 2 miesiace zrobic z 15 sec lepszy czas.. Obecny czas 3:02. jezeli ktos sie zna t oprosze o pomoc:) Moglibyscie mi doradzic jakie rzeczy kupic do [...]

Witam, mam problem taki iż, ćwiczę klatkę i zobaczyłem ze dol klatki wyrabia mi się ale w połowie klatki mam taka przerwę i górnej części klatki nie wiem jak wyrobić. Chce wyrobić gore i ten środek ta przerwę. Z góry dzięki za pomoc :-)

[...] 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do tej pory nie mialem zadnej diety, jadłem co chciałem. POMOŻE KTOŚ ? Dzeki z góry ;)

Witam, interesuje mnie przykładowy trening dzielony 3x w tygodniu z priorytetem na górę ciała (klatka, plecy, biceps). Na nogach mi nie zależy, bo ostatnio je dobrze rozbudowałem i nie chcę doprowadzić do większej dysproporcji. Interesują mnie treningi niezbyt długie (60 min) dla osoby średniozaawansowanej na siłowni. Mam 22 lata, 178 cm, 80-82 [...]