Witam, Długo się zbierałem za założenie dziennika (chciałem wszystko porządnie rozplanować) i mijały kolejne miesiące. Dziś postanowiłem go po prostu założyć i zobaczyć co z tego wyjdzie :-) Niestety przez kontuzję pleców (powoli opanowywana, od poniedziałku zaczynam cykl 10 masaży i od końca czerwca z NFZ %-) kolejne) musiałem zmienić mój plan [...]
[...] przedostatnim. Prop daje niewystarczające dla mnie efekty widziałem po kumplu który ma podobną budowę ciała do mnie, a uboczne też są i trzeba się częściej kłóć, więc nie chce się w niego bawić. Enanat z kolei ponoć potrafi być gorszy w skutkach od susty. O Dece się tak nie boję bo ponoć razem z testosteronem jej uboczne nie są jakieś duże. [...]
Witam! Od wakacji 2012 z przerwą świąteczną staram się o kaloryfer. Ćwiczę około 20-50 minut dziennie, 5-4 dni w tygodniu, ale bardziej 5. Robiłem TYLKO brzuszki. wrzesień - 15 grudnia 2012 Jadłem normalnie zwracając uwagę, żeby było zdrowo, tzn. owoce, warzywa, zamiast ziemniaków ryż i tylko ciemne pieczywo, odstawienie wszelkich chipsów, [...]
[...] od ponad roku na siłowni, jestem ektomorfikiem i dopiero teraz pomyślałem o diecie(wiem troche późno). Układałem dietę sam, mogłem zrobić w niej wiele błędów i dlatego chce was prosić o pomoc i sugestie dotyczące mojej diety. Mam 183cm wzrostu, wagi tylko 70kg. Na tym dzienniku SFD pokazało mi że mam 80% suchej masy mięśniowej, 20% [...]
Witam :) Najpierw kilka słów o sobie . Mam na imię Magdalena i 19 lat. Jako, że od października ( czyli już niebawem) idę na studia, chcę się trochę za siebie zabrać. Lubię sport i ruch, ale też niestety lubię sobie dobrze pojeść, co jest dla mnie zgubne :/ ( przede wszystkim słodycze- ale panuję nad tym :) ). Nie chcę za dużo schudnąć, raczej [...]
[...] od ostatnich 4 lat to sie zmienilo,trenuje cale cialo.M9j poziom tluszczu mnie zadowala,bywalo lepiej ale bywalo tez gorzej,nigdy nie chcialem byc modelem,ale nie chce wygaladac jak balon,i tu przechodze do diety,poniewaz gdy mnie za bardzo zalewalo obcinalem wegle,dokladalem tluszczy,i tak jadlem przez pewien czas dopoki nie zjechalem [...]
[...] 3 miesiące. Ale do żeczy, chodzi mi o to że mam treningi boksu 4x w tygodniu Wtorek 17:30 Środa 16:00 Czwartek 17:30 Piątek 16:00 Chcę do tego dołączyć trening kondycyjny i chce ogulnie być dobry. A więc zacznijmy od tego że chce biegać tylko nie wiem w jakie dni. Chcę robić ogólno rozwojówke mam Hantle regulowane 10kg x2 Chcę dokupić skakankę i [...]
[...] daleko przed własnym życiem i zdrowiem, co niestety doprowadziło go do śmierci. Patrząc na jego zdjęcia, a zwłaszcza na niesamowite tricepsy() i fenomenalną rzeźbę, aż nie chce się wierzyć, iż najlepszym jego wynikiem na Mister Olimpia było 3-krotnie 9 miejsce. Znacznie lepszy wynik osiągnął w 1993 roku na zawodach Night of Champions, gdzie [...]
[...] odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy dobrze. i wogole nie mam pojecia jak to sie robi.. Sniadanie: Płatki kukurydziane wzbogacane 100g. [...]
[...] do lekko atletycznego klubu i staralem sie byc sprinterem:P jednak jakos nie czulem tego i po 10 miesiacach treningu wrocilem na stare smieci generalnie cwicze dla siebie chce sie dobrze czuc w swoim ciele w dodatku mam pewne marzenie chcialbym miec sylwetke jak Alistair Overeem... w tej chwili waze 79kg jestem po okolo 3 miesiecznym cyklu na [...]
Witam wszystkich! Właśnie mija pierwszy z dwóch tygodni przerwy dla mojego organizmu, jednak dziennik postanowiłem założyć już teraz. Dlaczego? Może poszukuję motywacji, a może mi się po prostu nudzi - nieważne, dziennik jest i prowadzony będzie! Przerwa, owszem. Tylko od czego? Pierwszy kontakt z siłownią miałem w październiku/listopadzie 2011 [...]
[...] oraz "co z czym zjeść". Każdy ma jakieś swoje sposoby oraz teorie, i nie wiem kogo już słuchać, dlatego teraz przedstawię swój tygodniowy plan ćwiczeń, a później napiszę co chce osiągnąć i poproszę o rady. Na wstępie musze dodać, że cały ten plan, komplikuje mi fakt, iż 2x w tyg. chodzę na tajski boks oraz 2x w tyg. chodzę na kursy tańca. Przed [...]
[...] Wcinam kreatynke HI-TECA od 5 marca...ładnie masa idzie i siła tylko że strasznie napuchłem na twarzy i brzuch mi wywaliło normalnie w spodnie sie mieszcze noo i chce się tej opuchlizy jakos pozbyc bo to lipnie wygląda...chce zaczac biegać! czy to pomoże? co mam zrobić żeby tej opuchlizny sie pozbyć? musze do 15 kwietnia sie tego [...]
[...] psyche emerged in the Silva rematch, with the normally peaceful champion vowing to break the challenger's teeth, arms and legs. źródło:latimes.com Co wy na to w skrócie: UFC chce podbić ratingi TUFa dając takich fighterów. Według mnie żenada.Sonnen dostaje walkę o pas mistrza przechodząc wyżej do trudniejszej kategorii wagowej będąc po [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 88 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 61 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA: Masówka -białko: ~200 -węglowodany: ~600 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol Solo 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa do 95 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste… Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w [...]
[...] cały czas byś chodził. W walce jesteś niemalże niezniszczalny każdy Twój cios miażdży przeciwnika, a każde uderzenie przeciwnika odczuwasz jakby Cię klepał po twarzy. Ogółem chce się działać, chcesz sobie pobiegać, wejsć na coś potem z tego zejść i tak w kółko przez całą noc. >ROZMOWA To jest po prostu poezja jeżeli czegoś naprawdę chcesz [...]
Witam :) Jako, że chce się wreszcie wziąć za siebie (najwyższy czas), ułożyłem sobie taki dość prosty plan treningowy. Będę ćwiczył w domu - mam do dyspozycji tylko drążek (w sumie niewiele mi się on przyda, bo mam problemy z podciąganiem, ale powoli powoli...) oraz 1 hantelkę 7-10kg (jedną znalazłem, nie mam pojęcia, gdzie się zapodziała druga [...]
[...] 1. jazda na rowerze w domu (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas trwania 90 minut minimum, do 150 minut max (zalezy jak sie czuje i jak mi sie chce) 2. jazda na rowerze jw ale HIIT. Tu puls mi dochodzi do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas [...]
Rhu DT Redukcja
